來訪者王婷自述:
早些年我讀過亨利·詹姆士的小說《叢林猛獸》。小說講述的是一名男子,他一直有一種預感,他將遭到某一可怕事件的襲擊,就像遭遇叢林中的猛獸一樣,因而陷入了恐懼和憂慮之中。這不只是一個普通的預感,它完全摧毀了這名男子的生活。
故事的最后,這名男子猛然醒悟:幻覺中的猛獸不是來自叢林,而是來自他消極等待的可悲命運。
這段時間,我和這位男子有相同的心理體驗:似乎也有一種不好的預感要發生,這算是焦慮嗎?生活中工作中的大小事我都要擔憂。比如,明天我要與一個重要的客人約見,晚上就莫名地擔心,如果交談不夠愉快怎么辦?炎熱天氣開車,如果輪胎突然爆裂怎么辦?如果患了感冒,被病毒襲擊治不了怎么辦?如果去游泳,不小心溺水怎么辦?等等,很多生活事件,我都怕會給自己帶來不幸,這是怎么啦?
心理咨詢師分析:
“如果……那么……”的思維模式是很折磨人的。好多人不知道自己怕什么,因此持續的焦灼,這種焦灼慢慢地變成一種習慣性,強迫性的焦慮,這就是焦慮的基本表現。
焦慮癥與正常的焦慮情緒不同,一,它是無緣無故的,沒有明確對象和內容的焦急、緊張和恐懼:二,它是指向未來的可能,感到某些威脅無法避免地即將來臨,但是當事人說不出究竟存在何種威脅或危險,三,焦慮的時間很長,如不進行積極有效的干預,當事人要長期處在焦慮狀態中。
焦慮不是天生或本能的,但它確實是普遍存在的。面對生活的不確定時,焦慮會給出能控制的幻覺,這對處于不安全感中、與恐懼作斗爭的人特別具有吸引力。這一陷阱運行的模式是:如果我焦慮我就能預測即將發生的事情;如果我有所準備,我就會少受傷害。這話聽起來不錯,但請不要忘記每個愛自尋煩惱的人都知道的常識是:焦慮會引起更多的焦慮,焦慮不會解決任何問題,只會給你帶來更多的懷疑、更多的壓力。
看來,我們之所以焦慮,是因為我們太想要安全感了。那我們總得找出制造焦慮的問題根源吧。
遇到這種情況,我們可以進行自我訓練的練習,首先自問:這些想法對我有益還是有害7顯然這些想法很消極,根本是無益的,既然無益,那就要逐步放棄受害者的角色。
接下來,就要積極應對。勇敢地面對生活,改掉自己的思維方式,從不安的連續不斷的預言中走出來,不要自我恐嚇,不要預言任何事情,讓生活自己漸漸顯露結果。如果情緒依然沮喪,可以運用“自我談話”,把自己從灰暗中揪出來。
自言自語的好處在哪兒呢?1、自己的音調有一種使人鎮靜的作用,有一種安全感。2、與自己大聲對話,可以調整頭腦中紊亂的思緒,尤其是在緊張勞累時。3、自言自語就像與朋友在交談,各自發表見解,這個過程中壓在心中的石頭就可能會搬掉,利于達到心理平衡。4、自言自語也是一種適度的宣泄方式,可以疏導內心的混亂和矛盾,也可以改善睡眠。
多休息和睡眠充足也是減輕焦慮的一劑良方,同時還可以采取自我治療的方法。
1、得有自信,不要夸大自己失敗的可能性,每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點。
2、學會自我放松,從緊張情緒中解脫出來。
3、焦慮癥患者一般會胡思亂想,坐立不安,這種情況下,最好是自我刺激—下,轉移注意力,比如從事緊張的體力勞動,來忘卻痛苦的事情。
4、焦慮癥患者大多有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進行自我暗示催眠,或是用手舉書本讀,這個方法也可以促使自己入睡。
5、在飲食方面多吃一些魚油,香蕉、維生素c等對抗焦慮癥也有一定的作用。