科學指導，實現“健康夢”

莫主任 社康中心主任

健康指導：合理膳食，健康運動，定期體檢

現代人的不良生活習慣，主要就是包括了不良飲食習慣：例如吃得太多或太少，飲食不均衡，不運動或者運動頻率不均衡，還有睡眠時間太短，熬夜，抽煙喝酒等。

什么樣的生活方式是健康的生活方式？說起來有些老生常談，上世紀90年代初，世界衛生組織（WHO）在《維多利亞宣言》中正式提出健康基石的16字格言，即“合理膳食、適量運動、心理平衡、戒煙限酒”。在此健康宣言原則下建立起來的生活方式，就是健康的生活方式。大眾都應該建立一個健康的生活方式，比如說有規律的生活，有一個健康的心態，不抽煙，少喝酒，多吃水果，少吃高蛋白、高脂肪的飲食，如果有問題的話，盡量早診早治。我覺得除了以上建議，大家也要注意定期體檢。現在單位都有定期體檢，但是有些人也是這樣那樣的原因沒去，以為自己沒事，等真查出來了，有可能就耽誤了。特別是退休老人的體檢也是很容易漏掉，現在社康中心能提供的通常也只是簡單的血糖血脂的檢查，但是還是建議他們按照醫生的囑咐定期做一些癌癥、或者心血管方面的篩查。女性要注意乳腺癌和宮頸癌的篩查。

牛醫生 中醫推拿師

健康指導：保護肝脾，適量運動

現代人的不良生活習慣一般由三個方面引起：1.氣候環境2.人的不良情緒3.飲食作息。第一個方面屬于外因，不可控，但第二、三個方面完全可以由自身來協調控制。

從中醫上說，情緒不良會影響肝臟健康。現代人生活節奏快，壓力大，許多情緒積累起來沒有很好地宣泄出去，久而久之就造成肝臟受損。所以，建議大家有情緒時采用合適的方法及時發泄出去，可以大哭一場，或者找人溝通傾訴，或者將情緒轉移到物品上等，千萬不要悶在心里。

飲食過量加重脾臟的負擔，脾臟受到傷害會導致睡眠不好，而睡眠狀況更會影響人的身體健康。所以，保護好脾臟要可以從以下幾點出發：1.休息好。晚上睡覺不要超過11點，更不要熬夜。2.過午不食。這一點可能大家很難做到，因為大家三餐定時都已經成為了習慣，有的甚至還會增加宵夜之類的。所以，大家也可以從減少晚餐的攝入量開始。3.每周有一天吃流食，讓脾臟得到適當的休息。4.均衡飲食。講究葷素搭配，不要吃得過量過飽。

除了保護好肝和脾之外，大家還需要進行適量的運動。其實運動沒有那么難，我本人就很推薦游泳、走路、打羽毛球這幾項平常運動，堅持運動，身體體質都會增強。其實保持身體健康的方法大家也都清楚，關鍵是堅持的問題。把好的健康方法堅持下去形成習慣，會讓你受益無窮。

孟書 國家二級營養師

健康指導：清淡飲食，注意眼營養

作為營養師，主要從飲食的角度來談談都市人的健康吧。說幾點我的觀點：第一現在都市人坐的時間長，痔瘡發病率特別高。要預防痔瘡，除了多做運動少坐以外，飲食上注意清淡飲食，少吃冷飲，多吃一些膳食纖維豐富的食物促進排便正常，如紅薯，芋頭，綠豆等雜豆類，芹菜，竹蓀等蔬菜類。第二點：對著電腦時間長視覺疲勞，多補充一些牛磺酸類的食物，如海產貝殼，蝦蟹類。