超負荷心理按摩妙方(上)

調查表明，一個長期沉溺于人生傷痛，或處于憂郁狀態中的人，其諸多病癥的發病率及精神崩潰的概率要比樂觀、開朗、愉悅者高得多。為避免深陷心理危機，我們可用以下“心理按摩”的方法來舒展身心，防病健體。

自言自語

自言自語是十分重要的一種心理行為方式。它可以發泄內心長年所遭受的思想和感情上的壓抑，從而獲得精神狀態和心理狀態的平衡協調，達到鎮靜平和、陶冶情操的目的。這是因為自己聲音的音調有使人鎮靜的作用，有安全感和人際接觸的感受。大聲對話可以調整頭腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累時，可以改善睡眠。

沉思冥想

沉思冥想也是一種松弛思想的好方法。美國醫學專家普遍認為，沉思冥想可以預防甚至治愈多種疾病，包括心臟病、關節炎以及被視為絕癥的艾滋病和癌癥。通常情況下，緊張會降低免疫系統的功能，沉思冥想則會減緩身體的緊張，而沉思冥想帶來的完全松弛，在對抗疾病方面是一種強有力的工具。

自由聯想

近年，歐美一些國家流行用“自由聯想療法”治癌。患者運用此法，至少可以增強治愈疾病的信心，緩解痛苦，減少折磨。經常運用此法，可以使心理壓力大者精神放松，達到一種超越自我的精神境界。科學家預言：運用“多元聯想療法”將治愈許多慢性病。

學會寬恕

研究表明：寬恕能幫助怒氣深藏的憤懣者抑制沉痛的回憶，治愈心理創傷，甚至能幫助人恢復友情，解除心理芥蒂。寬恕應該說是一種寬宏大度的行為。因為報復永遠不能消除仇恨，冤冤相報，永無止境。印度圣雄甘地說得好：要是我們都把“以眼還眼”作為公道歸類，那整個世界就會盲目了。寬恕可以打破痛苦造成的心靈創傷，同時也使自己重見希望之光。

寫寫日記

寫日記是一個很好的心理發泄渠道。當你有了什么心事，有了特殊想法，或者有了什么委屈和憤恨，又不便對他人提起時，都可以在自己珍藏的日記本上記下來。由于寫日記的過程是一個完全的隱私過程，因而它又是一個什么都可以訴說的過程。一旦把積聚在心里的各種哀怨通通宣泄出來，個人激動的情緒就會漸漸穩定下來。

淋浴泡澡

泡澡淋浴也可以釋放壓力。當一個人遭遇過度的緊張或壓力時，及時洗個澡，尤其是泡個熱水澡，不失為一種好的選擇。泡澡時，你會感到緊張的身體有一種特別的放松快意：靜靜地躺在浴盆水中，輕松的感覺會慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴方式。

聽歌賞樂

音樂療法作為治療心理疾病的手段，效果也很突出。聽歌賞樂可以增進健康，輔治疾病，使人延年益壽。國外有很多醫生用音樂來止痛、解毒、消除緊張情緒，并治療神經衰弱和失眠。聽到自己喜歡的音樂時，人的呼吸會加深，神經就松弛，疲勞便得以消除。經常欣賞音樂，不僅可以享受到一種美的藝術，而且可以陶冶情操，激發熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。

練習書法

書法不僅是一種富含審美意象的藝術活動，也是一種很好的養生、健身活動。揮毫練筆，不僅能得到藝術上的享受，而且能活動筋骨，怡情養性，增進健康。它與太極拳相似，可視為一項氣沉丹田、靜中有動、外靜內動的柔性健身運動。人在練書法時，“意在筆先”、“凝神靜慮”，運筆時氣沉體松，專心致志，如此“沒有雜念”的意象行為活動，可使人心情舒暢，樂此不疲。

學繪畫

繪畫作為一種高雅的審美藝術活動，也是一種能使人心情舒暢、精神煥發的健身運動。當一個人有煩惱時，能將其暫時擱置，尤其是到野外去一邊寫生作畫，一邊欣賞自然美景，自有盎然之情趣。鑒于繪畫有益于身心健康，國外一些醫院還采用繪畫療法治療疾病，如選一處清靜之地，讓病人調色涂抹。通過繪畫，患者自然地將壓抑在心頭的感情發泄出來，借此調節其精神，改善其病情，加快其康復，從而獲得其他醫療手段所達不到的良好效果。