“低頭族”頸椎傷不起

正低頭看手機的你是否也和眾多辦公室一族一樣終日腰酸背疼脖子響？過著白領(lǐng)生活的你是否也經(jīng)受著白領(lǐng)流行病——頸椎病的困擾？每天下班后站起來第一件事是否也是大伸一個懶腰，然后各種揉著脖子扶著腰回家？這都是造成頸椎病的罪魁禍?zhǔn)?-姿勢不對惹的禍。想長知識的各位本期可不要錯過哦。

頸椎病成因：姿勢不對

研究表明，在不負(fù)重的情況下，人平躺時，腰椎承受的重量大概占體重的25%；側(cè)臥，腰椎承受的壓力是體重的75%；坐著時，腰椎承受的壓力是體重的140%。因此，不建議大家久坐。

當(dāng)你的一個姿勢長期勞損的話，比如長期低頭，脖子后面的肌肉就松了，時間長了就沒有彈性了，腦袋就容易往前耷拉。而這恰好影響到里面的韌帶、關(guān)節(jié)囊，可能導(dǎo)致小關(guān)節(jié)增生、椎間盤突出，壓迫脊髓，最后壓迫神經(jīng)，壓迫血管，造成一系列的頸椎病癥狀。

頸椎病成因：慢性勞損

一是不良的睡眠體位。人的一生大約有1/3～1/4的時間是在床上度過的。因此，不良的睡眠體位因其持續(xù)時間長，在大腦處于休息狀態(tài)下不能及時調(diào)整，則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的平衡失調(diào)。

二是不適當(dāng)?shù)墓ぷ髯藙荨４罅拷y(tǒng)計材料表明，某些工作量不大，強度不高，但處于坐位，尤其是低頭工作者的頸椎病發(fā)病率特別高。

除因長期低頭造成頸后部肌肉韌帶組織的勞損外，在屈頸狀態(tài)下，椎間盤的內(nèi)壓也大大高于正常體位，甚至可能超過一倍以上。

五個姿勢緩解頸椎病情

1.頸部放松：兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰，使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復(fù)10次。

2.頸部繞環(huán)：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周，然后再從右向左旋轉(zhuǎn)2周。重復(fù)5～10次。注意：抬頭時吸氣，低頭時呼氣。

3.前屈后仰：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部；再吸氣時，頭部緩緩抬起；然后呼氣時，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方；最后吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5～10次。

4.左右側(cè)屈：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩；然后吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩；最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5～10次。

5.側(cè)后上轉(zhuǎn)：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動，眼視左后上方；然后吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動，眼看右后上方；最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5～10次。