怎樣自我調適聲樂演出前的焦慮情緒

摘要：該文從聲樂演唱者心理過度焦慮的表現和造成原因入手，提出怎樣克服消除演唱者心理過度焦慮的方法，對于提升聲樂演唱者的心理素質，提升聲樂演唱的整體藝術水準，具有指導具體實踐的參照價值。

關鍵詞：聲樂表演；演唱者；心理；焦慮；情緒

焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰、困難或危險時出現的一種正常的情緒反應。著名歌唱家恩理科卡魯索在他的《怎樣歌唱》中曾說過：“所有的大藝術家都會有舞臺緊張。”這里所說的舞臺緊張主要是指演唱者演出時在挑戰和困難下表現出的一種情緒反應，稱為演出前焦慮心理。

一、心理焦慮普遍存在

心理焦慮是人們生活中不可避免普遍存在的。聲樂表演者在上臺前或進行藝術表演時，幾乎都會有不同程度的心理焦慮情緒。聲樂表演中輕微適度的心理焦慮會使演唱者表現的反應更快，情緒更加飽滿，演出更為流暢，表現出比平時更佳的水平，因此在聲樂表演中輕微適度的心理焦慮對聲樂表演反而是有利的。

但聲樂表演中演唱者的焦慮是一種缺乏充分客觀根據的情緒紊亂，使歌唱能力的發揮受到影響，并成為歌唱的阻礙。一個即將登臺演唱的演員對心理焦慮狀態過于強烈的反應，超過演唱者心理生理適應承受能力，會導致演唱不順利乃至失敗，從這個意義上看，聲樂演出中演唱者過度的心理焦慮對人是有害的。

二、聲樂表演心理過度焦慮的表現

1.生理上的負面反應

焦慮程度的嚴重性因人而異，但其有一致性。在交感神經系統方面的表現有心跳加速、血壓上升、皮膚蒼白、手心出汗、呼吸變深等，對于聲樂演出歌唱則具體表現演唱者在演出前失眠；演出前坐立不安嗓子發干；演出過程中心跳加速、手發抖出汗、動作刻板；演唱中失去呼吸支持氣息無法控制、聲音顫抖、節奏不穩、跑調；高音區失誤的幾率增加；嚴重者會在演出前或演出中腦子一片空白，歌詞記不起來，由于過度的心理焦慮不能很好地調節，舞臺上演出時大失水準，應有的水平發揮不出來，導致演出失敗。

2.心理上的負面反應

聲樂演唱是演唱者對歌曲進行再創造，需要演唱者豐富的想象力去感受、理解和表達聲樂作品。聲樂演出前由于演唱者心理焦慮不能很好地調適緩解，導致演唱者心理內心對演出產生不安、恐懼、和焦慮的感受，注意力難以集中，聯想和體驗感減弱，從而降低了演唱者對歌曲的藝術再創作能力；又或者臨場看到他人演出受挫，擔心自己也會發生不幸的臨場焦慮情緒，導致使自己喪失勇氣和自信心，而不能專心致志地正確迎接即將到來的演出任務。

3.行為上的負面反應

過度心理焦慮情緒會導致演唱者在演出前的異常行為，如尿頻老想上廁所；不斷看時間關心是否快輪到自己上臺；吞咽口水老覺得口渴；筆者見過最為嚴重的例子是演唱者在演出一陣咳嗽后突然的失聲，導致演出無法參加，諸如此類心理過度焦慮的極致表現，都屬于過度焦慮情緒的行為表現。

三、造成聲樂表演心理過度焦慮的原因

1.心理因素

有許多聲樂表演者上臺之前給自己很大的壓力，如“表演要完美無缺”“今天臺下的觀眾很重要我一定不能丟人”等，演唱者力求完美求勝心理是一種常見的心理狀態，但無形中也會為自己造成一定的心理焦慮，嚴重時會造成人為的恐懼和心理上的失信和疑惑，引起歌唱焦慮、疲勞，導致聲音技巧運用不當。這些都是演出中歌唱著自己給自己在思想上增添的壓力而造成的心理過度焦慮表現，是對完成聲樂表演不利的因素。

2.外界環境

弗洛伊德從心理學角度探討焦慮的問題，認為客觀性焦慮是對環境中真實危險的反應。當演唱者面對一個陌生的演唱環境、舞臺、音響、燈光與自己熟悉的訓練演出場地有所差異時，會對歌唱者的心理造成不同程度的影響，歌唱者在心理上會產生焦慮的情感體驗，進而影響演出。

