讓iOS更貼心：用iPad（iPhone）幫你減肥

23kg。醫生告訴我，只要我減肥23kg，就可以長期保持健康和快樂了。

不過醫生也補充說，也許你應該考慮實行抽脂手術。

我考慮了一下，嗯，大概5秒鐘，然后拒絕了這個提議。在長期貧窮的生活以及不規則的飲食習慣影響下，加上缺乏鍛煉，我在40歲時已經體型嚴重走樣，而體重也已經達到了差不多91kg；一些跡象表明，如果我不做出任何改變，我的生活可能會變得很不愉快，而壽命可能也不會很長。但我不想走捷徑（抽脂），所以我決定——現在是時候改變我的整個生活方式了。

2個月后，看起來我已經有了一個良好的開端。我鍛煉得更多，吃得更健康——而且堅持的更久——以前我從沒這樣過。毫無疑問，一路上是iPhone和iPad陪著我走了過來。很多人都和我說，這么多年來，沒有iPhone的時候，大家還不是照樣減肥？但對我來說，如果沒有iPhone，我不知道自己會變成怎樣——科技的幫助對我來說非常重要。

首先學習

就我而言，第一步是停下來，想一想，讀讀書，看看什么方法對我才是最好的。減肥方法大概會有幾百萬種，而我的朋友們也向我推薦了很多。我在iPad Mini上使用Kindle應用（https：//itunes.apple.com/us/app/kindle-read-books-ebooks-magazines/id302584613？mt=8）， 購買了很多這方面的電子書，其中一個是《VB6： Eat Vegan Before 6：00 to Lose Weight and Restore Your Health…for Good》（http：//www.amazon.com/VB6-Before-Weight-Restore-Health/dp/0385344740），由紐約時報的美食作家Mark Bittman所著。他的建議和其他書籍很類似——首先要改變你的飲食習慣，從大魚大肉以及精加工食品，改為多食用粗糧谷物及蔬菜。

最重要的是，使用Kindle來做研究替我省了很多錢。有了Kindle，尋找各種減肥方案很容易，而不是隨便看到一個吸引你眼球的就全盤接受。Bittman的書在書店里售價26美金；但在亞馬遜上買電子版的話，只需要一半的價錢。

食物計量

Bittman的減肥計劃其實對食物攝入量并無太高要求，不過我每天都會專門記錄何時吃了何種食物，以備核查。當我厭煩了這種瑣碎的記錄之后，我開始轉向iPhone上的Lose It應用（https：//itunes.apple.com/us/app/lose-it！/id297368629？mt=8）。

其實很早以前我就曾使用過它，但我很快就放棄了——那還是在我閱讀相關書籍決定改變飲食習慣之前——因為Lose It的工作方式和很多體重測量儀一樣：它會根據你的減肥目標，每天為你計算一個當日熱量消耗值。如果不改變飲食習慣的話，那么你會發現所吃的食物很容易就熱量超標了（我過去就是這樣）。不過，在閱讀了Bittman的書籍之后，Lose It 開始為我提供幫助——以植物為主的飲食，其熱量足以讓我免于饑餓——同時還有不少余地供我自己調節。而像我以前所吃的那種奶酪牛排餐，可沒這樣的效果。

追蹤每天攝入的食物熱量可能感覺比較麻煩，不過Lose It讓它變得相對比較容易，因為它提供了數以千計的食物熱量表——甚至包括數百家餐館的菜單食物——你只需用手機掃一下食品包裝上的條碼，即可進行熱量累計。自己直接烹煮的食物可能有些棘手，但也一樣有相對簡單的辦法。MyFitnessPal.com提供大量的相關iOS應用（http：//www.myfitnesspal.com/recipe/calculator），為你進行這種計算。至于最佳食譜？你可以用Pepperplate應用（https：//itunes.apple.com/us/app/recipe-menu-cooking-planner/id403188971？mt=8）將它直接保存下來（這是一種供美食家使用的即時記錄工具）。

活動計量

僅僅注意食物的攝入還是不夠的。在我的人生之中，在不改變任何飲食習慣的情況下，通過不斷運動，我一度曾擁有過最佳體型。但人到中年，隨著新陳代謝的放緩，估計我不太可能再重現上述壯舉了。但不管怎么說，運動都是健康生活方式中極其重要的組成部分。

我一直使用兩個應用來記錄我的運動鍛煉。對于所有去健身房的運動，我使用DailyMile.com（一個基于網頁的應用），它的移動版有著最原生的iOS應用外觀和手感。我把它放到iPhone的主屏上，每次運動結束立刻都會登錄它。

同時，因為我住在美國最適合步行的城市之一——費城（Philadelphia）——所以我覺得應當盡量少乘公車，多多步行。許多朋友建議我購買一個Fitbit追蹤器（http：//www.fitbit.com/），配合相關iOS應用，可以自動記錄我的步行鍛煉。我拒絕了這個建議，使用了免費版Map My Walk（https：//itunes.apple.com/us/app/walk-map-my-walk-gps-pedometer/id307861492？mt=8），一個基于GPS的應用，能自動記錄你的步行，并計算你的平均速度。每次我離家步行鍛煉時，都會打開這個應用。此外，通過這個應用，我還知道了一件事情，那就是我的步行速度實際上遠比我想象中的要快。

與友相伴

現在可是2013年，有哪個手機應用會不提供社交部件呢？Lose It自有圈子，你可以添加其他使用者為好友（我現在會定期導出自己的減肥進度表，并發布到自己的博客上，供人查看）。而博客上人們回應的信息又讓我找到了DailyMile和Map My Walk。這兩個應用除了各有自己的社交網絡之外，同時也提供面向Facebook和Twitter的信息分享。這反過來又幫助我創造了一個更大的討論區，人們在不斷的鼓勵我，甚至間或挑戰我，讓我可以做得更好。

拜上面這些所賜，2個月后，我已經減掉了4.5kg——雖然離我減肥23kg的目標還很遙遠，但畢竟還只是個開始：在我的人生中，這是我第一次感到自己有能力控制自己的行為，并養成良好的生活習慣。在這個過程中，iPhone和iPad是我不可或缺的左膀右臂。現在，我的減肥目標只剩18.5kg了。