讓你更健康的小秘密

對(duì)女性來說，健康是人生的第一要素，只有擁有健康的身體，才能創(chuàng)造屬于自己的亮麗天空。

牙科檢查最少一年一次

想要牙齒健康，就要定期做牙科檢查。牙科醫(yī)生建議成年人應(yīng)最少一年做一次牙科檢查。一些高危或有特殊需要人士，需要每三至六個(gè)月就接受檢查，例如患有牙周病者和患有系統(tǒng)性疾病的患者，以及已接受牙科治療的患者等。牙科檢查大致包括以下四個(gè)類別：

1.硬組織：牙齒、牙槽骨檢查，檢查有沒有蛀牙，牙槽骨有否收縮，是否根尖囊腫或發(fā)炎。

2.軟組織：牙齦、口腔黏膜、舌頭檢查，檢查牙齦是否發(fā)炎、流血、萎縮，其它軟組織有否病變，口腔黏膜、舌頭有無潰爛。

3.牙齒咬合：上下頜骨間的前后關(guān)系是否正常，如有倒及牙或齙牙人士，則要特別留意。

4.顳顎關(guān)節(jié)：有否異常聲音或疼痛。

維生素A會(huì)阻礙鈣吸收

雖然維生素A是骨骼成長的必需營養(yǎng)素，但多不代表好，過量更有反效果！美國研究發(fā)現(xiàn)，每天攝取3000微克以上維生素A，出現(xiàn)盆骨骨折機(jī)會(huì)是每天攝取1500微克以下人士的兩倍！原來，維生素A會(huì)干擾身體吸收同是脂溶性的維生素D。維生素A有兩種來源，動(dòng)物性來源和植物性來源的形式，阻礙維生素D吸收的來自動(dòng)物性來源。而維生素D正是開啟鈣質(zhì)大門的鑰匙——沒有足夠的維生素D，補(bǔ)再多的鈣都沒用！所以，別進(jìn)食過多動(dòng)物性維生素A，例如肝臟、魚肝油、蛋黃、全脂奶制品及補(bǔ)充劑等。但是，植物性維生素A，即B胡蘿卜素則沒有發(fā)現(xiàn)影響骨質(zhì)，所以不妨多吃番薯、甘筍、綠葉蔬菜、芋頭、蜜瓜、瓜類、西紅柿等來幫助補(bǔ)充維生素A。

做好舌苔的目常污潔

“已經(jīng)刷了牙還是無法消除口臭？”從現(xiàn)在起培養(yǎng)刷牙前先刷舌苔的習(xí)慣吧！舌苔的形成主要因?yàn)槭巧囵つど辖z狀乳頭不斷生長代謝，混合食物殘屑及口腔黏液而累積在舌頭上。而原本就存在于口腔的細(xì)菌，會(huì)將舌苔中的蛋白質(zhì)分解成硫磺化合物，因而產(chǎn)生了難聞的臭味。如果長期不清潔舌苔，會(huì)造成污垢累積，形成牙菌斑導(dǎo)致牙周病！據(jù)研究，30歲以后，舌苔就有增加的趨勢(shì)，主要原因之一是唾液量減少。唾液減少，口腔自我清潔作用就會(huì)退化，容易滋長舌苔，建議30歲以后的人更應(yīng)該培養(yǎng)清潔舌苔的習(xí)慣。基本上，1天刷1次舌苔就足以防止污垢堆積，但是舌頭內(nèi)側(cè)的黏膜較為脆弱，選擇的牙刷素材應(yīng)以柔軟為主，清潔時(shí)力道也不可過猛，否則反而傷害舌頭，讓細(xì)菌有機(jī)可趁。除了刷舌苔外，服用乳酸菌也是減少舌苔堆積，防止口臭發(fā)生的方法。因?yàn)槿樗峋苡行б种瓶谇患?xì)菌生長，減少因?yàn)榧?xì)菌分解蛋白質(zhì)造成的不良?xì)馕丁Ｇ鍧嵣嗵?要點(diǎn)：

1.刷牙前先刷舌苔，1天1次就夠了。

2.刷舌苔時(shí)，對(duì)著鏡子伸出舌頭，盡量維持扁平狀態(tài)。

3.從舌頭內(nèi)側(cè)的分界溝（與喉嚨的分界處）開始，朝舌尖端刷。

4.不可過度用力，力道控制在“以牙刷摩擦手心時(shí)，不會(huì)感到疼痛”的程度。

5.刷到舌內(nèi)側(cè)時(shí)，暫時(shí)停止呼吸，就可以解除嘔吐感。

6.刷舌苔的時(shí)間，若舌苔量不多則刷1～2分鐘，舌苔量多時(shí)3～5分鐘。

7.刷舌苔時(shí)絕對(duì)不要過度用力，若舌頭有出血狀態(tài)應(yīng)立即停止。

每天檢查一下脈搏

清晨起床之前，先用食指和中指按住手腕內(nèi)側(cè)，大拇指放在下面，用30秒鐘記錄脈動(dòng)的次數(shù)，然后乘以2。有研究發(fā)現(xiàn)，與正常每分鐘60次心率相比，如果是90次或者更高，會(huì)令女性死于心臟病的幾率增至三倍。如果你的心率過高，那么，可以考慮在飲食中添加更多的omega-3脂肪酸，或者到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)檢查，尋求醫(yī)生的幫助。

