貓頭鷹要做早起鳥

早晨起不了床，白天瞌睡連連的原因，是你并不了解睡眠的真相。

以下是關(guān)于睡眠的七大誤解，今晚讀完，明天早晨你就會感謝我們。

精力充沛的早起鳥兒，沒有黑眼圈，當(dāng)然美過貓頭鷹。

誤解一：有人只睡4小時白天也精神煥發(fā)。

看似精神煥發(fā)，其實是防冷涂的蠟。睡眠專家一針見血地指出，有些睡眠奇少的神人，包括比爾·克林頓、麥當(dāng)娜和瑪格麗特·撒切爾，他們看似根本不需要睡眠，其實他們只是不知道自己有多么渴睡而已。睡得太少對健康絕對有害，這話已經(jīng)重復(fù)一千遍了吧：缺乏睡眠會使你效率低下（損害你的表現(xiàn)力、判斷力和注意力）、頻頻生病（損害你的免疫系統(tǒng)），還讓你體重增加，長成個女胖子。根據(jù)哈佛大學(xué)一項持續(xù)16年的研究，睡眠時間在5小時以內(nèi)的女性當(dāng)中，有超過1/3的人比睡眠時間為7小時的女性更容易增重33磅或更多。有睡眠專家斷言，每天有18小時醒著，跟醉酒沒什么兩樣。

誤解二：要想身體好，每天八小時睡個飽。

8這個數(shù)字，并沒有你想象中那么神奇的魔力。每個人有不同的睡眠需求，如果你在下午沉悶的辦公室里也不覺得昏昏欲睡，那你的睡眠就是充足的。此外，盡管我們說缺什么也別缺覺，但也并不是睡得越多就越好。研究發(fā)現(xiàn)，晚間睡眠超過8小時的人，比睡眠時間在6到8小時之間的人死得更早。還有一個奇怪的現(xiàn)象：睡眠時間太長的人，跟睡眠在6小時以下的人，身體容易出的狀況幾乎是一樣的：心臟病高風(fēng)險和死亡高風(fēng)險。睡得太多，會導(dǎo)致呼吸暫停、抑郁、糖尿病等種種問題，只不過科學(xué)家現(xiàn)在還不明確，究竟是睡眠太多導(dǎo)致了健康惡化，還是睡眠太多只是健康惡化的一個癥狀。

誤解三：早晨喝杯咖啡不至于到晚上還會失眠。

對很多人來說，喝咖啡就跟每天早晨必然醒來一樣尋常。不錯，咖啡能提神，能止痛，還是最常見的社交良藥。但是，咖啡因的威力或許比你想象的要大得多。對某些人來說，咖啡因的刺激作用可持續(xù)12小時以上，在你根本不需要提神的時候，它的作用變成了負(fù)面的——嚴(yán)重地阻礙你的睡眠功能。如果你經(jīng)常發(fā)生在床上烙餅的狀況，那就別喝咖啡，就算喝，也得喝不含咖啡因的咖啡。

誤解四：半夜醒來一兩次，第二天肯定會瞌睡懨懨。

情況正相反，半夜醒來，極有可能是我們身體的一種自然循環(huán)。很多動物就是這樣睡覺的，有證據(jù)表明，我們的祖先也是這樣睡覺的。科學(xué)家做過一個試驗，15個人在沒有人工光照的環(huán)境里生活幾周，他們一般先是睡個3到5小時，中途醒來一到兩次，然后繼續(xù)睡4小時或更長時間——他們說，在這期間，從未感覺疲憊。

誤解五：平時睡不夠，可以到周末集中補覺。

平時嚴(yán)重缺覺，周末來突擊補覺——睡眠專家稱之為“睡眠饑餓癥”，會打亂你24小時的生理節(jié)律，讓你更難獲得補充精力的睡眠。具體地說，星期天一覺睡到大中午，會讓你直到深夜還不想上床，想想吧，星期一早晨上班你就麻煩了。與其這樣狂轟濫炸地填補上周的睡眠窟窿，還不如在星期天保持淡定，為下一周創(chuàng)建一個良性的睡眠周期。身體也愛守恒的生活，最好是每天在同樣的時間入睡，周末也別放任自己。

