當(dāng)失眠盯上了你

你有沒有過這樣的經(jīng)歷———閉上眼睛命令自己快點(diǎn)睡著，可怎么也睡不著？

你是偶爾睡不著，還是天天都睡不著？

在現(xiàn)代化生活所帶來的社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠是一種十分普遍的現(xiàn)象。流行病學(xué)調(diào)查顯示，美國有33%的人失眠，歐洲有4%～22%的人失眠，而我國目前失眠的人群也高達(dá)10%～20%。

有關(guān)醫(yī)學(xué)專家提醒我們：失眠正趨于低齡化。處于花季歲月的青少年若過多失眠，易導(dǎo)致連鎖生理反應(yīng)，嚴(yán)重的甚至發(fā)展到厭學(xué)、厭世、患上抑郁癥的程度。

學(xué)習(xí)壓力導(dǎo)致失眠

王琳是某重點(diǎn)中學(xué)初三的學(xué)生，學(xué)習(xí)壓力很大，自打進(jìn)了初三，她一直抓緊每分每秒的時(shí)間學(xué)習(xí)。每天早上6點(diǎn)起床，刷牙洗臉后看半個(gè)小時(shí)的書，再去做廣播體操。現(xiàn)在她每天要上10節(jié)課，而且每節(jié)課都必須集中精力聽，中午和晚上，她也很認(rèn)真地自習(xí)。緊張和焦慮充斥著她的大腦，晚上經(jīng)常失眠，白天上課也提不起精神，學(xué)習(xí)效率很低。

中考前失眠，是很多初三同學(xué)都有的一種應(yīng)激心理反應(yīng)。原因通常有兩個(gè)，一是來自外界環(huán)境的壓力，二是對(duì)自己寄予過于嚴(yán)苛的要求。要知道，適當(dāng)?shù)膲毫τ兄趯W(xué)習(xí)，過度的壓力就可能產(chǎn)生不良影響。

沉溺網(wǎng)游可致失眠

從初二下學(xué)期開始，周凱迷上了一個(gè)叫《勁舞團(tuán)》的網(wǎng)絡(luò)游戲。一到周末他就成天坐在電腦前玩游戲，然后從星期天晚上開始，他嘗試回歸學(xué)習(xí)生活，但是毫無睡意，腦子里總是出現(xiàn)游戲畫面，翻來覆去也睡不著。

英國一項(xiàng)最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多青少年每天晚上只有4個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，往往因?yàn)樵诳措娨暬蛲婢W(wǎng)絡(luò)游戲后入睡，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量很差，產(chǎn)生“垃圾睡眠”。英國睡眠委員會(huì)表示，“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低質(zhì)量的睡眠，它和“垃圾食品”一樣，已經(jīng)成為導(dǎo)致青少年不健康生活方式的一個(gè)重要成因。

網(wǎng)絡(luò)游戲容易讓大腦興奮，是造成“垃圾睡眠”的一大因素。

使用手機(jī)影響睡眠

比利時(shí)天主教魯汶大學(xué)的科學(xué)家日前對(duì)其國內(nèi)約1600名13～15歲的青少年進(jìn)行了調(diào)查，超過60%的人在晚上關(guān)燈后，仍繼續(xù)使用手機(jī)打電話、發(fā)短信，甚至有人通過手機(jī)煲電話粥到凌晨。在對(duì)這些同學(xué)進(jìn)行一年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，與普通學(xué)生相比，這些睡前有擺弄手機(jī)習(xí)慣的人，有明顯的身體疲憊感。使用手機(jī)越頻繁，人就會(huì)感到越勞累。

睡眠紊亂中心醫(yī)生、調(diào)查負(fù)責(zé)人杰奎琳·蒙特布萊斯特說，如果青少年長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)對(duì)發(fā)育造成不良影響，其后果包括語言能力發(fā)育緩慢、記憶力下降、較難認(rèn)知事物，甚至還會(huì)推遲智力發(fā)育的時(shí)間。她還表示，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，孩子大腦的部分生長(zhǎng)發(fā)育是在睡眠中形成的，而這些睡眠不足的孩子發(fā)育會(huì)比同齡人遲緩3倍。

