e時代我們怎么Keep Fit

“要減肥，需鍛煉”的道理誰都懂，但有幾個人能做到？上班時間在電腦前奮戰，回到家已經筋疲力盡，誰還想花大把的時間和銀子跑到健身房揮汗如雨？長此下去，身材不走樣才怪。沒時間走出房間鍛煉？這不是理由。網絡時代，鍛煉方式也要與時俱進。在客廳就可以打乒乓、踢足球？花很少的錢雇一個私人教練，隨時隨地進行指導？用手機督促自己鍛煉？e時代，一切皆有可能。

在家里搭建“健身館”

當你一個人在跑步機上揮汗如雨時，你會不會覺得枯燥、難以堅持？如果屏幕上也有幾個“競爭對手”和你一起賽跑，你一定會倍添樂趣和堅持的毅力。同樣，手持虛擬的“球拍”，盯著屏幕上逼真的“乒乓球臺”，在自家的客廳里，就可以和網絡另一端的伙伴來一場拼殺了……沒錯，這就是眼下越來越熱門的體感游戲。

裝備簡單

它的最大特點是健身設施都“搬”到了屏幕上。電腦（或電視）、一根網線、一個三維識別器（或專用攝像頭）、運動手柄（或運動帽、運動腳標）等，就可以搭建一個豪華“健身房”了。

寓運動于游戲

其實，我們對體感游戲并不陌生，它的雛形就是街機游戲，像最早的任天堂紅白機上的“打野鴨”、“打飛碟”等。而顧名思義，體感游戲就是用身體去感受的游戲，和以往單純用手柄按鍵輸入的方式不同，是通過肢體動作變化來操作。健身者可以體會到逼真的戶外或場館運動感，還可與其他人一起比賽，既游戲，又健身。

體感游戲并非完美

盡管體感游戲對真實運動的模擬度越來越高，但它還是無法取代真實的鍛煉。

鍛煉部位不夠科學。目前體感游戲更多地只能鍛煉手臂和腿部力量，易造成單一肌肉過勞損傷。如只用手柄打羽毛球，更多的是手部的動作，實際上并沒運動多少。此外，它和實際運動還是存在一定差距，尤其是運動節奏不一致。比如打網球，玩家考慮的不是肌肉收縮和鍛煉，也不是步伐的合理性和科學性，而是如何接到球，可能無法達到鍛煉效果。

容易造成網絡沉迷。由于這種健身方式融游戲的趣味性與一身，可能會使某些玩家沉迷其中，忽視了正常的鍛煉和生活，而對于生長發育期的孩子，體感游戲的運動量是遠遠不夠的。

推薦三款最熱體感游戲平臺

Wii（任天堂）

里面的游戲都非常經典，包括網球、棒球、拳擊、高爾夫及保齡球五大運動，利用感應手柄，玩家可以模擬不同運動的動作，在家中客廳進行運動。

代表： 馬里奧賽車

還記的以前玩的《超級馬里奧》嗎？《馬里奧賽車》在原有的基礎上更加輕松、搞笑，同時對應Wiimote的體感操作，而且更可12人網絡對戰。本作首次加入了摩托車，并且支持通過無線網絡進行全球積分排行以及使用Mii形象參加比賽。

特點： 適合全家人一起玩，場地越大越好。控制游戲主要靠手柄，身體動作幅度不大。

PS MOVE（索尼）

對動作的辨識度高，不僅能感應上下左右的動作，還會感應手腕的角度變化。無論是運動般的快速活動還是用筆繪畫般纖細的動作都能重現，甚至可以感應游戲空間的深度！

代表：CS射擊類游戲killzone3

特點： 游戲效果更好，體驗更逼真。但弱點在于運動部位和運動量不多。

Kinect（微軟）

目前最炫的體感游戲平臺，號稱“你的身體就是控制器”，依靠相機捕捉玩家的動作，比如，玩家們用腳踢僅存在于屏幕中的足球，并用伸手設法攔阻進球。在駕駛游戲中，玩家轉動想像中的方向盤來操控電視游戲中的賽車。在繪畫游戲，玩家則是說出顏色——“藍色”或“淺褐色”——然后搖擺雙臂來在數碼式畫板上飛濺一片油漆。

代表：Kinect大冒險

玩這款冒險游戲可通過在屏幕前跳躍、閃躲等身體動作，感受在異域風情的游戲場景中發生的數十種驚險刺激的冒險。游戲中還可進行拍照留存。不過它需要站立游戲，對游戲環境空間有較高要求。

舞動全身2

真人實境的跳舞機游戲。每一種舞步依據入門與專業舞者的需求，設計了不同的難易等級，并搭配時下最流行的熱門、嘻哈與RB舞曲。你甚至可以將游戲過程錄像做成MTV，與好友分享。它對減肥健身很有幫助，運動量還頗大。

