老法官的“快樂舞步”

于繼承是一名退休法官，患有嚴重的心臟病。為鍛煉身體，他每天早晚由老伴陪著去江畔、公園“玩”健身。在“玩”的過程中，他融合東北大秧歌、健美操、拉丁舞等多種運動，創編了行進間有氧運動——快樂舞步健身操，并不斷完善、推廣，不但自己甩掉了所有病癥，而且風靡東北、上海、海南等地，使千萬健身者受益。

“為了我，你必須去鍛煉”

2002年5月的一天晚上，黑龍江省佳木斯市前進區人民法院辦公室主任于繼承回家后，忽然感覺胸悶，癱倒在沙發上。妻子谷鳳云知道他心臟病犯了，急忙將速效救心丸塞進他的嘴里，然后用濕毛巾替他擦拭額頭上的汗珠。

辦公室工作事無巨細，壓力大，應酬多，加上缺乏鍛煉，身高1.74米的于繼承，體重187斤，而且時常心慌氣短，回家上五樓要歇兩三次。妻子陪他去求醫，醫生診斷他得了嚴重的心臟病，并伴有重度脂肪肝。之后，于繼承隔三差五就犯病，每次犯病他都大汗淋漓，大口喘氣。由于長期服藥，他的腎臟和血壓也出了問題。到了50歲，頸椎病和腰間盤突出也找上了他，導致手腳時常麻木……妻子要他去鍛煉身體，他總以工作忙推脫。這次，于繼承又犯病，谷鳳云說：“從明天開始，我陪你去江邊鍛煉，為了我，你也要好好活。”

第二天早晨，夫妻倆來到松花江畔，鍛煉的人非常多。于繼承先是隨著人流在沿江公園走步。幾個月后，他覺得走步有點單調，便跟著秧歌隊扭起了東北大秧歌。時間久了，于繼承覺得光“扭”不過癮，便自編進抖肩的動作，加上他的動作幅度大，不一會兒就大汗淋漓。

于繼承扭了三年大秧歌。三年里，他的心臟發病次數愈來愈少，手腳麻木的癥狀消失了，重度脂肪肝變成了輕度脂肪肝，體重減了10公斤。于繼承終于嘗到了健身的甜頭。

獨特動作引來粉絲

于繼承見江邊有跳十六步舞的，忽然有了靈感，這不就是有氧健身操嘛，自己可以玩這個瘦腰啊。于是，他便站在十六步隊列邊上，隨著十六步的音樂節奏扭腰。開始是小幅度的，漸漸地加大力度，最后幾近瘋狂地晃……

一晃，幾個月過去了，于繼承感覺腹部變得平坦了，體重又減了5公斤。這下，于繼承更來興致了，除了扭腰，他還加進了聳肩、擺胯等動作，而且邊走邊做這些動作。在行進中將幾個動作連貫做下來，竟有了健身操的雛形。

2008年3月的一天，于繼承一個人去了江邊，碰見了兩個同樣來運動的熟人。一個熟人說：“老于，怎么不扭你發明的那個體操呢？”于繼承調侃說：“也沒觀眾，扭起來有啥意思？”另一個熟人說：“你扭吧，我倆給你當觀眾。”

于繼承脫下棉外套，和著江畔播放的音樂，扭動起來。他時而扭腰，時而擺胯，時而兩臂上舉，時而雙肩轉動，動作舒展大方，流暢自然，許多人駐足觀看。半個多小時過去了，于繼承仍沒有停下來，兩個熟人卻凍得受不了了，索性跟在于繼承身后，照葫蘆畫瓢跟著扭起來。兩個人一上場，看熱鬧的人便受到鼓舞，于是，一個、兩個、三個，許多人跟在后面，形成一支小小的隊列……

于繼承有體操功底，又融合拉丁舞、東北大秧歌等多種運動，編排了振臂、伸展、屈肘、直臂回環等動作。為了規范動作，夫妻倆從電腦上下載快節奏的音樂，然后對著鏡子反復操練，并不斷加以改進。由于這些動作簡單卻不單調，易于掌握，半個月后，跟著他習操的隊伍壯大到了八十多人。

經過夫妻共同努力，一套完整的在行走中進行運動的健身操編排完了。名字叫“行進間有氧健身操”。這套操動作優美，剛柔相濟，簡單易記，適合各個年齡段的人群，一推出就得到了許多百姓的認可，被稱為：佳木斯舞。到2009年初，佳木斯已有兩個規范的行進間有氧健身操鍛煉站點，參加健身操鍛煉的已達千人。

“佳木斯舞”紅遍全國

“行進間有氧健身操”在佳木斯遍地開花，引起了佳木斯市領導和市體育局的重視。佳木斯市政府將此操作為機關干部的工間操帶頭普及推廣，當時的佳木斯市委書記林秀山給它起了個好聽易記的名字：佳木斯快樂舞步健身操，簡稱“快樂舞步”。市體育局成立了專項推進組，在全市推廣這項體育運動，并聘于繼承為“佳木斯快樂舞步健身操”總教練。2010年8月16日，在佳木斯舉辦的黑龍江省第十二屆運動會上，于繼承率領3000名市民組成快樂舞步健身操表演隊，參加了開幕式表演，受到大會高度贊揚。“快樂舞步”成為佳木斯打造快樂城市的一張名片。

之后，于繼承在佳木斯體育局的支持下，創編了二、三、四、五套健身操，動作編排兼顧頸、肩、臂、胸、腰、腹、腿、髖等身體部位，讓關節、肌肉有效地運動起來。“快樂舞步”與散步、慢跑、健身房運動相比，不單消耗熱量，還有趣味性，更適合大眾健身。

隨著時間的推移，習練“快樂舞步”人的越來越多，遍及大江南北。因為東北許多老年人習慣到海南越冬，此操在誕生初期，就被傳到了祖國的最南端。目前，新加坡、美國、俄羅斯等國的一些人，也到佳木斯學習此操，準備帶回去習練推廣。

2012年5月8日至12日，于繼承帶領佳木斯“快樂舞步健身操”團隊代表黑龍江省參加了首屆全國老年人體育健身項目創新交流大會，獲得了最佳創編獎和最佳表演獎及道德風尚獎。

（責編：辛婭）