給年關生活減減壓

每到年末，“焦頭爛額”成了很多人的生活常態(tài)，各種壓力讓人喘不過氣來。調查顯示，超八成人到了年底會感到“非常焦慮”和“比較焦慮”，只有7%的人認為“一點也不焦慮”。“一年碌碌無為”、“工作上加不完的班”等原因，像一塊塊大石頭，壓在人們心頭。這種年關焦慮帶來的不僅是心理負擔，對身體也有明顯的影響。臨近年關，為了幫大家減壓，教您7招年關減壓法。

將年終工作拆分。“截止期限”是許多上班族年底壓力的主要來源。蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮表示，可以把大的工作分成幾個小目標，根據(jù)要求的截止期限，定出每個小目標的完成日期，然后依輕重緩急一一完成，就能減輕一部分壓力。微軟創(chuàng)辦人比爾·蓋茨的經(jīng)驗是，每天只列出7件重要的工作，超出的就直接放到明天。另外，年底工作時要盡量降低干擾，全神貫注。處理重要任務時不妨關掉手機，也可以暫停網(wǎng)絡。

早上被太陽叫醒。很多壓力大的人，常會到睡前還在思考，最后導致失眠。王國榮說，凡事有優(yōu)先級，晚上最重要的事情是補充睡眠。營造良好睡眠氣氛對緩解壓力有很好的效果，比如聽音樂、點香薰、泡熱水澡以及呼吸吐納等。如果前一天沒睡飽，讓自己醒來的最好方法就是曬太陽。因為陽光會刺激身體啟動大腦的生理時鐘，并在14小時后誘發(fā)睡眠。因此不妨睡前不拉窗簾，讓大腦第一時間感知早晨到來。出門時也盡量走在能曬到陽光的地方，精神自然會跟著來。

吃出好心情。臺北醫(yī)學大學保健營養(yǎng)學系主任陳俊榮建議，多補充深綠色蔬菜能減壓。因為疲勞與心理壓力會增加細胞氧化，花椰菜、地瓜葉等深綠色蔬菜抗氧化能力都很強。如果熬夜加班，應該適時補充B族維生素，比如吃點雜糧面包、杏仁等，能夠使身體代謝機能以及神經(jīng)傳導過程更順暢。還可以吃些柑橘類水果，能幫助大腦分解乳酸，讓大腦不易因缺氧而昏昏欲睡。倍感壓力的人群，應多吃些富含鈣與鎂的食物，如乳制品、大豆、海帶等，對神經(jīng)具有安撫鎮(zhèn)靜的效果。

與家人“分享”壓力。王國榮告訴記者，很多人忽視了親情在減壓中的重要作用，有壓力選擇獨自承擔、忽視和親人的溝通幾乎成了很多人的通病。當出現(xiàn)負面情緒時，不要總是一個人扛，應該學會示弱，向朋友、親人傾訴，把壓抑的情緒發(fā)泄出來。多陪家人聊聊天，拋開工作中的煩惱，人完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

運動是最好的減壓閥。越到年底，越不能因為忙碌而忽略運動。北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科劉華清教授說，運動是最好的減壓方式，它能夠提高人體血清素的水平，同時消除疲勞，增強人體抗壓能力。而且，人在運動時會強迫自己專注于體能，暫時從工作壓力的緊繃情境中跳出來，精神得到放松。美國有研究顯示，每天走路45分鐘至1個小時，一個月后，體內的血清素水平相當于吃了一個月的抗抑郁藥“百優(yōu)解”。不妨把運動融入生活中，選擇走路回家或者提早一兩站下車。

每天聽20分鐘古典音樂。音樂可以幫人降低心率和血壓。年底這段時間，每天拿出20分鐘放空自己，不看手表，不摸手機，也不要試圖做任何事情，只安靜地聽音樂。你會發(fā)現(xiàn)面對日常瑣事的時候，整個人反而會更加平靜。古典音樂是最好的減壓音樂，有實驗證明，聽1個小時莫扎特的《D大調雙鋼琴奏鳴曲K448》，焦慮情緒會減少一半。

降低欲望是根本。要想從根本上消除年底壓力，專家們認為，關鍵在于降低物質欲望和對自己的要求。不要總和別人攀比，減少欲望才能真正減壓。劉華清說，每個人都要愉悅地接納自己，相信自己會變得越來越好。到年底時，不妨許個新年愿望。美國西北大學副教授亞歷山大·赫夫進行的調查顯示，對新年許下一個美好的愿望，可以緩解年終焦慮。新年愿望將會暗示你能做一個更好的人，讓人對未來更加樂觀。世界著名認知心理學家羅伯特·萊希博士說，當意識到自己陷入焦慮時，可以默念“放松”10-15次，這個詞會讓身體得到一種信號，然后自然地松弛下來。（轉載自《生命時報》）