專家教你泡腳的學(xué)問

在緊張快速的工作生活中，人們勞累了一天。回到家希望自己能夠精神放松，心情愉悅。對此。著名中醫(yī)內(nèi)科專家、中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師楊國華教授建議您：若在睡覺前舒舒服服地泡一泡腳。可讓一天的疲勞得到有效緩解。尤其是寒冷的冬季，泡腳能讓人感到很清爽，同時有助于睡眠。

常泡腳消除疲勞

泡腳不僅可以使得足部清潔衛(wèi)生，給足部創(chuàng)造一個溫暖、干燥的環(huán)境，同時可減少足部疾病的發(fā)生。楊國華教授介紹：從中醫(yī)學(xué)角度看來，腳是全身非常重要的部位，是很多經(jīng)脈的交匯點，有很多重要的穴位，是我們?nèi)砭珰獾母荆c腎臟關(guān)系密切。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人的腳掌上密布著許多血管，用熱水洗腳能使腳部毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，供給腳部更多的養(yǎng)料，使腳部、腿部新陳代謝旺盛。熱水有溫和的刺激作用，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，刺激腳心上的神經(jīng)，可對大腦皮層產(chǎn)生抑制，使人感到腦部舒適輕松，不僅能加快入睡，使睡眠加深，還可有效地消除一天的疲勞。

熱水泡腳睡眠好

楊國華教授說：比起男性，女性更容易睡不好覺。國際睡眠組織發(fā)布的一項調(diào)查表明，30～80歲的女性在一周的工作期間內(nèi)，平均每天睡眠時間不足7小時，女性失眠人數(shù)是男性的兩倍。這是因為女性會遇到特殊生理周期，如月經(jīng)期、妊娠期等，身體激素水平就會改變，從而導(dǎo)致情緒低落、焦慮煩躁等，特別是更年期的女性。

研究表明，雙腳經(jīng)常發(fā)涼的女性，睡眠質(zhì)量比腳部暖和的女性差很多。因此建議，女性，尤其是更年期和老年女性，每天晚上睡覺前用熱水泡泡腳。熱水可以擴(kuò)張足部的血液循環(huán)，降低足部的肌張力，并促使頭部的血液向下肢流動，相對減少充血，使人產(chǎn)生全身放松和昏昏欲睡的感覺，有助于良好的睡眠。

睡前泡腳養(yǎng)生又健康

中醫(yī)認(rèn)為，人有四根，即耳根、鼻根、乳根、腳跟。四根的根本是腳跟。按經(jīng)絡(luò)學(xué)來說，足是陽經(jīng)之始，陽經(jīng)之絡(luò)。“人老腳先衰，木枯根先竭”，“寒從腳上起”，“涌泉為人體元氣所在”等，都說明腳在人體中的重要地位和作用。人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的“投影”。腳上的60余個穴位與五臟六腑有著密切的關(guān)系，而人的失眠多夢以及疾病的產(chǎn)生，都是臟腑功能失調(diào)后反映出來的陰陽偏衰或偏盛的狀態(tài)。

一年四季用熱水洗腳都很受益，春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。用熱水撫腳，如同用艾條溫灸穴位，可起到加速血脈運行、調(diào)理臟腑、壯腰強(qiáng)筋、增強(qiáng)新陳代謝等作用。不但可以防治感冒、氣管炎、耳鳴耳聾、消化不良、便秘、腳靜脈曲張，有消除疲勞、加深睡眠等功效，同時對去除腳臭、預(yù)防霉菌、細(xì)菌感染及皮膚皸裂都有較好作用。持之以恒，還能滋補(bǔ)元氣，強(qiáng)身健體，延緩衰老。清代有位總督，晚年有一養(yǎng)生秘訣：“晨起三百步，睡前一盆湯。”晨起三百步，是指晨起去戶外散步；睡前一盆湯，就是臨睡前用熱水洗腳。這位總督健康地活到92歲方才仙逝，他的養(yǎng)生經(jīng)很值得后人效仿。

泡腳搓腳效果好

熱水洗腳，并不是越燙越好，而是水溫以40℃～50℃暖和舒適為宜，要邊洗邊加熱水以保持水溫，1次約15分鐘。腳出盆后要用干毛巾輕快地搓擦按摩腳趾和腳心，其催眠助睡效果會便佳。從理療學(xué)的觀點看，熱水洗腳是—種浸浴療法。洗腳時水量以淹沒腳的踝部為好。雙腳浸泡的同時可用手緩慢、連貫、輕松地按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發(fā)熱為止。這樣能使局部血管擴(kuò)張，末梢神經(jīng)興奮，血液循環(huán)加快，新陳代謝增強(qiáng)。如能長期堅持，不僅有保健作用，對神經(jīng)衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等癥狀均有較好的療效。如在醫(yī)生的指導(dǎo)下，在浴水中加入一些相關(guān)藥物，還能防腳疾、凍瘡關(guān)節(jié)痛等病癥。洗完腳后要立即將腳揩干，并用手掌在腳心處揉擦各200次，否則就達(dá)不到最佳保健療效。

泡腳不是人人都適宜

楊國華教授特別提醒：熱水泡腳雖然好處很多，但并非人人都適宜。例如：足部有潰瘍的病人、下肢水腫的病人、下肢靜脈曲張的病人不適合泡腳。這是因為泡腳后會加重創(chuàng)面的感染；下肢的靜脈血管會因為遇熱擴(kuò)張，加重下肢的水腫；有糖尿病下肢病變的病人，也不太適合泡腳。因為糖尿病足患者往往伴有周圍神經(jīng)病變，這會使患者足部出現(xiàn)溫度感覺障礙，泡腳時容易出現(xiàn)燙傷的意外。

總之，經(jīng)常泡腳有益于大多數(shù)人的身體健康，在泡腳的同時加上對腳部有關(guān)穴位的按揉，不僅會讓您消除疲勞睡得香，而且白天工作精力旺盛。為此，建議朋友們可以試一試熱水泡腳。