十四個因素讓你夜不能寐

失眠困擾著很多的人，你知道失眠的原因有哪些嗎？哪些不好的生活習慣會誘發失眠呢？

一、心理因素讓你睡不好

睡覺時，最忌諱的就是腦中還在轟轟轟轉個不停，但當壓力、挫折或寂寞襲來時，難免會讓人翻來覆去、夜不成眠，當然也會讓你隔天呵欠連連，全身疲倦啰！

1.處于壓力之下

壓力會讓身體分泌抗壓的荷爾蒙，這時，血管中的脂肪和糖就會快速增加，讓大腦迅速補充精力，等壓力過后，才恢復正常。如果長期讓身體處于抗壓狀況，就容易產生疲勞，免疫系統也會變差。

想減緩這種心理影響生理的傷害，建議你在遇到壓力時，記得慢慢地用腹部深呼吸，增加血液中的含氧量，讓心跳速度不那么快、血壓降低、肌肉放輕松，就能讓這種荷爾蒙對身體的影響降低了。

另外，睡前享受一下芳香療法，使用有芳療作用的沐浴露，泡個芳香紓壓澡，讓自己整個沉浸在精油帶來的花草氛圍中，慢慢地動動手腳，順便聽點舒服的輕音樂，就可以讓身心得到最棒的放松。

2.總是感到寂寞

根據研究發現，常常感到被孤立的人，晚上總是不容易入眠，而且睡眠品質也不好。

專家認為，在社會中良好的互動是改善心情與自信心的最佳方法。如果你認為，的確是因為人際關系不佳，讓自己輾轉難眠，快找個親友，甚至心理專家談談，即使只是電話交流，都能讓你不再孤單。

3.感到挫折沮喪

通常挫折沮喪會讓人感到沒有活力且有沉重的疲憊感，晚上也會讓人睡不好覺。挫折沮喪也會伴有焦慮、罪惡感、注意力無法集中、想大吃大喝或不想吃東西的欲望、睡不著覺的狀況，甚至想自殺的念頭。

如果被這些癥狀困擾已經超過兩個星期，請快找醫師咨詢，以免造成更嚴重的心理疾病。

二、生理因素讓你睡不好

疲倦、睡不好，可能是因為許多身體因素所造成，例如缺水、姿勢不正確、沒有運動習慣、鼻子過敏等，都會讓你睡不好覺喔。

4.沒有運動習慣

每天30分鐘的運動，可以提升睡眠品質，睡得更香。研究指出運動時會讓體溫上升，體溫上升則會使腦中的睡眠細胞更活躍。

建議你每周進行4次的有氧運動，每次30分鐘，即使只是起床后30分鐘的健走或晚飯后的散步，都可以有效提升體溫，增進晚上睡眠品質。不過，如果你是晚上運動的人，最好運動后3小時再上床睡覺，以免過度興奮，反而睡不著。

5.缺鐵

缺乏鐵質產生貧血的癥狀，會讓體內無法正常地儲存所需礦物質。貧血的癥狀包括極度的疲倦、情緒低落、虛弱、臉色發白、心跳急促、發冷、呼吸短促且急、頭昏眼花，嚴重還會意識不清、昏厥等。

