清除宿便，就能減肥與養顏嗎？

清除宿便，美容養顏，祛痘減肥……經常聽到吧？假的！真相讓人吃驚，醫學上根本沒有宿便這個詞，是無良商家欺騙消費者而杜撰出來的。

近年來，隨著養生行業的火熱發展，很多以前從沒聽說過的概念被推到了風口浪尖上，宿便就是其中之一。環視四周，竟然五六歲的小孩也能用稚嫩的聲音說出“清宿便，排腸毒”這樣的廣告詞，而網絡上更是充斥著關于宿便的各種說法，更有各種微博宣傳宿便的危害——“宿便，你這個可怕的殺手”。

那么，宿便真的有那么聳人聽聞嗎？如果你聽信各種美容機構的誘導，不但不會得到應有的效果，反而會對身體健康造成威脅。

宿便到底是什么？

宿便其實并不是一個醫學上的概念，翻遍教科書，也找不到對它的定義。這樣一來，就很難搞明白到底宿便是什么。從字面上理解，應該是前一天積存在體內的糞便，也就是積存在體內尚未排出的糞便。

從食物的消化過程來看，食物在經過口腔的咀嚼和初步消化之后，通過食管進入胃部，和胃酸、各種消化液充分混合。然后進入腸道，通過十二指腸、空腸、回腸、結腸、乙狀結腸、直腸，排出體外。

在這個過程中，只有進入結腸。食物殘渣中的水分被吸收，殘渣開始聚集成形，才算開始形成糞便。所以，所謂的宿便，應該就是堆積在結腸末端準備排出體外的糞便了。

結論：宿便不是醫學上的概念。如果不是你強行憋著，人體是不可能積存很多糞便的。要想養成健康的排便習慣，注意經常食用一些粗糧以及富含纖維素的蔬菜，多飲水即可。采用瀉藥來排便，是很危險的事。不建議大家使用。

人類消化速度變慢10倍？

網絡上盛傳，人類在近20年來，排便量下降了20%，而食物的消化速度變慢了10倍。雖然找不到明確的數據來證明人類的排便量是否有下降，但是隨著生活條件的改善。飲食逐漸變得精細，粗纖維攝入減少，不能吸收的食物部分就少，所以排出量有可能減少。

但是要說消化速度變慢了10倍，就顯得有些站不住腳了。不同的食物進入胃部之后需要停留一段時間，但最多也就5～6個小時。而食物通過腸道的時間，主要是由腸蠕動的速度決定的，平均需要6～8個小時。

在主要吃精細飲食的膳食結構中，即使缺乏纖維素的刺激，腸蠕動的速度也基本保持在正常范圍，即便是便秘的患者，食物通過腸道的速度也不會超過10個小時。要想讓食物經過消化道的時間增加10倍，就必須讓腸蠕動的速度減慢10倍，接近停止蠕動，這恐怕只會在腸梗阻患者身上出現。

可見宿便危害的宣傳往往危言聳聽，臆想出一些毫無根據的說法，而對可能真實存在的危害卻視而不見。

糞便積存在腸道里過久確實會產生一些問題。隨著水分被不斷吸收而變得愈發干硬，導致排便費力，這對有心血管疾病的患者而言是非常危險的，因突然增加的腹壓和交感神經興奮可能會導致阿斯綜合征，即心源性暈厥。

而排便不暢，同時也有可能造成肛門處的靜脈發生曲張，導致痔瘡的發生。對于已經發生痔瘡的患者，干硬的糞便還有可能劃破痔瘡上曲張的靜脈，導致出血。

每周清腸一兩次除宿便？

洗腸，醫學術語稱為“灌腸”，只能在正規醫院以一種治療方式進行操作。美容機構所進行的“美容洗腸”是一種地地道道的欺騙消費者的行為。去這些美容機構“洗腸”，不但不會有美容減肥的效果，嚴重時還會造成腸道菌群失調，引起長期便秘的后果。

從醫學知識的科學說法的角度，應該是如何預防便秘。散步，多喝水，多吃蔬菜水果，都是不錯的建議。長時間坐著，腸蠕動會減慢，不時地起身活動活動，有助于腸蠕動。多吃蔬果，無論什么顏色，也都是增加膳食纖維以促進腸蠕動的方式。

如果深信“宿便危害說”，而極端地采用瀉藥來排便，是很危險的事。瀉藥造成的腹瀉會對腸道功能造成影響，導致水分從腸道丟失、腸道大量分泌腸液等，雖然不是惡性的病變，但嚴重者可能造成水電酸堿紊亂、昏迷甚至生命危險。如果實在是覺得需要清洗腸道，請到正規醫院洗胃灌腸。

保持健康的排便習慣，就需要保持規律的飲食，經常食用一些粗糧以及富含纖維素的蔬菜，多飲水。堅持做到這些，胃腸道疾病是不會找上門來的。

“排毒”產品不排毒反傷身

許多想要減肥或者便秘的人，懶得從飲食或是運動上動腦筋，只尋求市面上排腸毒產品。其實，所謂“宿便是健康的殺手”這一謠言已經被許多科學家粉碎。

至于排便次數，更是因人而異。只要大便性狀正常、排便次數規律、沒有不適的癥狀，每2～3天排便1次至每天排便2次都屬正常，既不是腹瀉也非便秘，不需要人為干預。亂用“排毒”產品，“毒”不但不會排出來，反而可能令健康受損。

市面上的“排毒”產品從本質上來講都是刺激性瀉藥，是通過刺激腸道內層，讓腸道蠕動加速，從而使得腸道內容物快速通過腸道排出體外。

小腸是從食物中吸收營養的重要基地，而大腸則是擔負著吸收糞便中過多的水分讓大便成形的地方。如果腸道蠕動過快，易引發腸痙攣造成腹痛不說，小腸與大腸也都完不成本職工作。因此，腹瀉時都是稀便，其中還有許多未消化的食物殘渣。

長期使用這種刺激性瀉藥，還會導致營養不良，更為重要的是，維生素D與鈣吸收不良還會讓骨骼健康受損。瘦是瘦了，卻是面黃肌瘦外加骨骼脆弱。

另外，腸道如果長期受到這種強烈的刺激，就會忘掉本來的運動節律，依賴上這種刺激，沒刺激就不蠕動，本來是想治療便秘或是減肥的，結果變成沒藥就沒便，到了這種地步，再想“撥亂反正”就更難了。