殺敵之前，先排座次

健康，其實就是與各種不良生活習慣搏斗的過程。就好比打仗講究“擒賊先擒王”，在與之搏斗的沙場上，我們首先要分清輕重主次。具體地說，哪些習慣是好的，哪些習慣是不好的；哪些習慣是最壞的，哪些習慣是次壞的，不排出個子丑寅卯，你再注重健康也是白搭，甚至還有可能起到反效果！

以下是國際權威專家排出的座次表，從10號倒數至1號，危害程度由淺及深。從中你可以知道，誰是我們的頭號敵人，誰又只不過是我們誤聽誤信的假想敵而已。

敵人10號：口服避孕藥

很多人認為口服避孕藥對健康有害，實際上，它比你想象的要安全得多。英國一家女性健康中心的負責人提姆·伊文思博士說：“全世界有超過一億的女性在服用避孕藥，這是我們醫生能開出的最安全的能長期服用的藥物之一。避孕藥除了避孕，還能降低心臟病的風險；此外，無論有沒有服用避孕藥，女性罹患乳腺癌的風險都是一樣的。”也就是說，你就算長期服用避孕藥，罹患乳腺癌的風險也不比那些從不服用避孕藥的女性更多一分。所以，你需要做的，只是定期到醫院做檢查，確認醫生開給你的避孕藥劑量是適度的。

敵人9號：缺乏睡眠

別再為你昨晚沒有睡夠8小時憂心忡忡了！如果真的困得呵欠連天，今天找時間補一下覺就好啦。美國最近的一項研究表明，每天只要有6小時15分鐘不受打擾的睡眠，你就算睡夠了——再進一步說，哪怕你昨晚只睡了5小時，也不會對你的健康造成實質性的損害。相反，你認為睡得越多越好？那才是徹頭徹尾的謬論。不信你試試看，睡眠超過8小時，你一定會覺得這里那里不舒服。

敵人8號：奶制品

拒絕奶制品才是健康之道？這也是無稽之談。毒奶粉和健康奶制品是兩回事，這點理解力該有吧。最近這些年，很多人用豆漿代替奶制品，當然豆漿是好東西，但奶制品也自有其不可替代性。尤其對成年女性來說，酸奶里面的益生菌大有裨益。人體的免疫系統有70%是在腸道內，這些益生菌進入腸道，就能幫你抵御不少的疾病，感冒也算是小case。當然，碰到有些情況是不適宜吃太多奶制品的，比如患有多囊卵巢綜合癥的話，你就得少喝牛奶為好。不過，在減少攝入量之前，最好咨詢醫生，得到正確的指導。

敵人7號：脂肪

不是所有的脂肪都是壞東西。像含脂肪的魚類、核桃之類的堅果，絕對是你的健康之友。脂肪是我們的身體細胞的必需，我們的心腦系統要正常運作，我們的皮膚和頭發要潤澤光亮，都離不開脂肪的作用。在女性的經期，脂肪還可以充當消炎藥——現在你不嫌棄脂肪了吧？當然，那種天天用豬油之類的動物脂肪來大煎大炒的行為是堅決要鄙視的。

敵人6號：咖啡

咖啡一向是備受爭議的角色，就像一個太有個性的美女，愛的人愛得要死，恨的人聞之色變。無疑，咖啡喝太多是不健康的，高血壓和高膽固醇都有可能是它的小隨從，但也有證據表明，如果飲用適度——每天不超過4至5杯（孕期不超過2杯）——上述問題就不是問題。另一方面，如果需要攝入咖啡因來提神醒腦，但又想喝得安全，綠茶是更健康的選擇。在綠茶中，咖啡因仍然存在，只不過換了身份，改名叫茶多酚，這種東西可抑制癌細胞的生長并降低膽固醇，不過，綠茶性涼，胃弱的親們喝綠茶需謹慎。

敵人5號：鹽

據粗略統計，我們身邊有2/3的人深受高血壓困擾，其中，食鹽功不可沒。按照健康標準，每人每天的鹽攝入量最多6克，但現實情況是，各種加工食品中鹽分太重。所以，除了炒菜時別太重口味，少吃加工食品是個更重要的手段。

敵人4號：你的電腦

醫生告誡我們：要保護我們的脊柱、眼睛和大腦，在使用電腦最多90分鐘后，務必站起來小憩片刻——超過90分鐘，注意力就不集中了，硬撐著工作，效率也不高。站起來走走，活動胳膊腿2～5分鐘，就足夠給身體補充能量了。這幾分鐘內，別惦記著工作！

敵人3號：日曬

我們都知道，陽光有益皮膚，對治療銀屑病有幫助，光照還能制造維生素D，后者能強壯骨骼。但是，日曬的破壞力也不可小覷：遭受日曬26次后，罹患黑色素瘤的幾率是普通人的三倍。那么，日曬怎樣才適度？醫生給出的建議是：每天日曬30分鐘就能補充足夠的維生素D——記得做好防曬措施！

敵人2號：壓力

綿延不絕的高強度壓力能引發各種疾病，從胃病到抑郁癥，無一幸免。對付壓力，心理醫生提供了一個簡單有效的方法：把你需要做的所有事情寫下來，再寫下你減低壓力的辦法。不要一個人孤軍奮戰：工作上的事請你的同事幫忙，生活中的事跟家人商量，壓力太大覺得完全不能解決的時候，務必求助專業人士——他們本來就是干這個的。

敵人1號：吸煙

一個字：戒。兩個字：不抽。在全世界范圍內，吸煙都是罹患可預防疾病和過早死亡的最重要原因。按照英國癌癥研究中心海福爾塞治博士的說法：“吸煙可以說沒有任何可取之處。我的意見？馬上戒煙！”