秋涼時節(jié)養(yǎng)身心 體健身強(qiáng)備過年

入秋后，氣候環(huán)境變化很大，對人體健康也會產(chǎn)生較大的影響。立秋后三候節(jié)令分別是一候涼風(fēng)急，二候白露生，三候寒蟬鳴。直至霜降的“草木黃落”，“蟄蟲咸俯”。

季節(jié)轉(zhuǎn)換對人體的影響很多。如“春困秋乏”：秋季來臨，氣候涼爽舒適，為何仍感困乏？原因是人體經(jīng)高溫酷暑的消耗，氣陰均有較大損減，因而需要調(diào)、補(bǔ)、養(yǎng)。“多事之秋”：秋季是人體免疫力相對低下的季節(jié)，因此人們易患感冒、腹瀉等疾病，慢阻肺、高血壓、冠心病等都可因天氣較涼、氣溫下降而有加重趨勢。皮炎、流行病多發(fā)：由于很多昆蟲為過冬儲備能量而活動猖獗，野外旅游者要防止蚊蟲叮咬，發(fā)生皮炎，注意飲食衛(wèi)生。傷寒、流行性出血熱等傳染病也在秋季多發(fā)。情緒變化：美國神經(jīng)病專家研究指出，秋后白天變短會影響人體生化過程，干擾生物鐘調(diào)節(jié)機(jī)制，使人的情緒發(fā)生變化，甚至于引發(fā)精神性疾病。加之秋風(fēng)蕭瑟、落葉滿階，寒蟬衰鳴等景象，都容易引起人們的消極情緒、灰色心理，怪不得古人碰上下雨都要感嘆“秋風(fēng)秋雨愁煞人”。

在這個“陽消陰長”的過渡時期，秋季中醫(yī)保健的要點(diǎn)就是要保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，而保養(yǎng)措施則從起居、飲食、精神、運(yùn)動等多方面著手。

首先，在起居衣著方面，為解除秋乏，宜早睡早起。保證充足的睡眠，提高機(jī)體免疫力，保養(yǎng)和補(bǔ)充消耗的陰氣。至于衣著，民間有“秋凍”的說法，意在秋風(fēng)雖涼，不忙添衣。事實(shí)上，秋凍要適度，過度加衣會使汗液蒸發(fā)、陰津耗傷、陽氣外泄，但過度秋凍，秋氣主燥，燥易傷肺，則可致風(fēng)寒外襲，致感冒咳嗽、肺炎等疾病發(fā)生。

飲食是補(bǔ)充人體陰氣主要手段。秋燥傷津，補(bǔ)充津液氣陰為第一要務(wù)。秋天人們易感覺唇干舌燥、干咳無痰。這是肺胃之陰不足，可選用生地、沙參、麥冬、玉竹、百合、雪梨等進(jìn)補(bǔ)。癥狀不明顯的，選以上中藥1～2味泡當(dāng)茶飲或蒸（燉）雪梨均可。如有癥狀，需請醫(yī)師辨證配方，則可事半功倍。飲食調(diào)節(jié)也是養(yǎng)陰有效方法，有條件不妨多食用梨、獼猴桃、西瓜。蔬菜中的綠葉菜、冬瓜、藕、芝麻等也是養(yǎng)陰佳品。肉食海鮮有助補(bǔ)陰，但要適量，不可食用過多。

調(diào)節(jié)情志，防止“悲秋”是秋季老年保健的重要內(nèi)容。宋代養(yǎng)生家陳直說過：“秋天凄風(fēng)慘雨，老人多動傷感。”為什么老人容易“悲秋”？這符合中醫(yī)“天人相應(yīng)”說，秋季寒氣逼人，秋風(fēng)蕭殺，草木凋零，最易引起人們的情緒變化，尤其對于那些空巢老人，更易傷感。解決這問題的辦法是多參加社交活動和體育鍛煉，只要不違背保健原則，動比靜好。當(dāng)然，凝精斂神、靜心悅志也是保健的好方法。常見的戶外活動，舒展筋骨，登高賞景可使人心曠神怡，太極拳、氣功都是傳統(tǒng)的保健項(xiàng)目。

適當(dāng)運(yùn)動是四時保健的內(nèi)容。不管年齡大小、體質(zhì)強(qiáng)弱、興趣愛好如何，都可選擇自己所喜愛的項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，但有幾點(diǎn)季節(jié)性的注意點(diǎn)必須重視：秋天多霧，霧天不適宜戶外運(yùn)動。清晨不適宜在林木茂密處運(yùn)動，因夜間樹木釋放二氧化碳很多，氧氣含量少，對健康不利。防止過勞。過勞可使汗液外泄，津氣流失。高血壓、冠心病患者不宜劇烈運(yùn)動，避免引起血壓突然升高和誘發(fā)心絞痛、心衰。

《素問·上古天真論》曰：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不忘作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”古人將養(yǎng)生之道授于今人，寄希望今人領(lǐng)悟養(yǎng)生精髓，并將養(yǎng)生之道完美地詮釋到日常生活中，真真切切地能做到頤養(yǎng)身心，達(dá)到“未病先防，已病防變”，進(jìn)而延年益壽的養(yǎng)生境界。