別讓“腰齡”超標

前不久，上海某公司周阿娣小姐來電咨詢。周小姐問：最近，她在網上看到了一個新名詞，即“腰齡”。她百思不得其解，過去只聽說過什么年齡、骨齡、心理年齡等，“腰齡”是什么意思？難道我們人的腰也有年齡？

如今，像周小姐這樣對“腰齡”問題困惑的人也許還很不少。不錯，人體的腰確實有年齡，如我們年齡是20歲或30歲、40歲、50歲等，腰椎以及腰部軟組織的功能是與年齡成正比的。也就是說，不同的年歲不同的腰。一般來說，人到30歲以后，我們的腰椎以及椎間盤等才開始慢慢退化，50歲以后才容易患腰椎間盤突出癥和骨質疏松癥等，可現在竟然十幾歲、二十幾歲或三十歲剛到，年紀輕輕者就同腰椎間盤突出癥、糖尿病、高脂血癥、骨質疏松癥等打上了交道，可謂年齡與“腰齡”極不協調，“腰齡”的嚴重超標直接影響了這些人的學習，工作和生活，甚至嚴重地損害了他們的身心健康，給社會經濟帶來了很大的損失。

問題嚴重的是，“腰齡”的嚴重超標與糖尿病、高脂血癥以及“將軍肚”造成的腰圍太大等有關。有人將此稱為“高甘油三酯血癥腰”。這是一種形象的說法。加拿大有關專家在對335名中年男性的腰圍、甘油三酯和空腹胰島素水平之間的關系進行研究后，發現腰圍大小跟高胰島素血癥的發病率高低有很大的關系，即腰圍越大此病的發生率越高，反之即越低。研究人員還作了相關的科學對比。美國科學家研究發現，腰圍超過35英寸（約89厘米）的婦女，她們過早死亡的風險要比腰圍在28英寸（約71厘米）以下的婦女高79%。研究報告說，與腰圍在28英寸以下的婦女相比，即使腰圍超過35英寸的婦女體重正常。她們死于心血管疾病的風險也要高兩倍，死于癌癥的風險要高63%。報告還說，此前已有研究發現，腰部脂肪過多會增加婦女罹患糖尿病、中風和心臟病的風險。“三高”（高血壓、高血糖和高血脂）是日本這幾年很流行的一個詞，它的一個外在表現就是腰圍的增加。根據日本肥胖學會的規定，40歲以上男士腰圍超過90公分，40歲以上女士腰圍超過85公分，在日本就被認定為“三高”患者或預備患者。因此，減腰圍，成了人們生活中必不可少的一項內容。現在，這項內容又有了“強制”性意味。

如果您的腰圍已經超出或正好等于90厘米，那么，就應該檢查一下血中甘油三酯和空腹胰島素水平，看看您與“高甘油三酯血癥腰”還有多長的距離，也許，您與“糖尿病”、“高脂血癥”等等“朋友”們“親吻”的日子為期不遠。

如果您的腰圍已經超出或正好等于90厘米，那么，您的眼睛很有可能要“遭殃”。前不久，澳大利亞墨爾本大學的研究人員對12515名受試者進行了為期6年的跟蹤調查，研究者發現，腰圍增加最多的肥胖者，今后患老年性黃斑變性的幾率最大。在體重穩定者中，那些腰圍下降的人，眼病發病率也隨著腰圍下降而降低。而那些開始時身體肥胖的人，在減小肚腩后，老年性黃斑變性的發病風險降低得最多。可見。減肚腩還可以降低人們患眼病的幾率。特別是降低老年性黃斑變性的幾率。

如果您的腰圍已經超出或正好等于90厘米，那么，您很可能容易同癌癥“親吻”。前不久，一份來自世界癌癥研究基金會發布的報告讓“腰齡”超標又有了新罪證。報告證實了肥胖（大肚腩）會增加結腸癌、子宮內膜癌。食道癌、胰腺癌等癌癥的患病風險。該報告的參與者中國工程院陳君石院士強調，腰圍每增加1寸，得癌癥的風險就增加8倍以上。從這個意義上說，對于肥胖者而言，適當地減腰圍就是防癌。

由此可見，“大腹便便”不僅影響形體美，且是已患腰椎病、糖尿病或日后患糖尿病、脂肪肝、結腸癌、子宮內膜癌等的“信號”。因此，您不妨經常測量測量您的“腰圍”，或曰“腰齡”，可以拿自己的同齡人做參考物：比如大家都做一個彎腰摸腳趾的動作，別人做起來比較輕松，而自己很費勁，甚至腰還有點疼；大家一塊郊游爬山或做—下別的超負荷運動，別人睡一覺就恢復了，而自己過了兩三天還緩不過來，腰酸背痛的。如果是這樣，你真的得反省—下了，你的“腰齡”很可能超標了，說不定哪天就會受到糖尿病、脂肪肝、高血壓、腰椎間盤突出甚至癌癥等疾病的“青睞”。

如何才能不讓“腰齡”超標？除了多鍛煉身體。盡量遠離電腦，電視外，還要注意控制飲食，不讓“將軍肚”凸起來。此外，有人建議不妨在椅子上做一個簡單的保健動作，即雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅持一會兒，然后放松，工作間隙，重復做上三五個動作，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效緩解坐姿工作時頸腰椎反向受力帶來的負擔。如果您已經是“大腹便便”，即“腰齡”已經嚴重超標，可每天早晨起床前或晚上臨睡前仰臥于床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰椎呈屈曲狀。家人可用一只手掌托住肥胖者的雙足底部，另一只手掌托住肥胖者的頸背部，在雙手用力的同時，囑肥胖者配合用力，做前后滾動10～30次，然后用力屈伸下肢3～5次。每日這樣鍛煉2～3次。肥胖者也可自行練習這樣的“滾動操”，練習次數應從少到多，從輕到重，逐漸加大運動量，切勿急于求成。早期練習可出現腰部脹痛感，一般2～3天即可消失。但老年人，尤其是患有骨質疏松癥的人，做這樣的鍛煉操時動作應輕緩，千萬不要用力過猛。

至于健康人，為了加強腰背肌的功能，應多進行腰部鍛煉。鍛煉操有仰臥位即拱橋式、俯臥位即飛燕點水法等。

值得注意的是，如果腰椎明顯前凸或過于肥胖即大腹便便，做“燕子飛”和拱橋式操鍛煉不太合適。

最后要說的是，為了應對“腰齡”超標，床墊的厚度要適中。因為我們人體的腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。還有，女性不要穿太高的鞋，否則容易增加腰部的勞累，同時長期站立、行走者盡量少穿。還有，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲、超短裙、露臍裝等。平時盡量少坐，每工作一個小時左右，一定要起來活動一下，哪怕走動一下都有好處，最好能做做跳躍運動，輕輕蹦個一二十下。注意腰部保溫，不翹二郎腿等。

別讓您的“腰齡”超標，關鍵在自己！