誤解六：年歲漸長，睡眠欠佳是常態(tài)。

有一件事是很正常的，那就是平時睡得比較輕的人，隨著年歲漸長，睡眠中途醒來會更頻繁。但如果醒來過后感覺疲乏和瞌睡懨懨，而且這種情況頻頻發(fā)生，那就不正常了。如果你持續(xù)在白天感覺疲憊，請找醫(yī)生咨詢，看問題出在哪里。

誤解七：藥物是良好睡眠的唯一保證。

藥物幫助，偶一為之不是不可以，但如果忽略身邊簡單易行的睡眠辦法，而去舍近求遠(yuǎn)地求助藥物，這就把方向弄反了。你首先要弄清楚睡不好的原因，是床墊不舒服的原因，還是臥室燈光和溫度的原因，還是身邊的人打鼾或者寵物貓狗誰在床上的原因。當(dāng)然，如果實在因為壓力太大而夜夜難以成眠，已到了無法自控的地步，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量服用助眠藥物。但記住最關(guān)鍵的一點：能不吃藥就別吃藥！

一項最新調(diào)查顯示，許多中國人開始和結(jié)束一天時都由手機相伴。在983名來自不同級別城市及性別的智能手機用戶中，有80%的受訪者在睡覺時會將手機放在伸手可及的范圍之內(nèi)；73%的受訪者每天通過手機鬧鈴起床；95%的受訪者在入睡前平均要使用手機一個小時，并因此推遲了入睡時間。

更多的錯誤睡眠習(xí)慣……

帶一本書上床

愛讀書是好習(xí)慣，但問題是，你為什么偏偏要在床上讀書呢。睡前讀書會讓大腦不得休息，如果某一本小說真的太吸引，請到沙發(fā)上去看，端坐在書桌前也行，反正別在床上。床只有兩個功能：睡覺、做愛。別的一概不許。

睡前上一會網(wǎng)

手機屏幕的光亮?xí)碳ご竽X，使你的腦力在狂亂的數(shù)碼中糾纏不休，就算你已經(jīng)關(guān)機，大腦的興奮還在持續(xù)，更不用說手機輻射什么的。該睡覺了，就早早地關(guān)掉手機，跟各種電子產(chǎn)品說晚安吧。

舍不得置辦一張好床

一張好床墊需要數(shù)千元到數(shù)萬元不等，但是想想它帶來的好處吧，花這個價錢是值得的。一張體面的床墊能讓你睡得更舒適和放松，高品質(zhì)的被褥和枕頭也一樣。如果你習(xí)慣仰睡或者俯睡，你可能需要一個松軟的枕頭；如果你習(xí)慣側(cè)睡，那就要買個硬實一點的枕頭。

夜光鬧鐘放床邊

鬧鐘的熒光雖然微弱，依然會干擾睡眠。睡覺的時候，房間越黑暗越好，你要么拿一本書來擋住鬧鐘上的熒光數(shù)字，要么考慮買一個無熒光的旅行小鬧鐘。當(dāng)然手機也可以設(shè)鬧鐘，但整晚開著手機放在枕邊，恐怕比鬧鐘影響更壞。

數(shù)羊

如果翻來覆去睡不著，繼續(xù)躺在床上烙餅毫無用處。你不如起來做點雜事，看看書，看看電視，甚至清潔房間都可以——注意別影響樓下鄰居休息！總之從事任何一項無需太用腦，而且可以分散注意力的活動，都能使你的大腦慢慢平靜下來。可能不知不覺地，你就已經(jīng)乖乖地爬回床上，精疲力竭地睡著了。

深更半夜還在鍛煉身體

精神能把人感動哭，但真的不宜提倡。白天運動能讓你精力充沛，但夜間精力太充沛就是個噩夢。激烈的身體運動會提升你的體溫，泵高你的活力水平——兩者都嚴(yán)重影響你平心靜氣地入睡。