中職生如何預防抑郁癥

摘要：筆者根據工作實踐，調查說明中職生存在抑郁問題，并從一般性抑郁與抑郁癥的區別、中職生產生抑郁的原因、調解抑郁的方法三個方面，論述中職生如何防患抑郁癥。

關鍵詞：中職生；抑郁；抑郁癥；自我調控

抑郁也稱憂郁，是一種普通情緒，表現為人在一段時間里心情低落，無精打采，活動興趣降低，失去自信心。當抑郁癥狀（如無望感、沮喪、失眠）明顯且持續至少二周，一般被診斷為抑郁癥，是一種普通心理疾病，被稱為精神病理學上的“感冒”。患者失去理性，有自殺傾向。中職學生處在青春期，心理正從幼稚走向成熟，樂觀與悲觀、開放與閉鎖、獨立與依賴等相反個性特征矛盾共存。此外，他們帶著普教應試教育的心態，直面專業教育，第一次離家過集體宿舍生活，人際關系緊張，種種問題使部分中職生患抑郁。筆者隨機抽取我校606名中職生（包含三個年級，男女各半），采用抑郁自評量表（SDS）施測，結果：114名有抑郁傾向，約占19%；6名抑郁分值較高，經面談調查，與抑郁癥癥狀對照，明確為輕度抑郁癥，約占1%；另外有126名輕度情緒不健康，約占21%。抑郁的學生常見有沮喪、退縮、沉默、輕度焦慮的表現，很多不會主動向心理教師求助。應加以重視，重在預防，采取面向全體學生進行預防性指導與個別心理咨詢相結合的措施。

一、辨別抑郁與抑郁癥

向學生講授抑郁與抑郁癥的區別，讓學生能認知，會識別，每天多關注自己的情緒是否健康，在思想上警惕抑郁癥（見下表）。

抑郁與抑郁癥的區別不是截然明顯的，前者轉化成后者是悄然發生的，教育學生認識抑郁癥概念，以加強預防意識。

二、明確抑郁的成因

中職生抑郁的原因主要有：

1.性格原因。內向、沉默寡言、多愁善感、自卑、封閉、依賴、惰散的學生容易抑郁。抑郁性格的學生在為人處事時常常態度悲觀，行為冷漠、逃避、退縮，以自責、焦慮、憂傷的情緒為主，很少有快樂，心境時常處于抑郁狀態。中職生活是灰暗的。

2.挫折原因。有的中職生不適應，學習信心與動機遭到挫折，產生挫敗情緒，心理郁悶。有的初中學業差，不能重樹學習信心，混日子。也有的以往品德不良，批評使他喪失讀書熱情，破罐子破摔，逆反心理重。

3.人際交往原因。有的中職生學習勤奮，不愿花時間與同學交往，一頭扎在“書堆”里，久而感覺孤獨。有的人際交往能力差，無口才，不能把握人際交往的分寸和原則，常與人發生矛盾，弄成“孤家寡人”。

4.人生觀原因。中職生有三種不正確人生觀：一是人生理想過高脫離實際。“眼高手低”，理想沒有產生動力。二是人生觀低俗。有的學生以吃喝玩樂為人生目標，意識不到自己肩負報答家庭和社會的責任，讀書可有可無，懶惰，享受。三是沒有確定的人生觀。從小就是父母聽話的“乖乖男、乖乖女”，處處由父母計劃，專業是父母選擇的，將來工作由父母操心，當面對困難、失敗時，他們明顯表現出沒有堅強的意志，容易沮喪和退縮。

5.內宿原因。不適應內宿，容易抑郁。第一種是不適應新環境，失眠，上課頭暈腦脹，心理焦慮煩躁，心情激惹，容易與人不和。第二種是不會合理安排課余時間，宿舍、食堂、教室三點成一線，別無其它有趣活動，覺得學校生活無聊，有的學生有胸悶感。第三種是不遵守內宿節息制度，熄燈后做個人私事。

三、找準消解抑郁的方法

（一）自我調控消除抑郁

1.自我暗示。教學生用言語和動作暗示心理，控制悲觀心理的產生；用積極的認知調節抑郁情緒，使健康情緒占優勢。比如：挫折憂傷時暗示自己：“失敗給了我經驗，困難是暫時的，人生沒有過不去的坎。”可以教學生在暗示同時，做一個取勝的手勢，給自己打氣，增加信心，恢復活力，保持積極性。