四招助你擺脫失眠

不難發(fā)現(xiàn)，要遠(yuǎn)離失眠，你就得放松心情、告別網(wǎng)游、少用手機(jī)，如果以上三點(diǎn)你都做到了卻不見效果，那不妨試試下面幾招：

身心松弛法睡前到戶外散一會(huì)兒步，放松一下精神，上床前洗個(gè)熱水澡或以熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。

閉目入靜法上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，這會(huì)誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙眬狀態(tài)。

鳴天鼓法上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，讓耳朵聽到呼呼的響聲，彈擊到自覺微累為止。停止彈擊后，兩手自然安放于身之兩側(cè)，你便會(huì)很快入睡了。

飲熱牛奶法據(jù)研究表明，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，讓氨基酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人安然入睡。

嘟嘟信箱做真正的朋友

Q：上次月考中，我的成績(jī)一落千丈，可我的同桌兼好友卻進(jìn)步神速，為此，我感到既郁悶，又有些嫉妒。自從她有了進(jìn)步，人也變得開朗了，而且都不怎么讓著我了，我每天看到她認(rèn)真地學(xué)習(xí)，總是會(huì)有一種莫名的想罵她的沖動(dòng)。我知道這種心理不對(duì)，可是，我應(yīng)該怎么辦呢，怎么才能比得過她？（湖北小

雪）

A：讀完你的信，我真想問問你：你真的把她當(dāng)作好友嗎？為什么我在字里行間沒有讀到任何友愛的感情呢？好友有了進(jìn)步，你可以為她感到高興；她不怎么讓著你，那你就嘗試退一步讓著她吧；她每天努力學(xué)習(xí)，你也應(yīng)該把她的刻苦當(dāng)成自己學(xué)習(xí)的動(dòng)力啊！學(xué)著做她真正的朋友吧，為她的進(jìn)步而欣悅，為她的煩惱而憂愁。要知道，怨恨、不平、郁悶、嫉妒……這些情緒只會(huì)讓你疏遠(yuǎn)美好的友情，永遠(yuǎn)也帶不來成績(jī)的提高。而你的優(yōu)異與否，只取決于你自己，千萬不要在別人身上找自己失敗的原因。

先邁出第一步

Q：我是一個(gè)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生，老師也很喜歡我，按理說，我應(yīng)該是個(gè)自信的女孩，但是，事實(shí)恰恰相反，我時(shí)常感到自卑。因?yàn)槲页藢W(xué)習(xí)好，幾乎一無是處，我很多事都不會(huì)做，也不敢嘗試。我有時(shí)候覺得，我活得一點(diǎn)意思都沒有，而且，每當(dāng)遇到一點(diǎn)困難，我就感到很焦慮。

（貴州周微露）

A：有自卑心理的人，往往有很強(qiáng)的自尊心。但你不是以積極進(jìn)取的態(tài)度來表現(xiàn)自尊，而是以消極退避保護(hù)自尊。你過低地估計(jì)了自己各方面的能力，擴(kuò)大甚至臆造出自己的許多弱點(diǎn)，然后陷入自卑的境地不能自拔。你現(xiàn)在最需要的是勇敢地邁出第一步，這樣便會(huì)產(chǎn)生“門檻效應(yīng)”，就是說，你只要努力邁過第一個(gè)門檻，再邁第二第三個(gè)乃至更多的門檻就不算難了。因?yàn)榈谝淮蔚某晒?huì)使你消除疑慮，樹立信心。有了這樣的自信，你就敢于參與競(jìng)爭(zhēng)，就能一個(gè)階梯一個(gè)階梯地向上攀登。