“失眠地圖”標記著中國式焦慮

人一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，失眠癥不僅會影響人的大腦功能活動，還會增加患心臟病、抑郁癥的風險，5天不睡就會危及人的生命健康。

2013年3月，中國首個對居民睡眠情況進行科學評估的“中國睡眠指數”顯示，“100個國人中有14個超過晚間12點還沒睡覺”。無獨有偶，淘寶網近期繪制了一張中國“失眠地圖”，圖中北京、上海、廣州、深圳4個一線城市紛紛上榜。“睡眠指數”和“失眠地圖”在敲響睡眠警鐘的同時，也折射出巨大社會壓力下現代人的焦慮心態。

睡眠問題困擾年輕人

世界衛生組織此前的一項調查顯示，有27%的中國人有睡眠問題。淘寶繪制的“失眠地圖”似乎從另一個角度印證了這一結論。

據了解，“失眠地圖”是通過分析最近5個月購買眼罩、耳塞這兩種助眠產品的銷量，針對其地理上的分布特征而繪制的。其中，北京、上海、廣州、深圳4個一線城市集體上榜。上海獨占鰲頭，杭州是前五名中唯一一個非一線城市。

另一數據顯示，共有2283.2萬人在晚上23點至凌晨5點之間逛淘寶。其中男性熬夜逛淘寶占48%。這份數據折射出城市一族開始用夜購來應對“失眠”。

業內人士表示，借助耳塞、眼罩等工具入眠的人數每年都在上升，年齡分布也越來越廣。學生和城市白領約占總銷量的90%。以眼罩銷售為例，36%的眼罩被18歲至24歲人群購買。

浙江大學醫學院附屬第二醫院國際保健中心副主任、精神科主任醫師蔣正言告訴記者，因為失眠前來就診的病人越來越多，以年輕人居多，大都是腦力勞動者，包括記者、教師、科研人員、白領、企業家等。

五大因素易導致失眠

據了解，睡眠障礙包括失眠和嗜睡兩種情況，其中以失眠為主。醫學專家介紹，導致失眠主要有精神、生理、病理性、藥源性、工作規律等5方面因素。50%的失眠與精神、情緒有關，壓力大、心情不好、興奮以及焦慮情緒等，都可能導致失眠。

王亞琴是一家企業的公關經理，她告訴記者：“只有到了晚上安靜時，她才有工作的狀態，大部分文案都是在深夜完成的。但是工作完后，腦子還極度興奮，很難入睡。”

蔣正言說，一般應該在晚上11點前入睡，如果長期工作到深夜，大腦興奮，就會影響深度睡眠，不利于身體健康。

失眠還有可能是生理和病理性的原因。生理方面主要包括倒時差，睡前喝咖啡、濃茶等；咳嗽、泌尿系統有問題、掛鹽水等病理性因素也會影響睡眠。

“某些抗生素和激素會導致興奮難以入睡，一些抗高血壓的藥也有可能導致抑郁，所以病人一定要在醫生的指導下用藥。”蔣正言告訴記者，這些都是導致失眠的藥源性因素。

有專家指出，人們的工作規律也會影響睡眠。蔣正言說，在就診的病人中，有一部分是出租車司機和有值夜班任務的人群。這些人群因為工作時間的原因，睡眠節律被破壞，容易失眠。

學會精神減壓，做到張弛有度

最新研究表明，長期睡眠不足，容易引發心臟病、糖尿病、腫瘤、癌癥、腦中風、精神障礙等疾病。腦功能活動也會受到影響，容易健忘，注意力不集中，很多交通事故就是因為睡眠不足引起的。失眠患者神情黯然，眼圈發黑，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛，長期睡眠不足還會導致身體變胖。

專家們認為，除了疼痛、哮喘等病理因素外，睡眠障礙多數來源于人的內心，這與社會競爭壓力以及復雜的人際關系有密切關系。如今，社會生活壓力陡增，教育、醫療和房價壓得人透不過氣。一些人不懂得心理調節，在面對這些挫折時，心理負擔會加重。

蔣正言分析，外因通過內因起作用，如今社會的競爭壓力過大，導致人的精神壓力也偏大，對自己要求偏高，浮躁導致的心神不定最終會帶來睡眠障礙。她提醒，出現睡眠障礙時不要焦慮，通過心理治療、行為干預，必要時配合藥物控制，才能走出失眠困境。

有專家建議，現代人應該養成良好的睡眠習慣，比如睡前不要喝咖啡、紅茶等刺激性飲料；遠離電腦、手機、電視；睡前洗個澡，適當地進行伸展運動，放松一下，避免聲光刺激；積極地鍛煉身體，選擇心率快的有氧運動，比如游泳、爬山等，在運動過程中堅持多出汗。

有睡眠障礙的病人應該在醫生指導下用藥，同時也不要對安眠藥有恐懼。賈福軍說，只要不是濫用藥物，安眠藥物的副作用比長期失眠對身體的影響要小得多。

專家們表示，趕走失眠癥，最重要的還是要學會精神減壓。不要過分計較小事情，做事情要專一，不要總暗示自己還有很多未完成的任務；工作的間歇給自己一個休息時間來調整，可以去按摩、喝杯咖啡、看會小說，做到張弛有度。

如今，不少人睡前選擇高強度運動、喝酒等幫助入睡，這些方法往往適得其反。專家解釋說，運動確實有助于睡眠，但至少應該提前4小時進行，否則人在運動中興奮起來，反而更難入睡；在酒精輔助下，確實容易入睡，但四五個小時后酒精作用退去，往往容易早醒，睡眠質量同樣不高。專家們提醒，治療睡眠障礙最重要的是放寬心，學會釋放壓力，懂得享受生活的樂趣，保持積極樂觀的情緒。