該休息時就休息 不做“白領炮灰團”

近年來，關于職場人士猝死的報道屢見不鮮：今年5月13日，奧美公關北京分公司一名年輕員工在辦公室因過度勞累突發心臟病去世，年僅24歲。楊邁，54歲，愛立信中國總裁，在跑步機上突發心梗辭世；潘潔，25歲，普華永道會計師事務所員工，因過度勞累引發急性腦膜炎，不治身亡……在各大門戶網站上，關于過勞死、工作壓力等的討論和帖子鋪天蓋地，人人自危。過勞死是怎么引起的？發病前有何征兆？發生時，該如何搶救？本期，Bella來詳細解讀。

過度勞累會導致死亡

事實上，勞動強度相當大的體力勞動者很少有猝死的案例。為何？因為體力勞動者的工作相當于高強度鍛煉，雖然較累，但身體各項指標都不錯；而長期伏案、生活作息極不規律的白領們，三高、心腦血管疾病早就“暗流洶涌”，很多人沒有發現或及時治療，工作壓力、過度勞累、緊張等往往是壓垮他們的最后一根稻草。

過勞死： 是因為工作時間過長，勞動強度過重，心理壓力太大，從而出現精疲力竭的亞健康狀態，由于積重難返，將突然引發身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。直接促成過勞死的5種疾病依次為：冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。醫學研究表明，它們都與壓力有關。以外，消化系統疾病、腎衰竭、感染性疾病也會導致過勞死。

過勞死“青睞”這樣的人

有錢有勢，但只知消費

不知保養的人；

有事業心，特別是稱得上

“工作狂”的人；

有遺傳早亡血統又自以為

身體健康的人；

超時間工作；

夜班多，工作時間不規則；

長時間睡眠不足者；

自我期望高，并且容易緊張者；

幾乎沒有休閑活動與嗜好的人；

你有過勞死的“潛質”嗎

下面的數字讓人震驚：中國已成為全球工作時間最長的國家之一，每年過勞猝死的人數達高60萬，已經超過曾經最大的過勞死國家日本，成為世界第一。

這些行業 健康透支最嚴重

1、制造；2、金融；3、教育；4、媒體；5、法律；6、IT；7、交通運輸；8、廣告；9、快速消費品；10、房地產。

過度勞累 作息不規律

熬夜會使人的交感和副交感神經處于功能失調狀態；吃飯、作息不規律會引起低糖低鉀，電解質紊亂，心律不齊，引發心源性猝死。

抽煙喝酒 不加禁忌

抽煙喝酒的人發生心肌梗死的幾率是常人的3倍。酒精能讓心率加快、血壓升高，引發心臟病，而長期喝酒可導致心臟衰竭等疾病。

亞健康長期不糾正

亞健康人群有著危險的“六高一低”傾向，即存在著接近疾病水平的高負荷（體力和心理）、高血壓、高血脂、高血糖、高血粘、高體重以及免疫功能偏低。比如高血壓，在遇到某種誘因時，會引發高血壓腦病、腦中風等突發事件猝死。

壓力過大 少抒解

焦慮、高壓、驚恐、抑郁會增加心律失常、血管痙攣的風險，甚至誘發猝死。處于長期精神壓力下，患各種病的幾率增加3-5倍，免疫力也大大降低。

肥胖也是罪

吃得多動得少，讓現在的肥胖人士比比皆是。肥胖是很多疾病的土壤，如高血壓、動脈硬化等，這些都是猝死的直接原因。

運動太少

現代白領的工作方式基本上以坐著為主，甚至忙起來連出去吃飯、上廁所的時間都沒有，這樣長期下來，身體免疫力下降就不足為奇。

情緒波動大

不少身體疾病和心理因素還是有很大關聯的，患有血管病變、冠心病、主動脈瘤等心臟疾病的人群，血壓非常容易受情緒影響而波動，情緒變化太大勢必導致短時間內血壓急劇升高，從而導致心臟供血不足，引發猝死。

過勞死的“預警”信號

過勞死發病往往非常突然，猝不及防，讓人誤以為無法預防。其實，患者在發病前大多會有一些細微的先兆癥狀，但是很多人忽略了或當做一般的病痛沒有在意，從而導致悲劇的發生。

“心源性猝死”是過勞死的最常見原因。一般在發病前都會有短暫的胸前區劇烈疼痛的心絞痛的典型癥狀，或是覺得咽部哽噎不適，吞東西費力；還有人會伴有出汗，最常見的預兆是渾身無力、胸悶；甚至在發病前數天就可以出現不適，如心絞痛、氣急、易疲勞、惡心、燒心感、心情抑郁或煩躁、頭暈頭痛等。而這些征兆常常被人們所忽視。

