如何調整好心態

【設計理念】

開學后第一次月考結束了。月考成績讓同學們的心理壓力普遍較大。為了讓同學們減輕壓力，疏導消極情緒，調整好心態，增強自己的自信心，更好地迎接以后的考試，天津市新華中學七年六班召開了“如何調整好心態”心理班會。

【活動目標】

幫助同學們正確地認識考試成績與心態的關系；體會積極心態的重要性；總結調整心態的好方法。

【活動對象】

七年六班全體同學43人

【活動時間】

45分鐘

【活動步驟】

一、熱身活動

1.“用顏色表示心態”

目的：使同學們明白心態的好壞決定著考試的成敗。

要求：每個同學發言，用一種顏色來代表考試時的心態并加以說明。

同學分享

①譚雅婧：我用又綠又黃的顏色來代表當時慌張的心情。

② 沈佳慧：黑色代表我考試時的復雜心情。

2.“回顧月考成績”——分析月考成績圖

目的：使同學們了解班里月考的整體成績水平，明白考試時的心態與考試成績的好壞是成正比的關系。

要求：同學們認真仔細觀看幻燈片。

同學們敞開了心扉，緩解了消極的情緒，減輕了壓力，明白了心態與考試成績有關，久違的笑臉又都出現在同學們的臉上了。

二、主體活動

1.故事分享

目的：通過聆聽《星星和泥土》的故事，使同學們真正理解不同的人對待同一件事，心態不同，結果不同。

要求：讓同學們聆聽《星星和泥土》的故事。

回答問題：“為什么不同的人對同一件事有不同的看法？”

同學分享

①李嘉欣：聆聽《星星和泥土》的故事后，我明白了心情不同，做出的決定就不同。

②邢君逸：通過這個故事，我想可能是因為每個人的生活背景不一樣，所以心態都不同。

2.“頭腦風暴”

目的：了解每個同學調整自己的心態的各種各樣的方法，大家取長補短，互相借鑒。

要求：每個小組采取計分制的方法。舉手搶答，搶答的同學在1分鐘內簡明扼要地談一下自己調整心態的方法。哪組同學發言就給哪組加分，統計在10分鐘內哪組得分最高，哪組獲勝。

同學分享

①李響：考試前多做深呼吸，考前睡足覺。

②譚雅婧：休息好，考試時不要想自己考的狀態。

③高劍鋒：大考大玩，小考小玩，不考不玩。

④邢君逸:考試前多聽相聲，用來放松心情。

⑤朱大蘅：考試前多聽英語，聽一小段英文歌曲，看一小段英文報紙。心中念“內心平靜”。

⑥王令儀：隨便寫點東西，挑出錯誤。

⑦孫露洋：考試前練書法，根據自己的愛好來調整。

⑧鮑一璇：告訴自己放松心態，考前睡一覺。

⑨沈佳慧：洗把臉、多休息、吃點糖果來緩解緊張壓力。

⑩杜浩：相信自己，考試遇到難題不要慌。

3.“總結提升”

目的：幫助同學們總結調整心態的好方法。

要求：同學們認真仔細觀看幻燈片，主持人（班級心理委員）分享、講授。

正確認識考試，勝不驕，敗不餒，善于總結經驗，忘記負面的，改變心態及學習方法，心態平和地繼續復習功課。在心理上勇于接受不能改變的、父母、老師、同學、班級成績排名等外界因素。用健康、積極的心理暗示來幫助自己，用積極的情緒感染周圍的人。

三、結束活動

1.“一句話分享感受”