找個網上私人教練吧

當你一個人在跑步機上揮汗如雨時，你會不會覺得枯燥、難以堅持？如果屏幕上也有幾個“競爭對手”和你一起賽跑，你一定會倍添樂趣和堅持的毅力。同樣，手持虛擬的“球拍”，盯著屏幕上逼真的“乒乓球臺”，在自家的客廳里，就可以和網絡另一端的伙伴來一場拼殺了……沒錯，這就是眼下越來越熱門的體感游戲。

網絡教練是這樣教學的

網絡教練是怎樣指導健身的呢？黃學春教練，從事網絡私教近三年，已幫助不少會員恢復良好的生活習慣并成功減重，向我們展示了他“特殊”的教練方法：

了解個人狀況

在和教練成為“QQ好友”后，先提交你詳細的個人情況，如身高、體重、飲食運動、醫療情況等，再從前后左右角度分別拍個全身照，便于了解你的身體形態。

開出專屬“健身方”

教練會根據你的情況制定最適合的減肥目標，并開出一周內的運動方案。比如去健身房，需要加強某些器械的鍛煉；如在家運動，則充分利用家里的設施。

隨時交流

在計劃執行過程中，學員有任何問題可以隨時在QQ上向教練發文。教練也會隨著監督學員的進度。如遇突發情況，可及時更改計劃。

學員互動

學員還可以在教練的QQ群和微博上和其他學員互動。大家一起討論課程效果、營養搭配、運動強度等，還可以把自己的健身過程放在群里分享，互相學習，吸取經驗。

網絡私教VS健身房私教

費用：好的健身房私教一般一節課在三四百元，而網絡私教一般按周期收費，如黃教練的收費標準是一季度780元，比實體店便宜很多。

服務：網絡私教通過聊天工具或電話，只要雙方都在線就能交流，指導更加細致方便。

自由度：網絡教授相對更自由，如果健身愛好者一旦發現教練不適合自己，就可以隨時終止課程，重新選擇。

課程含金量：健身房私人教練一定程度上會將一些鍛煉的要點保留。網絡私人健身教練沒有銷售壓力，能夠給予更客觀的課程設計。

對教練了解程度：選擇健身房的教練時，一般只能通過資歷、證書等了解。而網絡教練的個人空間當中會有很多消費者的評價可作為參考。

指導準確度：即使網絡教練可以通過視頻進行指導，但這種指導依然是有限的，無法達到手把手指導的準確效果。

手機也運動

作為一個智能手機愛好者，只是用它玩游戲、看電影就有點大材小用了。現在的手機軟件包羅萬象，連減肥功能都有，下載幾個好玩又實用的減肥小軟件，讓你邊玩邊輕松瘦身。下面以APP手機為例，推薦幾個熱門的瘦身軟件：

瘦身戰爭

曾風靡日本的一款瘦身軟件。用戶設置性別、身高、體重，系統會計算出身體質量指數，并為你制定適合你的瘦身計劃。這款軟件主要靠運動健身塑形，分為豐胸、收腹、瘦腿、翹臀四個大方面。

比如瘦腿項目，可選擇的運動也是很多的。進入到運動界面，根據提示握緊手機，根據頁面的圖片和文字照做即可，手機會感應你的動作自動計數，設計相當人性化。

優點： 計步器功能、手機體感功能。

缺點： 只能鍛煉身體局部部位，全身性、復雜性運動較少。

耐克跑步（NIKE+ Running）

跑步軟件。可以通過GPRS幫你規劃跑步路線，記錄每天的跑步時間和路程，并能計算跑步消耗的卡路里數。還可以和朋友“賽跑”，追蹤誰登錄的路跑次數和里程數最多。

優點： 無論室內還是戶外，GPS與加速器都能記錄你的距離、速度與時間。路跑過程中，語音會提醒你上述資訊。

缺點： GPS和地圖有時定位不準。

永葆青春動動操

很適合“電腦族”的工間操軟件。設置個人信息后，形成健康檔案，每天會在某個時間段提醒你運動，活動一下手腕，頸椎等，每次只需3-4分鐘，簡單易學，不收場地限制。

優點： 充分利用碎片時間，簡單實用，可以緩解長時間伏案的不適。

缺點： 動作不多。

吃貨減肥@薄荷

是薄荷網站開發的瘦身軟件。能提供食物查詢、熱量計算，并能記錄日常飲食和運動，定制自己的瘦身食譜。

優點： 隨時查詢各種食物熱量。

缺點： 內容和功能沒有網頁版豐富；沒有運動和對應消耗熱量的提示； 估算食物重量的容器不夠精確。

減肥小秘書-口袋瘦身專家

內含30000多種食物的熱量和減肥功效介紹，隨時查詢各種食物或運動的熱量，同時提供每日飲食記錄、運動消耗記錄以及體重記錄等功能；和網友一起交流瘦身心得。

優點： 功能較全面。

缺點： 每個食物必須填多少克，不方便；沒有系統的減肥規劃。