3.自身能力

有歌唱者急功近利為顯示自己能力或迎合某些觀眾，選唱一些難度超過自己實際水平的聲樂作品，增加了自己心理負擔，導致焦慮形成。俗話說，“藝高人膽大”一個表演者膽量的大小，與其技藝的高低有直接的關系，一個人的演唱技藝越成熟，自信心就越強。由于沒有掌握正確的、扎實的歌唱技能技巧，在這種賭博冒險式的演出中出現問題的幾率就會增大，自我不確定性會對上臺演出形成一種條件反射式的心理焦慮，產生一種忐忑不安心理焦慮和負擔，最終導致演唱失敗。

4.生理因素

歌唱本身需要從精神上、身體上、心理上以及發聲器官上做好準備，是一種大運動量的活動，演唱者須全身心的投入。演唱者身體狀況處于最佳狀態精神飽滿時，自信程度越高，心理過度焦慮的現象就越不易出現。但當出現身體過度疲勞，呼吸道咽喉等發聲器官出現病癥等變化時，演唱者客觀上對這些情況產生相應的焦慮反應，是一種正常的適應方式。一般是可戰勝克服它而獲得解脫，但如果不能及時有效調適也會發展成過度心理焦慮，最終影響演唱者技巧的發揮。

四、克服和消除聲樂演唱過程中心理焦慮的方法

1.樹立正確的思想

演唱者要重視培養自我良好的心理品質，樹立正確的演唱思想和自信，充分發揮演唱技術的巨大動力。不看重功利不患得患失，不過分在意別人對你的看法，擺脫精神負擔，加強自身的藝術修養和藝術情操，實事求是地評估自我藝術能力，最大限度地挖掘自身內在潛能。只要把自己平常練習的水平正常發揮出來就行，調整心態和情感運動方式，是完全可以戰勝焦慮情緒的。

2.演出前精心準備

（1）每一位演唱者在演出前都要做好充分的準備。加強專業技能訓練，提高自己的演唱藝術水平，在演出準備階段，演唱者要一絲不茍、嚴肅認真地對待每一個呼吸、咬字、音符、表情、動作，認真研究演出曲目，全面理解和掌握歌曲的內容和表現形式，確保演出表達準確無誤。提高聲樂演唱技術技巧自動化程度，盡可能使科學正確的演唱成為一種簡單而熟練的活動，不至于因技藝方面的原因而產生心理焦慮。

（2）在演唱前，演唱者要根據自己的嗓音特點和演唱能力選擇適合自己的演唱曲目，不要盲目為了顯示自己而追求高難度演唱超出自己最佳音域的歌曲，幻想自己每次演出都能超水平發揮。可以在難度和高度的要求上，找那些略低于自己平常訓練的標準的歌曲去登臺演唱。

3.珍惜每一次演出

每一位聲樂演唱者都要珍惜并把握好每一次上臺演出的機會。一個優秀的演唱者也是一個善于總結經驗和教訓的人，他們能有意識并清晰地回憶之前演唱演出過程中的細節，及時總結經驗和積累收獲，用于指導自己以后的藝術實踐活動，逐步建立起自己強大的演出自信心理。

4.保持良好的身體狀態

（1）身體狀況也影響著對情緒的控制。所以每一位歌唱者必須要注意保護好自己的身體，保證在舞臺上有充足的體力貯備，加強身體的鍛煉，提高自己的身體素質，養成良好的學習工作和生活習慣，盡量避免不科學用聲以免對嗓子造成傷害。在生病期間也要少唱或者禁聲，給嗓子足夠的恢復空間，努力保證演出時不會因演唱者生理條件不適而產生演出前的心理焦慮。

（2）演出前要注意調適自己的情緒和身體機能，科學合理安排飲食起居，注意避免飲食對嗓子造成的刺激，自覺摒棄抵制不利于自己演唱發揮的不利因素和誘惑，在舞臺演出前不要讓自己的最佳狀態出現太早，心理暗示自己能在舞臺上發揮出自己的最佳狀態，臨場演出前把聲音活動開，平靜心態，調節自己呼吸，將焦慮的心理轉化為適度的興奮感，把演唱者最好的狀態調節在舞臺上演出時展現出來。

作為一名聲樂演唱者要科學的認識和對待演出焦慮情緒，運用各種手段調適出良好的心理狀態，為自己的藝術實踐活動所用，才能充分發揮自己演唱藝術水平，使聲樂演唱達到完美的效果。

（作者單位：廣東省潮州市職業技術學校）

責任編輯朱守鋰