“要減肥,需鍛煉”的道理誰都懂,但有幾個人能做到?上班時間在電腦前奮戰,回到家已經筋疲力盡,誰還想花大把的時間和銀子跑到健身房揮汗如雨?長此下去,身材不走樣才怪。沒時間走出房間鍛煉?這不是理由。網絡時代,鍛煉方式也要與時俱進。在客廳就可以打乒乓、踢足球?花很少的錢雇一個私人教練,隨時隨地進行指導?用手機督促自己鍛煉?e時代,一切皆有可能。

在家里搭建“健身館”
當你一個人在跑步機上揮汗如雨時,你會不會覺得枯燥、難以堅持?如果屏幕上也有幾個“競爭對手”和你一起賽跑,你一定會倍添樂趣和堅持的毅力。同樣,手持虛擬的“球拍”,盯著屏幕上逼真的“乒乓球臺”,在自家的客廳里,就可以和網絡另一端的伙伴來一場拼殺了……沒錯,這就是眼下越來越熱門的體感游戲。
裝備簡單
它的最大特點是健身設施都“搬”到了屏幕上。電腦(或電視)、一根網線、一個三維識別器(或專用攝像頭)、運動手柄(或運動帽、運動腳標)等,就可以搭建一個豪華“健身房”了。
寓運動于游戲
其實,我們對體感游戲并不陌生,它的雛形就是街機游戲,像最早的任天堂紅白機上的“打野鴨”、“打飛碟”等。而顧名思義,體感游戲就是用身體去感受的游戲,和以往單純用手柄按鍵輸入的方式不同,是通過肢體動作變化來操作。健身者可以體會到逼真的戶外或場館運動感,還可與其他人一起比賽,既游戲,又健身。
體感游戲并非完美
盡管體感游戲對真實運動的模擬度越來越高,但它還是無法取代真實的鍛煉。
鍛煉部位不夠科學。目前體感游戲更多地只能鍛煉手臂和腿部力量,易造成單一肌肉過勞損傷。如只用手柄打羽毛球,更多的是手部的動作,實際上并沒運動多少。此外,它和實際運動還是存在一定差距,尤其是運動節奏不一致。比如打網球,玩家考慮的不是肌肉收縮和鍛煉,也不是步伐的合理性和科學性,而是如何接到球,可能無法達到鍛煉效果。
容易造成網絡沉迷。由于這種健身方式融游戲的趣味性與一身,可能會使某些玩家沉迷其中,忽視了正常的鍛煉和生活,而對于生長發育期的孩子,體感游戲的運動量是遠遠不夠的。
推薦三款最熱體感游戲平臺
Wii(任天堂)
里面的游戲都非常經典,包括網球、棒球、拳擊、高爾夫及保齡球五大運動,利用感應手柄,玩家可以模擬不同運動的動作,在家中客廳進行運動。
代表: 馬里奧賽車
還記的以前玩的《超級馬里奧》嗎?《馬里奧賽車》在原有的基礎上更加輕松、搞笑,同時對應Wiimote的體感操作,而且更可12人網絡對戰。本作首次加入了摩托車,并且支持通過無線網絡進行全球積分排行以及使用Mii形象參加比賽。
特點: 適合全家人一起玩,場地越大越好。控制游戲主要靠手柄,身體動作幅度不大。
PS MOVE(索尼)
對動作的辨識度高,不僅能感應上下左右的動作,還會感應手腕的角度變化。無論是運動般的快速活動還是用筆繪畫般纖細的動作都能重現,甚至可以感應游戲空間的深度!
