假如孤獨(dú)傷害了你

如今我終于知道，自己在20歲出頭時(shí)為什么會(huì)猛增了30多磅體重了——一切都是因?yàn)樵撍赖墓陋?dú)。彼時(shí)的我剛剛告別了深愛著的母校，來到美國(guó)的中西部邊讀研究生邊工作。新環(huán)境里我舉目無親，感覺好似一條離開水的魚。于是在無數(shù)個(gè)清晨和日暮，我用吃東西來填充寂寞——估計(jì)你猜也猜得到。任何觸手可及的東西我都會(huì)吃，尤其是糖果、曲奇和冰激凌。食物，暫時(shí)填滿了我靈魂的空洞。

而后我發(fā)現(xiàn)，我不管怎樣努力都沒法使自己擺脫業(yè)已失控的暴食欲。直到我回到紐約，回到家人身邊并開始與我未來的丈夫約會(huì)，這一切才停止。

芝加哥大學(xué)（University of Chicago）的心理學(xué)家約翰·T·卡奇奧波（John T. Cacioppo）研究表明：孤獨(dú)感會(huì)影響人類機(jī)體的自我調(diào)節(jié)能力。他援引了一項(xiàng)試驗(yàn)：自覺與社會(huì)脫節(jié)的參試者，相比覺得受社會(huì)接納的參試者，所吃的餅干要更多。卡奇奧波與威廉·派特里克（William Patrick）合著有內(nèi)容翔實(shí)的著作——《孤獨(dú)感》，在書中他寫道：“坐在家中，感覺自己與世隔絕，在這種時(shí)候狂吃冰激凌或其他高脂食物，這有什么好奇怪的？我們希望通過將糖和脂肪注入大腦的愉悅中樞來疏解心中的苦悶，在此時(shí)我們毫無自制力，直接將手伸向食物。”

他繼續(xù)解釋說，只要能讓自己好受點(diǎn)，孤獨(dú)的人們可以做出任何事情，哪怕只會(huì)感到片刻慰藉。他們也許會(huì)暴食、酗酒、抽煙、飆車，或者濫交。

回顧1988年發(fā)表的一篇研究，卡奇奧波發(fā)現(xiàn)，“與世隔絕的感覺與高血壓、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙一樣，構(gòu)成了致病或早死的危險(xiǎn)因素。”另外，就算孤獨(dú)的人們沒有沉緬于不健康的行為，單憑孤獨(dú)本身，仍會(huì)導(dǎo)致人體的壓力激素水平上升，加劇炎癥反應(yīng)進(jìn)而影響健康。

俄亥俄大學(xué)（Ohio State University）博士后麗莎·雅雷姆卡（Lisa Jaremka）在1月份的人格和社會(huì)心理學(xué)協(xié)會(huì)年會(huì)上做了一份報(bào)告，指出孤獨(dú)的人對(duì)某些皰疹病毒可產(chǎn)生較高水平的抗體，這意味著他們體內(nèi)含有更多活性病毒。她在另一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)的人血液中含有的致炎因子濃度較高。雅雷姆卡博士指出，慢性炎癥與心臟病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病，甚至自殺企圖有關(guān)。孤獨(dú)的人在應(yīng)對(duì)負(fù)面事態(tài)時(shí)，也易于做出更激烈的反應(yīng)，并且認(rèn)為日常生活壓力重重，而這些都會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的自我修復(fù)。

卡奇奧波發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)感甚至?xí)绊懟虮磉_(dá)。他指出，孤獨(dú)感會(huì)預(yù)示DNA轉(zhuǎn)錄的變化，而這反過來會(huì)抑制機(jī)體關(guān)閉炎癥反應(yīng)的能力。加州大學(xué)舊金山分校（University of California， San Francisco）的卡拉·M·佩里西諾托（Carla M. Perissinotto）和同事們對(duì)1604名老年人的孤獨(dú)感進(jìn)行了評(píng)估，隨訪持續(xù)了六年。那些孤獨(dú)的老人更有可能難以進(jìn)行日常活動(dòng)，比如洗澡和穿衣，使用胳膊和肩膀，爬樓梯和步行。

不出人們所料：孤獨(dú)感與認(rèn)知功能減退也有聯(lián)系。《神經(jīng)病學(xué)、神經(jīng)外科學(xué)與精神病學(xué)雜志》（The Journal of Neurology， Neurosurgery Psychiatry）去年刊登了荷蘭的一項(xiàng)研究，研究發(fā)現(xiàn)感到孤獨(dú)的參試者——不管他們身邊事實(shí)上有多少親友陪伴——相比雖然一個(gè)人生活，但并不覺得孤獨(dú)的人，更有可能患癡呆癥。這并不能證明孤獨(dú)可導(dǎo)致癡呆，但反之可以成立。荷蘭進(jìn)行的這項(xiàng)研究和其他調(diào)查顯示，相比獨(dú)居和缺乏社交紐帶，人們對(duì)個(gè)人境遇的感知可能會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生更劇烈的影響。離異人群表示，身處不幸的婚姻中，比獨(dú)身更讓他們感到孤苦。而獨(dú)居的人或許擁有著一個(gè)龐大的親友團(tuán)，幫助他們擊退孤獨(dú)感。

但卡西普奧認(rèn)為，如果社交關(guān)系缺乏強(qiáng)有力的情感聯(lián)系，就算有眾多親友在側(cè)，也無法擔(dān)保人們能對(duì)孤獨(dú)感刀槍不入。他和其他人的研究發(fā)現(xiàn)，社交關(guān)系的質(zhì)量——也就是它對(duì)個(gè)體的意義有多么重大——比起數(shù)量，更能有效地揭示人們的孤獨(dú)感。

人類本質(zhì)上是社交生物，需要通過與他人建立有意義的聯(lián)系來最大限度地取得健康與幸福感。卡西普奧建議大家可以做“隨機(jī)的友善舉動(dòng)”，向他人遞去橄欖枝：做些可以在身體或情感上有益他人的事情，哪怕只是易如反掌的小事，比如恭維一個(gè)陌生人的穿著，用完公用咖啡機(jī)后換上新濾紙，幫老人提購物袋或過馬路。接下來，可以嘗試參與幫助別人的社會(huì)活動(dòng)，同時(shí)締結(jié)社交聯(lián)系，比如去施粥場(chǎng)做義工，給盲人讀書，或去學(xué)校幫忙。這些行動(dòng)可產(chǎn)生卡西奧波所謂的“幫助者高潮”，認(rèn)識(shí)新朋友，同時(shí)抵御孤獨(dú)感的侵襲。

“你需要做的，”他寫道，“是從你個(gè)人身處的痛苦中走出來，去‘哺育’他人。真正的改變要從行動(dòng)開始。”只有開始嘗試，你才會(huì)知道自己做的事情是否能讓你和別人建立真正的感情。