出現下列情況要特別留意： 渾身無力、容易疲倦、頭腦不清爽、思想渙散、頭痛、面部疼痛、眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眩暈、起立時眼前發黑、耳鳴、咽喉異物感、胃悶不適、頸肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足發涼、手掌發黏、便秘、心悸氣短、手足麻木感、容易暈車、坐立不安、心煩意亂。

爭分奪秒 才能起死回生

如果身邊出現了猝死事件，你該怎么做？是手忙腳亂地搶救還是趕快打120？醫生告訴我們，對于猝死患者，時間就是生命，越早搶救，救活的可能性就越大。最好的辦法，是第一時間、第一現場、第一目擊者進行人工心肺復蘇，即人工呼吸和心臟按壓。

倒地5分鐘內需施急救

研究發現，倒地1分鐘內進行心肺復蘇，救活的概率為90%；2分鐘內60%；4分鐘內40%；8分鐘內為20%；超過10分鐘，基本上就是零了。即使搶救回來，也可能是植物人。所以一般倒地5分鐘內是急救的黃金時間。

猝死急救指南

下面是2010年美國心臟協會（AHA）公布的最新心肺復蘇指南，簡單地歸納一下是“叫-壓-吹”，流程如圖。

叫：判斷患者有無意識。動作要快，要在10秒內完成。主要通過叫喚、摸一下手腕的大動脈或喉結附近的頸動脈來判斷。

壓：確定沒有反應后，要馬上進行胸外按壓，按壓時兩手掌重疊，手指抬起，放在患者胸部正中（兩乳頭連線中點），按壓力度要大，至少壓下去5厘米，頻率要快，每分鐘至少100次。

吹：將患者的頭略微后翹，仰起下巴，使氣道通暢；捏住患者的鼻子，做一次正常的吸氣后，實施與患者口對口封閉式的、一次一秒、連續兩次的人工呼吸，同時觀察患者有無自主呼吸。

在救護人員抵達前，循環做胸部擠壓和人工呼吸：30次擠壓接兩次人工呼吸。

招遠離過勞死

雖然過勞已經成為現代社會的常態，但并不表示，我們就只能被動迎接它的到來。下面這些小方法，可以將你從過勞狀態中解救出來。

1主動休息

既然工作是永遠做不完的，為何我們要被它牽著鼻子走？學會主動休息，不僅可保護身體不受或少受疲勞之害，還能大幅提高工作效率。

重要活動前先小憩一會。

盡量保證每天7-8小時睡眠。星期天應進行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。

做好全天計劃。除了工作、進餐和睡眠以外，還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式，不要隨意改變或取消。

利用好工間休息。充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

2及時察覺壓力信號

當壓力過大時，身體最脆弱的部位會有一些特定的信號，比如偏頭痛、胃痛、心悸、背痛等。在行為上，喜歡離群索居、無故爽約、遲到或缺席、不想遵從工作規范等。

3經常反省自己

每天騰出固定時間問自己一些問題，如生活步調是否太快？今天是不是太“虐待”自己了？一旦發現問題，要盡快調整。

4降壓2妙招

散步是最有利于降壓的方式，步子快一點效果更佳（每分鐘100—130步）。另一種方法是聽古典音樂。實驗證明，只需聽1個小時，焦慮情緒會少一半。

5把工作和生活分開

千萬不要把工作和生活攪在一起，定期旅游、多看娛樂方面的電視節目和書籍、常參加群體活動都容易使人放松。

6多和大自然接近

每隔一段時間要與大自然親近，多去草原、海邊以及淳樸的鄉下等地方。如果在室內，煩惱時不妨嘗試給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放松。

7疲勞時候補點鉀

當你經常熬夜、身心疲憊時，身體內的葡萄糖就會大量移入細胞，很容易造成體內低鉀現象，增加心血管功能障礙的突發幾率。這時候，就可以補充一些富含鉀元素的食品，如香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶等。

8擠時間鍛煉

即便你無法做到每周3次，每次30分鐘的鍛煉強度，你也可以每月少開一天車、走樓梯不坐電梯、將電話放在盡可能遠的地方、空閑時打個盹兒、伸伸懶腰，甚至哼段小曲兒，都比完全坐著不動的好。

9定期體檢

每年做一次體檢，包括心電圖（運動負荷試驗）及有關心臟的其他檢查，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病。