代表:CS射擊類游戲killzone3
特點: 游戲效果更好,體驗更逼真。但弱點在于運動部位和運動量不多。
Kinect(微軟)
目前最炫的體感游戲平臺,號稱“你的身體就是控制器”,依靠相機捕捉玩家的動作,比如,玩家們用腳踢僅存在于屏幕中的足球,并用伸手設法攔阻進球。在駕駛游戲中,玩家轉動想像中的方向盤來操控電視游戲中的賽車。在繪畫游戲,玩家則是說出顏色——“藍色”或“淺褐色”——然后搖擺雙臂來在數碼式畫板上飛濺一片油漆。
代表:Kinect大冒險
玩這款冒險游戲可通過在屏幕前跳躍、閃躲等身體動作,感受在異域風情的游戲場景中發生的數十種驚險刺激的冒險。游戲中還可進行拍照留存。不過它需要站立游戲,對游戲環境空間有較高要求。
舞動全身2
真人實境的跳舞機游戲。每一種舞步依據入門與專業舞者的需求,設計了不同的難易等級,并搭配時下最流行的熱門、嘻哈與RB舞曲。你甚至可以將游戲過程錄像做成MTV,與好友分享。它對減肥健身很有幫助,運動量還頗大。
找個網上私人教練吧
當你一個人在跑步機上揮汗如雨時,你會不會覺得枯燥、難以堅持?如果屏幕上也有幾個“競爭對手”和你一起賽跑,你一定會倍添樂趣和堅持的毅力。同樣,手持虛擬的“球拍”,盯著屏幕上逼真的“乒乓球臺”,在自家的客廳里,就可以和網絡另一端的伙伴來一場拼殺了……沒錯,這就是眼下越來越熱門的體感游戲。
網絡教練是這樣教學的
網絡教練是怎樣指導健身的呢?黃學春教練,從事網絡私教近三年,已幫助不少會員恢復良好的生活習慣并成功減重,向我們展示了他“特殊”的教練方法:
了解個人狀況
在和教練成為“QQ好友”后,先提交你詳細的個人情況,如身高、體重、飲食運動、醫療情況等,再從前后左右角度分別拍個全身照,便于了解你的身體形態。
開出專屬“健身方”
教練會根據你的情況制定最適合的減肥目標,并開出一周內的運動方案。比如去健身房,需要加強某些器械的鍛煉;如在家運動,則充分利用家里的設施。
隨時交流
在計劃執行過程中,學員有任何問題可以隨時在QQ上向教練發文。教練也會隨著監督學員的進度。如遇突發情況,可及時更改計劃。
學員互動
學員還可以在教練的QQ群和微博上和其他學員互動。大家一起討論課程效果、營養搭配、運動強度等,還可以把自己的健身過程放在群里分享,互相學習,吸取經驗。

網絡私教VS健身房私教
費用:好的健身房私教一般一節課在三四百元,而網絡私教一般按周期收費,如黃教練的收費標準是一季度780元,比實體店便宜很多。
服務:網絡私教通過聊天工具或電話,只要雙方都在線就能交流,指導更加細致方便。
自由度:網絡教授相對更自由,如果健身愛好者一旦發現教練不適合自己,就可以隨時終止課程,重新選擇。
課程含金量:健身房私人教練一定程度上會將一些鍛煉的要點保留。網絡私人健身教練沒有銷售壓力,能夠給予更客觀的課程設計。
對教練了解程度:選擇健身房的教練時,一般只能通過資歷、證書等了解。而網絡教練的個人空間當中會有很多消費者的評價可作為參考。
指導準確度:即使網絡教練可以通過視頻進行指導,但這種指導依然是有限的,無法達到手把手指導的準確效果。
手機也運動
作為一個智能手機愛好者,只是用它玩游戲、看電影就有點大材小用了。現在的手機軟件包羅萬象,連減肥功能都有,下載幾個好玩又實用的減肥小軟件,讓你邊玩邊輕松瘦身。下面以APP手機為例,推薦幾個熱門的瘦身軟件:
瘦身戰爭
曾風靡日本的一款瘦身軟件。用戶設置性別、身高、體重,系統會計算出身體質量指數,并為你制定適合你的瘦身計劃。這款軟件主要靠運動健身塑形,分為豐胸、收腹、瘦腿、翹臀四個大方面。
比如瘦腿項目,可選擇的運動也是很多的。進入到運動界面,根據提示握緊手機,根據頁面的圖片和文字照做即可,手機會感應你的動作自動計數,設計相當人性化。
優點: 計步器功能、手機體感功能。
缺點: 只能鍛煉身體局部部位,全身性、復雜性運動較少。
耐克跑步(NIKE+ Running)
跑步軟件。可以通過GPRS幫你規劃跑步路線,記錄每天的跑步時間和路程,并能計算跑步消耗的卡路里數。還可以和朋友“賽跑”,追蹤誰登錄的路跑次數和里程數最多。
優點: 無論室內還是戶外,GPS與加速器都能記錄你的距離、速度與時間。路跑過程中,語音會提醒你上述資訊。
缺點: GPS和地圖有時定位不準。
永葆青春動動操
很適合“電腦族”的工間操軟件。設置個人信息后,形成健康檔案,每天會在某個時間段提醒你運動,活動一下手腕,頸椎等,每次只需3-4分鐘,簡單易學,不收場地限制。
優點: 充分利用碎片時間,簡單實用,可以緩解長時間伏案的不適。
缺點: 動作不多。
吃貨減肥@薄荷
是薄荷網站開發的瘦身軟件。能提供食物查詢、熱量計算,并能記錄日常飲食和運動,定制自己的瘦身食譜。
優點: 隨時查詢各種食物熱量。
缺點: 內容和功能沒有網頁版豐富;沒有運動和對應消耗熱量的提示; 估算食物重量的容器不夠精確。
減肥小秘書-口袋瘦身專家
內含30000多種食物的熱量和減肥功效介紹,隨時查詢各種食物或運動的熱量,同時提供每日飲食記錄、運動消耗記錄以及體重記錄等功能;和網友一起交流瘦身心得。
優點: 功能較全面。
缺點: 每個食物必須填多少克,不方便;沒有系統的減肥規劃。