睡覺不敢關燈，怎么辦？

我是一名中學生。每天晚上睡覺，我都得開著燈，不然就睡不著。這個習慣已經好多年了。小時候，我跟著爺爺奶奶住在鄉下，那時候有個鄰居常給我講鬼故事，開始還挺好奇的，后來就經常被嚇得不敢出門。有一天晚上，我替奶奶去親戚家拿東西，摸黑回來時，被一個喝醉的村民嚇昏了，以為真的遇到了鬼。從那以后，只要睡覺就得大人陪著，后來上學了，家人就讓我自己睡。我害怕，就養成了晚上睡覺開燈的習慣。可是，上高中就要住宿舍，不可能開燈睡了，我該怎么辦呢？

膽小的林松

小松：

你好。

小時候，我們聽鬼故事，看恐怖片，或是發生過溺水事件，或多或少會在心理上留下陰影。有些人隨著年歲增長，這些記憶會慢慢淡忘，但有些人生性敏感，內心豐富，便將記憶中的恐懼壓抑在心底而未能及時排遣。你就是后者，鬼怪故事和經歷過的昏迷事件，促使你養成了一個不良嗜好——開燈睡覺。

開燈睡覺易破壞人體免疫功能。醫學科研人員研究證實，入睡時開燈將抑制人體中一種叫褪黑激素的物質分泌，使人體免疫功能降低。經常值夜班的，如空姐、電信工作人員、醫生、護士等夜班一族，癌癥的發病率比正常人要高出兩倍。

科研人員發現，在夜間進入睡眠狀態時，人大腦底部的松果體腺體會分泌大量褪黑激素。褪黑激素的分泌可以抑制人體交感神經的興奮性，使人的血壓下降，心跳減慢，讓心臟得以喘息，恢復體力，并提高機體的免疫功能，甚至還有毒殺癌細胞的效果，但是，松果體有一個特點，即在光照時，停止分泌褪黑激素。

所以，為了保證松果體分泌足夠的褪黑激素，保證人體正常需要，睡眠時最好關上電燈。

現在，說說小松你吧。你開燈睡覺的習慣與小時候的經歷有關，那該如何擺脫心理陰影，不再依賴燈光呢？

首先，我們建議你從認知上、潛意識里消除恐懼。隨著年歲的增長，閱讀的累積，想必你已經認識到對鬼怪的懼怕而產生對黑暗的恐懼，是一種幼年時期的幼稚情緒反應，其實鬼怪于世間是不存在的。

其次，可采用系統脫敏療法。系統脫敏療法主要是誘導患者緩慢地暴露出導致焦慮、恐懼的情境，并通過心理的放松狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除焦慮或恐懼的目的。

我們可以根據對黑暗的恐懼程度建立一個登記表，依照從輕到重的順序，依次進行脫敏訓練。比如，可找家人陪著一起關燈談話，或是一起關燈靜坐，再到一起關燈睡覺，再到一個人關燈靜坐，最后一個人關燈睡覺。經過多次反復的呈現，如果你逐漸不再對關燈感到焦慮和恐怖，那么，治療目標就達到了。

如果不想麻煩家人，建議你去燈具市場或超市買一盞瓦數低的、能調節亮度的臺燈，晚上睡覺時逐步調低亮度，有意識地去適應黑暗，直至適應無燈光睡覺為止。同時，建議你睡前適當地做些運動，或洗個熱水澡，或看一些有益身心的書籍，使身體疲勞一些，更易促進睡眠。

呂斌