目的：全班交流本節心理班會課的收獲，期待同學們提出寶貴的意見和建議。

同學分享

①譚雅婧、林涵：班會總體來說很好，希望再多加些有趣的活動來調動同學們的興趣。

②王令儀：多創造同學們發言的機會，讓大家來闡述自己的見解。

③袁銘、李嘉欣：要多搞一些有意思的活動、游戲，調動大家的興趣。

④路子平：游戲采取計分制很好，能更好地調動大家的積極性。

⑤邢君逸：組內分工要調整好，還要準備一些同學不積極反饋的措施及預案，鍛煉主持人“救場如救火”的能力。

⑥陳春晗：時間要再延長一些，各個環節速度要放慢一些。

⑦沈佳慧：時間要分配好，希望氣氛要再活躍一些。

⑧顧琳清：準備得很認真，內容很充實，幫助同學有效緩解了壓力。

⑨楊浩婷：多加一些有趣的活動，當與計劃不符時，要有可以救急的方案。

2.主持人小結

今天我們通過心理班會的形式，分享交流了心態與成績的關系、合理調控壓力、調整心態的方法和如何正確看待考試、今后應考心態如何把握等。

感謝同學們的辛勤付出，只要擁有良好的心態，就能充分發揮自己的潛力，因為心態決定一切。我相信在今后的學習、考試中每個同學都能擁有一個好心態，考出自己的實際水平。

（作者：天津市新華中學學生，心理委員； 指導教師：孫 印）

《星星和泥土》的故事

朗布利奇說：“兩個人同時向窗外觀望，一個看到的是泥土，另一個看到了星星。”

有一個美國年輕軍官接到調動命令，到一處接近沙漠邊緣的基地工作。他不想新婚的妻子跟著他離開都市生活前去受苦，但妻子愿意同甘共苦，執意陪同前去。

年輕軍官只好帶著妻子前往，并在駐地附近的印地安部落中幫妻子找了個木屋安頓。該地夏天酷熱難耐，風沙多且早晚溫差變化大，更糟的是部落中的印地安人都不懂英語，連日常的溝通交流都有問題。

過了幾個月，妻子實在無法忍受這樣的生活，于是寫了封信給她的母親，除了訴說生活的艱苦難熬外，信末還說她準備回繁華的都市生活。

她的母親回信說：“有兩個囚犯，他們住同一間牢房，往同一個窗外看，一個看到的是泥巴，另一個則看到星星。”

妻子倒不是真的想離開丈夫回都市，只是發發牢騷罷了！接到母親的信件后，她不斷地看這封信，待她終于弄懂什么的時候，格外興奮，她對自己說：“好吧！我去把那星星找出來。”

從此后她改變了生活態度，積極地走進印地安人的生活里，學習他們的編織和燒陶技藝，并迷上了印地安文化。他們的反應讓她非常吃驚，她對他們的紡織品、陶器感興趣，他們就把自己最喜歡甚至都不向游客賣的紡織品送給了她。

她開始研究那些讓人著迷的仙人掌和各種沙漠植物，她開始觀看沙漠日落，到海邊尋找貝殼……

就這樣，原本使人無法忍受的環境終于變成了令人興奮、使人流連忘返的奇境。

其實沙漠還是那樣，那里的人也沒有改變，但是女人的念頭改變了，心態改變了。

她還認真研讀了許多關于星象天文的書籍，并運用沙漠地帶的天然優勢觀察星星。幾年后，她出版了幾本關于星星的研究書籍，成了星象天文方面的專家。

“走進星星的世界。”她常常在心底這樣跟自己說。

打敗自己的不是環境，而是自己。走進星星的世界，往往就能找到生命的依歸與生活的目標，請不要抱怨環境讓你無法施展才華，努力從中找到屬于自己的閃耀星星吧。

自我反思

心理班會活動總體很好，但時間把握欠佳。班會的環節以后要再多設計一些，這樣能更好地調動同學們的熱情和積極性。班會的每個環節節奏要放慢一些，尤其是幻燈片放映時速度要放慢，能讓同學們更加認真仔細地觀看，利于深層次的思考。計分制搶答環節，同學們興趣很濃，這個環節設置深受歡迎。幻燈片也做得精美，同學們很喜歡。此次班會活動深受廣大同學的喜愛，基本達到了預期的效果。

這次班會從前期準備到順利進行，鍛煉與提高了我的綜合能力，像搜集資料的方法、怎樣編寫主持稿、熟練應用電腦技能、排版、制作幻燈片等。這次班會還鍛煉了我的應變能力，體會了許多珍貴的感悟，提高了自身素質。這次班會所積累的經驗，為今后的班會工作奠定了基礎，也激勵我更加熱愛心理學，決心用心理學知識更好地服務于同學們。

教師評價

該生作為班里的心理委員，有較強的工作熱情與責任感，積極選題、策劃、精心準備、反復修改，在初一年級心理委員中表現突出。 她的選題貼近班中同學們的心理需求，內容適當，課件精美，組織得當，是一節較好的、學生自主設計的心理班會課。美中不足之處是，在主持講解過程中表現得不夠自信大膽，有些環節進行得緊張，如調整發言和充分討論等。希望今后通過鍛煉能不斷提升實力、更加沉穩自信，發揮自如，成為一個更加優秀的班級心理委員。