職場阻擊“坐以待病”

你是久坐族嗎？久坐族是指那些經常坐著的人群。他們或因工作，或因習慣，長期端坐不動，一周至少坐五天。如今，從白領到司機，從職員到宅男宅女，甚至是學生都有機會成為久坐族。長時間坐著，不僅會感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，而在腰臀部也長出了“救生圈”。其中特別嚴重的當屬坐在電腦前的久坐族們，他們同時還面臨著輻射、鼠標手等多種問題。

近日，世界衛生組織報告指出，每年有200多萬人死于因久坐而引發的心臟病、糖尿病等。對于很多職場人士來說，這無疑是個“重磅炸彈”。對付久坐產生的各種毛病，最好的辦法就是時常“站起來”。關于這點，各國專家都提出不少建議，如英國拉夫堡大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾就建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液循環，消耗更多熱量。美國加州大學營養中心副主任、康寶萊營養學院蘇珊·鮑爾曼博士也曾對久坐族發出建議：和同一辦公樓的同事聯絡，可以考慮走過去交流而非打電話；中午休息時也別繼續看片子或者上購物網站，去樓下走兩步有助于血液循環。一些非常繁忙的工作者可用手機設定定時鬧鐘，提醒自己多動動手腳，放松身心。

面對繁忙的工作，一場對抗“坐以待斃”的運動風潮開始興起：辦公室里練健身操、養個寵物被動健身、把健身器械搬回家、騎行低碳又健身……

辦公室里健身操

“對于很多像我這樣坐辦公室的上班族來說，一天工作八個小時后，經常會感到身心疲憊。”在某金融機構工作的任小姐告訴筆者，除了工作壓力，精神長時間也處于緊繃狀態等原因之外，不健康的工作方式和習慣也是原因之一。

據了解，跟很多年輕上班族一樣，受長期坐班長時間保持一種姿勢影響，任小姐的頸椎、腰椎還有肩部都積攢了不少小毛病。“腰酸背痛，肩部不舒服，下肢腫脹是常有的事兒。腰部和大腿還堆積了很多贅肉。”任小姐狀態的改變來自于一次偶然的機會。

“有次去銀行一個朋友那，發現他們辦公室有兩個同事坐在座椅上練起簡單的運動操，當時就覺得挺有意思。”任小姐回憶道，后來回到單位后，從網上一搜，果真有不少適合在辦公室做的健身操。“一位按摩師跟我說過，頸椎腰椎不好就要記得常活動，堅持下去才能有效。”

也正是從那開始，任小姐修煉出自己的一套辦公室健身大法，“可能的話，去外面呼吸新鮮空氣，在辦公桌、電話機旁做做簡單的健身運動。我經常練的就5個招式，可以利用辦公室里的水杯、書本等小道具。”任小姐說道，尤其是在午后做做，既能舒緩壓力，放松肌肉，還可以令人精神煥發并恢復體力。

還有工薪族用爬樓梯代替坐電梯，在上下班路上做文章，步行上下班，不用為堵車煩惱，不用擔心遲到，一切盡在自己掌握中。

宅在家里也健身

雖說現在流行的時尚是“請人吃飯不如請人流汗”，但是真正愿意堅持不懈地去健身房鍛煉的人卻非常有限。就在健身熱潮興起的同時，不少人購買了小型健身器械在家健身，既方便，又不用擔心在公共場所可能存在的危險。相比較前幾年諸如跑步機等大型健身器械來說，近兩年，一些小型，以局部健身為主的減肥健身器材，在網店和商場中越來越多的受到了消費者的青睞。

在某大型購物中心工作的蔡先生最近在網上買了一款立式拳擊發泄球。“買回家前幾天可興奮了，每天揍上幾拳特別減壓還健身。之前家人還嫌這個東西礙事兒，后來看到減壓這個功效，也喜歡上了。”此外，蔡先生告訴筆者，身邊不少同事都在網絡上購買這種小型的健身器材。

筆者在淘寶網一經營該類小型健身器材的網點了解到，近期這種小型健身器材銷量一路猛增。老板宋先生告訴筆者，自己是浙江人，從2008年起開始經營這家網店。“剛開始時，代理一些知名品牌的小器材，后來市場越來越大，也開始創立了自己的牌子。”說起這股健身風潮的興起，宋先生表示，2008年奧運會之后，健身器材市場在中國一躍而起。“但我這間網店的商品從之前的七八件已經增加到現在20多件，不過市場競爭激烈，價格倒是一個勁兒地拼低。”

養個寵物“被”健身

早上貪睡起不來，晚上到家一屁股就坐在沙發上，連水都懶得倒給自己喝。可是怎么辦呢，工作就是這樣辛苦。很多人為此想辦法，選擇去健身房，或者買健身器材自己在家鍛煉，但是堅持下去的人還真不多，因為沒毅力，缺乏督促，今天累了懶得動了，就不練了，但是遛狗就不一樣了。

