健身悖論

這兩年，懂健身的人越來越多，胖子也越來越多了。

國家體育總局今年公布的最新調查報告展示了一個尷尬的現象，參與運動人口和肥胖人口的數量都在增加——中國人健康觀念提高了，身體素質卻還在下降。

這份新鮮出爐的調查結果顯示，過去一年，參與調查的10省市城鄉居民經常參加體育健身的人數（指每周參加體育鍛煉頻度3次及以上，每次體育鍛煉持續時間30分鐘及以上，每次體育鍛煉的運動強度達到中等及以上的人）比例達到32.7%，與以往的調查結果相比高了4.5個百分點。

經常鍛煉的人口接近三分之一，無論是絕對數量還是增長幅度都令人欣喜，可跟同樣連年增長的體重超標人群比起來，這份數據頓時就黯然失色了。

同屬于這份調查的另一項數據顯示，體重長得更快。

與2010年的數據比較，國人總體體重平均增長1.12公斤，其中，20-39歲年齡段城鎮人群體重增長1.92公斤，鄉村人群體重增長1.21公斤；其他年齡段人群變化不明顯。與此同時，城鎮和鄉村各年齡組人群腰圍、臀圍有所增加，增加范圍分別為0.22～3.30厘米和0.34～3.06厘米，城鎮青年男性與中青年女性增加尤為明顯。

體重和腰臀圍都長了，胖子也就多了。

國際上常用體重指數衡量（BMI）衡量一個人是否超重或肥胖，計算方式是用體重（千克為單位）除以身高（米為單位）的平方。一般中國成人BMI在18.5到24之間屬于正常體重、大于等于24屬于超重，而達到28屬于肥胖。

2013年，我國體重超重、肥胖人數比例分別為34.4%和12.7%，城鎮人群的肥胖率超過鄉村。也就是說，目前20到69歲的成人中，有超過47%的人體重都至少達到了超重的標準。

在三分之一的人口經常鍛煉的另一面，就是將近一半的人體重超標。

鍛煉的人多了，是因為胖子多了都忙著減肥么？

另一項調查告訴我們，的確有人為了減肥而參與鍛煉，但這并非運動人群增長的決定因素。

數據顯示，居民參加體育健身的前五位原因依次為增加體力活動（36.6%），消遣娛樂（23.7%）、防病治病（14.5%）、減肥（9.4%）、減輕壓力及調節情緒（8.6%）。也就是說，為了減肥才去鍛煉的人還不到10%。

準確一點說，不管是為了減肥還是為了防病治病，增加體力活動，這些都可以歸結為，更多人開始追求一個更健康的生活狀態，于是主動尋求鍛煉，這更體現為一種生活觀念上的進步。

不過，從觀念進步到國民體質真正得到改善，還有太長的路要走。

參加鍛煉的好處顯而易見，今年的調查報告顯示，與不參加體育健身的人群相比，參加體育健身人群的體質水平較高。在經常參加體育健身人群中，有16.5%的達到體質綜合評價優秀級水平，偶爾參加體育健身的人群中有13.4%的人達到優秀等級，而不參加體育健身的人群中僅有7.1%的人達到優秀等級。另一方面，不參加體育健身人群體質不合格率明顯高于經常參加體育健身的人群。

但體質問題不是單靠鍛煉就能解決的。

現在的情況是，很多人腦子里已有健身觀念，更有不少人已經實打實地操練起來，不管是健身房還是運動場，大多數時間都會看到大群人玩得正歡，很多本來不運動的人也變得躍躍欲試了……但是，在這一片全民健身的大好藍圖下我們卻悲催地發現——我和我的小伙伴們又胖了！

并不是只有中國人在變胖，整個世界的胖子都在增加。

隨著科技和經濟的發展，自動化程度越來越高，需要自己動手跑腿做的活計卻越來越少。很多原本需要動手去做的工作都能在電腦前完成，甚至連逛街購物都因為網購的興起少了許多。提起“騎自行車”這詞，多數時候都是在談論一種健身方式，而不再把它當成一種常用的交通工具——更不要說現在街上跑的大多數自行車都是電動的。另一方面，飲食的熱量越來越高，吃的多了動的少了，直接導致肥胖的增加。據世界衛生組織的數據，身體活動不足在全球都很流行，2008年，全球15歲及以上成年人約有31%身體活動不足（男性28%，女性34%）。每年約有320萬例死亡與缺乏身體活動有關。

改變不良的生活習慣更為重要，人不能只在健身房里活動身體。

在對“經常鍛煉”、“偶爾鍛煉”，還有“不鍛煉”的三類人群分別進行的調查中，選擇因為“工作忙、家務忙無時間”影響其參加體育鍛煉的比例分別是39.2%、44.1%和51%。由此可見，時間依然是阻礙人們參與鍛煉的重要因素。特別是對于大多數城市上班族來說，沒有足夠的自由時間用于體育鍛煉并不奇怪，而這部分人往往是最需要通過鍛煉提高身體素質的那一群。

在這種情況下，在日常生活中增加體育活動，真正讓自己有一個健康的生活方式就顯得更為重要。

有些人每天在上演著一些略顯滑稽的場景：專門擠時間去騎車跑步，去幾百米外的超市買瓶醬油卻非要開車；閑來健身房去揮汗如雨，生活中倒杯水都總指著別人幫忙，最大的活動量是收快遞。

國外最新研究證明，即使每周鍛煉3次，但每天的久坐時間（指坐姿工作、娛樂、吃飯聊天等）累計超過10小時，同樣會損害你的健康和體質狀況，也就是說，不良的生活習慣會讓你流下的汗水變成無用功。

所以，想有一個更健康的身體，除了定期鍛煉之外，還得有一個真正讓自己“動起來”的生活狀態。這才是打破一邊鍛煉一邊長胖這個健身悖論的真正方法。