“開(kāi)學(xué)綜合征”讓人煩惱讓人憂

一般在開(kāi)學(xué)前后兩周時(shí)間內(nèi)，大約80%的中小學(xué)生會(huì)出現(xiàn)心理波動(dòng)，出現(xiàn)焦慮，甚至恐懼的心理，拒絕跨入校門。在課堂上打不起精神，注意力不集中，情緒非常低落或煩躁，有的還會(huì)出現(xiàn)心慌、頭痛、胃痛等癥狀，心理學(xué)稱這種表現(xiàn)為“開(kāi)學(xué)綜合征”。你是否也曾出現(xiàn)過(guò)類似狀況呢？為避免這一現(xiàn)象的出現(xiàn)，你可以提前做好哪些準(zhǔn)備呢？

一、作業(yè)切忌拖延

中學(xué)生小文最近遇到了煩心事兒，原因就是又要開(kāi)學(xué)了：“一想到開(kāi)學(xué)我就特別煩，晚上甚至睡不著覺(jué)，假期作業(yè)好多還沒(méi)寫完，返校前這幾天肯定又要熬夜了。我討厭開(kāi)學(xué)，回到學(xué)校每天就要忙于學(xué)習(xí)，上不完的課，寫不完的作業(yè)，哪像寒假這么好啊，想睡就睡，想玩就玩……”

試想，如果能夠按部就班地完成作業(yè)，毫無(wú)壓力、開(kāi)開(kāi)心心地過(guò)一個(gè)寒假不是更加愜意嗎？因此，建議你，在寒假初，制定切實(shí)可行的假期作業(yè)計(jì)劃，如：每天至少安排2個(gè)小時(shí)完成作業(yè)，制定一個(gè)假期作業(yè)完成表格，寫出應(yīng)完成的科目?jī)?nèi)容、應(yīng)完成的日期和實(shí)際完成情況，每天完成作業(yè)后在完成情況一欄打“√”。盡量在開(kāi)學(xué)前一兩周完成作業(yè)，按計(jì)劃盡量提前完成作業(yè)，因?yàn)榇藭r(shí)學(xué)習(xí)狀態(tài)尚佳，自然事半功倍，如果堅(jiān)持這樣做，你就可以體驗(yàn)到開(kāi)學(xué)時(shí)“無(wú)憂無(wú)慮”的快樂(lè)了。

二、提前進(jìn)入狀態(tài)

假期的生活無(wú)拘無(wú)束，很多學(xué)生會(huì)變成夜貓子，熱衷看電視、打游戲、QQ聊天、玩微信，晚睡、晚起，以至于開(kāi)學(xué)初常常睡眼惺忪地來(lái)到學(xué)校。這樣一來(lái)，他們無(wú)法集中精力聽(tīng)課，學(xué)習(xí)效率大打折扣，漸漸就會(huì)出現(xiàn)煩躁不安的情緒。因此開(kāi)學(xué)前一周，你要有意識(shí)地調(diào)整作息，早睡、早起，上下午的黃金時(shí)間盡可能多從事一些與學(xué)習(xí)有關(guān)的活動(dòng)，提前“熱身”，如：簡(jiǎn)單預(yù)習(xí)一下課程或者整理學(xué)習(xí)用品，時(shí)間無(wú)須太長(zhǎng)，半小時(shí)左右即可。還可以去書(shū)店、文具店購(gòu)買書(shū)籍、學(xué)習(xí)用品等，感受開(kāi)學(xué)氛圍，逐漸減少玩耍時(shí)間，用循序漸進(jìn)的方法找回學(xué)生的角色。

三、制定開(kāi)學(xué)計(jì)劃

很多同學(xué)在開(kāi)學(xué)伊始斗志昂揚(yáng)，制定了周密的學(xué)習(xí)計(jì)劃，發(fā)誓一定要在新的學(xué)期取得優(yōu)異成績(jī)，家長(zhǎng)聽(tīng)了很是欣慰。然而好景不長(zhǎng)，學(xué)習(xí)計(jì)劃的完成情況一天不如一天，沒(méi)堅(jiān)持半個(gè)月，這個(gè)周密的計(jì)劃就退出了歷史舞臺(tái)。這是什么原因呢？原因大多是出在這個(gè)周密的計(jì)劃太難堅(jiān)持了！

什么樣的計(jì)劃是一個(gè)好的計(jì)劃？好計(jì)劃應(yīng)該是一個(gè)能讓人堅(jiān)持完成的計(jì)劃，最重要的標(biāo)準(zhǔn)就是三個(gè)字——“可達(dá)成”。“每天背10個(gè)單詞”這在很多同學(xué)看來(lái)太小兒科了，可是一個(gè)學(xué)期下來(lái)就是1500個(gè)單詞！遠(yuǎn)比有的同學(xué)一天背50個(gè)，堅(jiān)持不到半個(gè)月的背誦量大得多。只有可以達(dá)成的計(jì)劃才能夠真正激勵(lì)人繼續(xù)堅(jiān)持下去。當(dāng)然，計(jì)劃中另外一個(gè)不可或缺的元素就是獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。就像成人辛勤工作賺取報(bào)酬一樣，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃也一樣需要獎(jiǎng)勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)的形式可以是物質(zhì)的也可以是精神的，如：一頓可口的晚餐，一次周末的出行，甚至看到自己完成計(jì)劃后打滿對(duì)勾的日歷都能夠成為堅(jiān)持的動(dòng)力。

從表面上看，“開(kāi)學(xué)綜合征”是學(xué)生在長(zhǎng)假期間過(guò)多娛樂(lè)休閑、過(guò)于放縱自己而導(dǎo)致的，而從深層次分析，一些學(xué)生在學(xué)習(xí)生活時(shí)間上缺少清晰合理的規(guī)劃，沒(méi)有養(yǎng)成良好的生活與學(xué)習(xí)習(xí)慣，才是根本原因。因此，制定科學(xué)的計(jì)劃，養(yǎng)成良好的習(xí)慣尤為重要。

如果你能做到以上三點(diǎn)，那么，你就能在新學(xué)期擺脫“開(kāi)學(xué)綜合征”的困擾，輕松地、全身心地投入到充滿挑戰(zhàn)的學(xué)習(xí)生活中。

（作者：天津市開(kāi)發(fā)區(qū)第一中學(xué)教師）