工作極度忙碌或素食者最容易患貧血，別忘了做抽血檢驗，除非有醫師的處方，平常也不應隨意補充鐵錠。

6.常常彎腰駝背

姿勢不正確，會導致肌肉、韌帶、關節等部位扭曲，必須加倍施力，才能讓脊椎保持在正確的位置。

例如當你的頭往下看45°時，脖子必須承受多5倍的壓力，而且肌肉因為須多加用力，因而使流進腦部的血液量和含氧量減少約30%，讓你更容易覺得疲勞。

建議最好每天對著鏡子檢視自己的姿勢，從身體正中間劃一直線下來，看看是否左右對稱；或請朋友從旁幫你照張像，檢視一下是否彎腰駝背。

7.身體處于缺水狀態

如果你都不喝水，讓身體處于缺水的狀態，體內的自動調節系統會減緩血液循環的速度，以保持一定的活力。這樣一來，會使肌肉血液中的含氧量變少，使你更容易疲勞。

醫師說，即使只是輕微的缺水，都會讓你昏昏欲睡、沒有活力。通常身體缺水的癥狀包括：便秘；粗糙又干燥的肌膚；舌頭、嘴唇、口腔黏膜干燥；尿液味道刺鼻；口渴；虛弱；疲倦等。

別忘了每天喝2000cc的水，讓排出來的尿液成為無味、淡黃色，體內水分才夠充足。運動時每15-20分鐘就喝水，以免大量流汗而缺水。量量運動前后的體重，如果運動后馬上少了0.5kg，請即補充400cc的水。

8、鼻子常常過敏

如果你常忽略鼻子發癢、鼻塞，不加以治療，這些癥狀也會讓疲勞容易產生，因為過敏時會流鼻涕、鼻塞，讓你晚上睡不好覺。如果你是過敏體質，必須找醫師診治，才能徹底消除日積月累的疲憊。

9.開始服用新的藥物

如果你正開始服用新的藥物，會容易導致精神不濟。例如抗憂郁、抗組織胺藥物、止痛藥等，都可能會有這樣的副作用，在服用前可和醫師先討論。

三、生活習慣差讓你睡不好

生活習慣不好、吃得不正確，都會影響生理，讓人晚上睡不好、疲倦無力，要活力充沛，請從建立最基本的生活習慣做起 。

10.超喜歡吃甜食

別懷疑，雖然大家都說，累的時候吃點甜的，就能迅速補充精力，但這可不是長久之道。因為在吃下糖果、蛋糕、冰淇淋之后，體內即產生大量胰島素，而胰島素使血糖降低，就會讓人感到疲憊、行動遲緩。專家建議，多吃高纖蔬果、全麥谷物，也可以保持血糖濃度的穩定度。

11.愛喝咖啡

咖啡是提神良方，但也是讓你晚上睡不著的睡眠殺手，咖啡中含的咖啡因會擴大身體對抗壓力的機制。研究發現，每天喝2-3杯（250cc）咖啡的人，會使血液中對抗壓力的荷爾蒙快速增加。

而這種影響會維持一整天，即使在晚上睡覺時間，也會讓你無法睡得安穩、深沉。所以喝咖啡的最佳時機應該是白天，而且是中午以前，身體消耗咖啡因的時間約為10-12小時，早上喝才不會影響晚上的睡眠。

12.常常熬夜

請盡量維持和生理時鐘一樣的步調，不要常熬夜。如果你常因工作或出去玩導致每天凌晨三四點才睡，到了周末才拼命補眠，這樣勢必打亂人體的生理時鐘。長期下來，有熊貓眼不說，還會覺得愈來愈累，怎么補眠都沒用。

13.睡覺會打鼾

打鼾是因為在喉嚨中的軟組織阻礙了呼吸道所致，你可能因為打鼾在半夜中醒來好幾次，而無法擁有深沉、不間斷的睡眠。

通常，睡覺會打鼾的人，也容易頭痛、記憶不佳、脾氣暴躁等。想改變這種癥狀，可先由改變睡姿開始，側睡或是趴著睡，都可減輕。

14.房間太亮

睡眠環境愈暗愈好，所以如果窗邊有路燈，建議你把窗簾或百葉窗拉緊，別讓光線透進來。如果一定需要光，可以打開夜晚專用的小夜燈，它的亮度不會阻擾睡眠。

有研究發現，許多人睡到半夜會醒過來的原因，是因為如臥室、洗手間等燈光照射所致，如果燈光照射時間過久，也就更不容易入睡，而打亂了生理時鐘。

（施施整理）