在單位從事文案工作的賈女士家里養了一條哈士奇，“每天兩次溜它就把我累得不輕快。”體重只有90多斤的賈女士告訴筆者，“它的重量跟我也差不了多少，一竄一竄的可有勁，基本上都是我牽著繩子，緊追猛跑跟在它后面。眼看著天氣一天天熱了，早晚各一趟，各出一身汗。”除此之外，賈女士還表示，因為自己的工作性質，常年伏案工作，頸椎非常不好。“它拽著我跑的時候，肩膀得到了舒展。”

大家可能都發現了，不管是寒冷的冬天清晨，還是下著雨雪的傍晚，都有人遛狗。家有泰迪犬的劉小姐說，遛狗其實是件對雙方都有利的事兒，你把狗遛得開心，狗也督促著你跟它一起做運動。有人會問：“遛狗就是帶著狗在外面轉悠，這運動量能起到健身的效果嗎？”英國專家的一項調查表明：遛狗人士，每天平均要遛狗兩次，每次平均20分鐘左右，一個月下來所花時間約為20個小時，絕不亞于去健身房鍛煉。

黃昏時分在家運動

國家體育總局體科所越野行走運動首席講師，著名運動健身專家趙之心在采訪中告訴筆者，最近頸椎病才剛剛被列入職業病范疇，類似這樣的職業病人群越來越多。“以頸椎病為例，通過體檢中心和醫院掌握的情況來看，病發人群能占到60%-70%。”

在談到如何在工作之余進行健身運動，某健身中心高級教練高先生表示，“很多人反映在家里運動沒動力，一會兒就累了，那是因為獨自運動時會感到枯燥，這也是在健身中心群體訓練的優勢所在。同時，健身專家還表示，在沒有專業健身教練引導下，不太提倡在家進行杠鈴等力量訓練。

“特別是現在網絡上有不少價格低廉的簡易健身器材，第一質量難保，在運動中容易出現事故，第二力量運用不當，很容易造成肌肉拉傷。”高先生建議一定要購買正規品牌的健身器材，以免得不償失。

另外，大多數健身教練建議，在家運動的最佳時間一般為黃昏，健身時穿著不要太隨意，在做各種運動前后一定要做熱身和放松運動，而且一定要持之以恒。

坐出來的病

久坐能坐出病來，久坐是與死神親密接觸，真是這樣嗎？這絕非危言聳聽。研究顯示，久坐可以在短期阻礙膽固醇代謝，長期誘發心臟病及肥胖癥。而男性久坐易致前列腺炎，經常在辦公室工作的女性久坐不動會導致“卵巢缺氧”，從而導致不孕。而調查數據顯示，每天看電視超過4小時的人與少于2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，因其他原因死亡的危險性增加46%。

此外，久坐還容易引發椎間盤突出、高血壓、冠心病、糖尿病、肺栓塞、 便秘、痔瘡、大腸癌、頸椎疾病、關節病、精神壓抑等疾病。

只要堅持一切輕而易舉

“天天上班哪有時間運動”、“回到家里倒頭就睡”、“上班這么累連飯都懶得做，更甭說運動了”……筆者在采訪中發現，雖然不少上班族都向筆者傳授了他們各自的簡單健身大法，但一提到運動，很多上班族還是直搖頭。其實，工作繁忙并不是拒絕運動的理由，對于很多被亞健康困擾的上班族來說，只要堅持，一切都是輕而易舉。

難道工作忙碌就只能與健康絕緣？其實，健身功在平時，并不需要過分計較時間的長短和空間的大小。像這些拒絕“坐以待病”的上班族一樣，哪怕每天抽一點時間在辦公室也是可以做健身運動，無需太多專業工具，辦公室的辦公用品足以成為輔助道具。

“剛開始確實有點難，但一開了頭，你就會發現，自己會慢慢喜歡上這種健身方式。”采訪中，不少熱愛運動的上班族告訴筆者，運動真的是有魔力的！關鍵是以怎樣的態度來開始。

“久坐族”該怎么吃？

簡單有效的運動外，久坐族們還可以根據自己的工作特點，搭配健康的菜單，以幫助緩解久坐產生的一些問題。

控制體重防心血管病

久坐時，由于身體對心臟工作量的需求減少，會提高各類心腦血管疾病的發病率。英國的一項研究報告指出，久坐的人比經常活動的人罹患糖尿病、心臟病或早亡風險高兩倍。而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的體重。如果因為久坐已經產生了渾圓的臀部和惱人的“救生圈”，也千萬不要以節食等方式進行體重控制。不能節食，運動時間又少，久坐族該如何控制體重？專家介紹，現在國際上流行的一種健康控制體重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的食物代替正餐，從而達到在不影響身體健康的情況下減少熱量攝入。

補充維生素防輻射

輻射問題也始終困擾著電腦前的久坐族們，自然界的許多食物可以幫助人體抵抗輻射的危害。比如，蔬果中含有的維生素，包括維生素A、β胡蘿卜素、維生素C和維生素E。維生素A和β胡蘿卜素，能很好地保護眼睛。維生素C和維生素E都屬于抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應，就像給我們的皮膚穿上了一層“防輻射衣”，從而減輕皮膚損害。大蒜也有非常好的防輻射功能：大蒜中富含抗氧化元素硒，大蒜里的含硒化合物具有很強的抗氧化作用，可以減少自由基的破壞，具有一定的防癌、抗癌功效。