運動與減肥

摘 要：提倡運動減肥已成為當今世界很多國家促進身體健康的一個重要舉措。運動減肥作為一種非藥物，且經濟、無副作用的優點已被廣大肥胖者所接受。

關鍵詞：運動；肥胖；減肥；健康

中圖分類號：G642 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2013）35-007-01

一、肥胖的概述

肥胖是指構成身體的體成分中，脂肪蓄積過度，超過標準體重20%的病理狀態。大量證據表明，當機體以脂肪形式貯存過多能量時，就會對健康、長壽產生不良影響。

二、肥胖產生的原因

單從肥胖發生的原因分析，可將肥胖分為兩種，即單純性肥胖和癥候性肥胖。其中單純性肥胖約占總肥胖者的95% ，其原因是過食和消化吸收能力強，飲食習慣不良，運動不足及遺傳因子有關的多種因素。癥候性肥胖的原因是內分泌異常、先天性異常、藥物副作用、視丘腦下部或前葉異常等。

三、肥胖的危害

1.行動遲緩，影響勞動力 身體肥胖的人往往怕熱、多汗、易疲勞、靜脈曲張、皮膚皺折處患皮炎等，行動遲緩，稍微活動就心慌氣短，以致影響正常生活，嚴重的甚至導致動力喪失。

2.由于肥胖者血脂過高，還可能導致脂肪肝、肝硬化、膽結石等。肥胖者易患糖尿病；出現膈肌活動受限，肺通道及肺泡通氣換氣減少；婦女肥胖可引起閉經、不孕癥等多種慢性病。

3.縮短壽命。肥胖不僅給生活帶來不便，更重要是容易引發各種并發癥，加速衰老和死亡。

四、運動時脂肪的生物學功能

1.能量的主要來源，脂肪是人體正常安靜狀態、禁食、饑鋨或中低強度運動時體內能量的主要來源。脂肪作為能源物質被氧化動用時，特別是在耐力性運動中，脂肪氧化供能起著節省糖和蛋白質的作用，有助于延長運動時間和提高運動能力。

2.防震保護和隔熱保溫，脂肪對人體重要的組織器官形成包裹，起著防震保護作用，皮下脂肪層有隔熱保溫作用。

五、幾種減肥方法的比較

1.不吃早餐減肥 。阻礙營養吸收、影響精神狀態，能量吸收減少，還會影響身體機能自動調節消耗能量的速度，反而達到減肥的目的。長期不吃早餐對于人體健康有很大損害。

2.減肥緊身衣減肥。即用塑料制造的“減肥衣”減肥。實質只會增加被包裹的身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。

3.泡桑拿減肥。會大量排出汗水，令體重出現虛幻的下降。減去的只是水分而非脂肪，一旦喝水補充水分后，便會回復到原來的磅數。

4.藥物減肥。會把體內所需水分排走，一旦水分失去平衡，鹽分和養分也會自然流失，影響身體正常運作，甚至還會導致抽筋。當停藥之后，體重又會迅速回升，甚至比以前更胖。

5.運動減肥。 通過適當的體育鍛煉，增加能量消耗，調節并改善能量平衡，減少的是脂肪。可使人體在較高的體脂水平下建立新呶脂肪平衡，對體脂進行控制。運動有益于各年齡組人群的健康和體能，同時可預防慢性病，并已為大量科學實驗所證實。運動作為一種非藥物、經濟、無副作用的預防肥胖和減肥措施已是健康生活方式不可缺少的成分。

六、運動減肥的優點

1.運動可改善心血管系統。運動可顯著降低血脂含量。這會使低密度脂蛋白減少，高密度脂蛋白增加，對防治動脈硬化有著重要意義。另外從事體育運動還可增加血液中抗凝血系統的功能，降低血中尿酸含量，預防血小板的聚集，以免發生血管栓塞。體育運動對心血管的形態結構和機能有積極影響。長時間鍛煉可使心肌纖維增粗、心壁增厚、心臟增大 這樣不但使心臟具有更大的收縮力，而且能增加心臟容量，從而使心臟的每博輸出量和每分輸出量增加.心血管系統的改善，不僅提高了心血管系統的工作能力，對于肥胖人來說，還可預防和醫治心血管慢性病及其他慢性病。

2.運動可改善呼吸系統。體育運動時間越長，氧的消耗就越多，呼吸活動也會通過各種調節方式明顯得到加強。體育運動能提高呼吸機能，主要表現為呼吸肌發達。收縮力增強，最大通氣量大，肺活量增大，呼吸差較大，堅持長期鍛煉，調節呼吸的節奏和形式的能力也較強。

3.運動促進肥胖者的心理健康。心理是對客觀的反映，積極、樂觀、向上的情緒狀態是人與社會和協相處的良好表現，積極的心理狀態是保持和增進健康的必要條件。體育運動能調節人的心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力。從事運動能使人心情舒暢，精神愉快，調節人的某些不健康情緒和心理（如意志消沉和情緒的沮喪）使人朝積極的方向發展。

4.運動可提高社會適應能力。在體育運動的過程中，隨著身體和心理的變化以及在其間與其他人接觸，肥胖者意志變得堅強，感情逐漸豐富，心境達觀，客觀觀察問題，具有自我控制能力而能適應復雜的社會環境，形成良好的人際關系，與社會和協相處 。

建議

1.注意適當補充水分及無機鹽。由于運動大量排汗，會引起部分水分及無機鹽的流失，因此，運動后應主時對水分及無機鹽給予適當的補充。

2.運動減肥一定要持之以恒，前一個月往往還不能看到較明顯的減肥效果，運動減肥只有堅持運動約三個月后才能達到較為理想的效果。

參考文獻：

[1]李建達.肥胖病患者在運動減肥過程中營養食譜的制定[J].科學之友，2008，c（3）：152—153.

[2]劉秀峰.合理營養與有氧運動減肥的必要性[J].新疆師范大學學報（自然科學版），2006，25（2）：86—88.