拯救荷爾蒙低潮期

“每個(gè)月總有那幾天”仿佛成了情緒莫名低落、無常的代名詞，不僅如此，每個(gè)月總有那么幾天臉上會莫名冒出痘痘、失眠增多、心情煩躁……而這些，都是荷爾蒙的起起伏伏造成的！人體會分泌150種以上的激素，它們在人體內(nèi)扮演著各自的角色。一旦荷爾蒙進(jìn)入低潮期，各種“負(fù)能量”就會集中爆發(fā)！別著急，我們或許不能控制荷爾蒙的分泌周期，但能找到對付那些“負(fù)能量”的方法，一起來學(xué)習(xí)吧！

當(dāng)我們墜入愛河時(shí)，可以感受到荷爾蒙美妙的力量。其實(shí)，荷爾蒙的力量幾乎時(shí)時(shí)刻刻都影響著我們的生活。體內(nèi)荷爾蒙濃度高的女性，比體內(nèi)荷爾蒙濃度低的同齡女性看起來要年輕很多。而每個(gè)月總會出現(xiàn)的莫名心情煩躁、皮膚憔悴、精神萎靡不振，也都是荷爾蒙在“調(diào)皮”！

迄今為止，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)大約有150種荷爾蒙影響著我們的身體狀態(tài)，它們的起伏直接影響著女性的生理周期，也就是一直聽說的28天周期。當(dāng)大姨媽來訪前，體內(nèi)的荷爾蒙的分泌會大量減少，引發(fā)傳說中的“經(jīng)前期綜合征”，讓心情變糟、壓力增大、皮膚變差、失眠，甚至產(chǎn)生頭疼、惡心等癥狀。不用擔(dān)心這是身體出了什么大問題，我們特別為你總結(jié)荷爾蒙“低潮期”4大癥狀的應(yīng)對措施，把那些生活負(fù)能量統(tǒng)統(tǒng)趕走！

1

負(fù)情緒爆棚，找一個(gè)“狂熱愛好”

我們的體內(nèi)有種會讓人感到幸福的荷爾蒙——血清素，缺乏血清素會讓情緒感到焦慮、煩躁，甚至影響睡眠的質(zhì)量，這就是為什么在荷爾蒙低潮期會感覺莫各情緒低落、提不起勁。

應(yīng)對方法：新澤西州普林斯頓大學(xué)的一項(xiàng)研究表明：有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)或者一個(gè)熱衷的興趣愛好對刺激腦內(nèi)血清素含量的增加十分有效。在感到情緒低落的時(shí)候，可以通過慢跑、游泳、騎單車等運(yùn)動(dòng)讓情緒放松。或者找一個(gè)“狂熱愛好”，比如看一場演唱會或球賽，甚至是玩上30分鐘的電腦游戲，都有利于體內(nèi)“幸福要素”的提升。

2

睡不著，關(guān)掉你的iPad

你愛熬夜？體內(nèi)有種荷爾蒙更愛熬夜——褪黑素。它直接決定我們的睡眠質(zhì)量，荷爾蒙低潮期導(dǎo)致的情緒不穩(wěn)經(jīng)常會讓人無法入眠，而夜間謎黑素分泌量比白天多5～10倍，失眠便是因?yàn)轶w內(nèi)褪黑素分泌不足所造成的。

應(yīng)對方法：褪黑素最高分泌時(shí)期是半夜2-3點(diǎn)，所以必須在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)入熟睡狀態(tài)，開燈或有光的環(huán)境以及用手機(jī)、iPad進(jìn)行睡前閱讀的習(xí)慣，都會影響褪黑素的生成，影響睡眠。所以睡前一個(gè)小時(shí)，關(guān)掉電腦、手機(jī)等電子設(shè)備，用精油泡澡，可以讓精神放松，幫助入睡。

3

“性”致不高，搞次浪漫

不用為了自己有時(shí)沒有“性”致而對男人感到抱歉，這完全是因?yàn)轶w內(nèi)荷爾蒙的變化而產(chǎn)生的正常現(xiàn)象。Sex的感覺最主要是由脫氫表雄酮（DHEA）和睪酮素決定的。雖然女人體內(nèi)的睪酮素只有男性的10%，但它在女性體內(nèi)的增多會使性欲加強(qiáng)，讓女性覺得自己更具魅力，和雌激素一起影響著你的“性”致。

應(yīng)對方法：一頓浪漫晚餐，通過撫摸、眼神等動(dòng)作，讓身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)。另有醫(yī)學(xué)研究表明，避孕藥會影響睪酮素的分泌，使女性失去“性”趣，所以想好好享受Sex，還是給他買套套吧！

4

周期性“憔悴”，晚餐少吃1/3

你肯定也為此而煩惱過：某幾天膚色暗暗的，還會發(fā)痘痘，這些原因都在于雌激素的變化，雌激素的增長能促進(jìn)皮膚的膠原代謝，減少則會讓皮膚狀態(tài)變差。而荷爾蒙低潮期經(jīng)常還伴隨著睡眠不足，影響體內(nèi)有助于更新皮膚細(xì)胞的生長激素分泌，讓皮膚狀況更令人抓狂！

應(yīng)對方法：下午4點(diǎn)后不再攝取熱量，體內(nèi)的血糖就會下降，這會刺激腦下垂體分泌出更多的生長激素。但不吃晚餐總不成，可以把飯量減少1/3，避免碳水化合物（米飯、餅干等），多吃高蛋白食物（魚蝦、蛋類等）。同時(shí)保持心平氣和，神經(jīng)處于緊繃狀態(tài)會分泌緊張激素皮質(zhì)醇，降低體內(nèi)細(xì)胞的更替。

補(bǔ)充維生素，讓25歲多多停留

除了經(jīng)前期綜合征，女生從25歲開始，體內(nèi)荷爾蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少。皮膚狀態(tài)、身材的保持都需要花費(fèi)比之前更多多的心力，睡眠質(zhì)量可能也會受到影響。除了更多的運(yùn)動(dòng)來幫助新陳代謝，通過平日一些食物的攝取以及適量維生素的補(bǔ)充，也可以減緩體內(nèi)荷爾蒙分泌量的下降速度，讓身體保持活力，也讓25歲多多停留！

應(yīng)對方法：每周保證5小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最簡單的運(yùn)動(dòng)就是散步。同時(shí)改變一下飲食習(xí)慣，多攝取一些蔬菜、水果、奶制品，因?yàn)樵谶@些食物中含有大量維生素A、維生素B5、鎂等都可以幫助體內(nèi)荷爾蒙的生成，讓身體保持最佳狀態(tài)！