2.轉移。 教悲傷的學生暫時離開受挫的場合，將注意力從不愉快的事件情景中轉移到另一情景中，換個環境換種心態，冷卻沖動，拋開固執的想法，擺脫煩惱，用新心情抑制壞心情。如畫畫、聽歌、看電影、找朋友聊天、散步、打球等。

3.合理宣泄。郁積的情緒會將心理憋壞，找個缺口讓它沖出很必要。教學生找個無人的地方（如心理咨詢室發泄空間，家中房間、天臺、池塘、田野、樹林），喊叫幾聲或痛哭一下或亂涂亂寫一通，將氣憤、委屈、傷心、壓抑發泄出來。不傷害任何人，不破壞任何公物，發泄這件事只有自己一個人知道，絕對保密，以免節外生機，惹出新麻煩。讓喊聲、淚水、涂抹將壞情緒帶出體外，釋放壓力，平衡心理，排出“毒素”，恢復心理健康。

4.升華，也叫補償。面對考試不及格或比賽落敗，郁悶不樂時，教學生將失敗的成績當作一個重新開始的起點，樹立跨越失敗的新目標，總結失敗經驗教訓，化悲痛為力量。而當學生面對自身缺陷、缺點、弱勢時，自卑、悲觀、埋怨命運不好，則教學生不要過于自責，相信命運掌握在自己手里，要做自己的主人，不能改變現實，就改變自己；培養內在美，彌補外表不足；虛心學習，刻苦磨練能力特長，提高個人綜合實力。經常要為這類學生鼓勁打氣，提起他們的積極性，調動他們的活力。

5.積極認知。對事物的積極認知產生積極的情感。中職生接受新事物能力很強，認識事物往往片面，判斷事情容易極端，因此應引導學生以科學哲學觀看待事物。啟發因失敗、自卑、與人矛盾而心情抑郁的學生認識：失敗是成功之母，缺點經過磨練能轉換成優點，與同學之間的矛盾不是壞事，矛盾增進彼此的認識，處理好了加深友誼；學會從另一面看，換位思考，替他人著想。教未能讀重點高中而現在讀中職的學生不要“破罐子破摔”，對前途不抱希望，啟發他們換一種認識：三百六十行，行行出狀元；大學不是唯一出路，學好一技之長，中職同樣是成才的搖籃。勸說性格內向、自我封閉、孤獨的學生積極參加有益的活動，多與同學聊天，大膽敞開心扉，改變沉默性格。

6.樹立正確的人生觀。教育沒有確定人生觀的中職生不要斤斤計較一時一事的得失，不必為小事煩惱不已，應心胸開闊，著眼未來，樹立中職求學目標，規劃好職業生涯，確立人生理想；千方百計克服困難，戰勝挫折，將精力引向有意義的事上，自信而積極地投入學習，力避陷入無聊、自卑、無希望的負性情緒中。引導以吃喝玩樂為價值觀的學生想想父母生育他們、教育他們付出了多少血汗，他們肩負的責任有多重；力使他們參加有益身心健康的活動，創造機會給他們體驗學習的成功快感，助人的樂趣；教育他們改變低俗的人生觀，而樹立學技能，培養素質，能成才的奮斗目標，確立報答家庭、奉獻社會的人生價值觀。

（二）求助他人消除抑郁

1.找人傾訴。教學生情緒抑郁時，可以找一位好友或親人，面對面傾訴一下，將引起抑郁的事情來龍去脈，具體說給對方聽，說出委屈、焦慮、失望、痛苦，只需好友默默傾聽，表示一下同情與同感，說幾句安慰的話就足夠，不需要其他幫助。因此，鼓勵學生多交知心益友，特別是對于內向而多愁善感的學生，進行人際交往，不但有利于避免自我封閉，而且有助于心理健康成長。

2.找教師心理咨詢。學校心理輔導室是學生一塊心靈健康的園地，設有咨詢區、宣泄區、團體活動區、閱讀區。提醒學生當心理不健康時，可以找心理教師咨詢。心理咨詢是一種教師幫助學生心理成長的過程。教師運用專業的理論，通過專業的問話，或聆聽或接納或支持，引導學生疏通抑郁。不是政治說教，更不是批評教育。教學生不要將心理不健康等同“精神病”，羞于讓人知道，應視抑郁如身體感冒發燒問醫生一樣，沒什么見不得人的。教師能引導他走出抑郁，恢復愉快有活力的心理。

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責任編輯賴俊辰