常喝可樂易陷高血壓危機(jī)

以前有研究提到飲食不良是“招致”高血壓的重要原因之一，例如多喝咖啡會(huì)帶來血壓升高的危險(xiǎn)。然而，隨著研究的不斷深入，常喝可樂成為女性容易患高血壓的主要誘發(fā)因素。這是因?yàn)榭蓸分胁粌H合有與咖啡因同類的安鈉咖，同時(shí)還含有防腐劑。國外有研究人員在分析的3萬多個(gè)高血壓案例中發(fā)現(xiàn)，一天飲用超過3杯咖啡的女性患高血壓的比率，平均較一天喝少于3杯或不喝咖啡者低7%～12%。而一天喝4罐以上可樂的女性患高血壓的比率，則比少飲或不飲可樂者高出28%～44%。專家解釋，即使喝低糖的“健怡可樂”，患高血壓的幾率只不過稍微低一點(diǎn)而已。這說明，可樂中的一些化學(xué)物質(zhì)，如鈉等，會(huì)令血壓升高。所以，女性最好減少喝可樂的次數(shù)和量，避免給自己招來高血壓癥狀，導(dǎo)致自己陷入健康危機(jī)。

頭發(fā)不能洗的太勤

天天洗頭非但不能保護(hù)頭發(fā)，還有可能對(duì)頭發(fā)造成傷害。我們洗頭不僅僅是為了清潔，更重要的是為了維持頭發(fā)的健康。對(duì)女性來說，幾天洗一次頭發(fā)最合適最健康？專家建議，最好每星期洗三至四次頭，最好隔天洗一次，如果是冬天，可以再緩一天。洗頭過勤會(huì)將把皮脂腺分泌的油脂徹底洗掉，使頭皮和頭發(fā)失去了天然的保護(hù)膜，反而對(duì)頭發(fā)的健康不利。還需要提醒的是，晚上臨睡前最好不要洗頭，如果要洗，就用干毛巾擦干，然后把頭發(fā)吹干后再睡，頭發(fā)未干的情況下睡著容易感冒。除此之外，還要經(jīng)常梳理，以促進(jìn)頭部血液循環(huán)。

眼睛問題要及時(shí)檢查

覺得眼睛不舒服，就隨手拿之前用過的眼藥水來點(diǎn)？如果眼睛受到感染，類固醇類的眼藥水或許可以改善眼紅的癥狀，但感染本身卻可能變得更嚴(yán)重。若是問題嚴(yán)重，最后可能會(huì)摘除眼球。千萬不要等到癥狀出現(xiàn)時(shí)才去看眼科醫(yī)生，某些會(huì)致盲的眼疾在奪去你的視力前，幾乎不會(huì)有任何征兆。因此，做好眼睛檢查才是防微杜漸的不二法門。

胸悶氣短可能暗藏健康隱患

女性胸悶常會(huì)自覺胸部悶脹及呼吸不暢，尤其是每天的早晨起床后十分明顯。其實(shí)，胸悶并不是單一的疾病體征，可能是多種原因?qū)е隆Ｐ貝灇舛膛c性激素分泌水平大有關(guān)系，例如年輕女性體內(nèi)的雌激素分泌旺盛，皮下脂肪增厚，脂肪組織的耗氧量比肌肉組織多，所以會(huì)導(dǎo)致氧氣供應(yīng)不足，出現(xiàn)胸悶氣短。除此之外，婦科疾病中與情感相關(guān)的不在少數(shù)，因此大多由郁悶、心情不舒暢等不愉快的情緒引起。加上女性情感細(xì)膩，遇到不順心的事往往容易生悶氣，常常感到胸悶氣短。也有一些胸悶癥狀與其他原因相關(guān)，例如頸椎不舒服所導(dǎo)致的胸悶氣短現(xiàn)象。經(jīng)臨床驗(yàn)證，頸椎病反射性引起冠狀動(dòng)脈痙攣收縮，導(dǎo)致心肌缺血，誘發(fā)心律失常，除心前區(qū)疼痛外，還可有胸悶不適、心悸、氣促等表現(xiàn)。當(dāng)女性出現(xiàn)短暫性的胸悶氣短時(shí)，可試試按揉心臟的保健要穴內(nèi)關(guān)穴，能寧心安神、理氣止痛。將手掌朝上，當(dāng)握拳或手掌上拾時(shí)能看到手掌中間有兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在這兩條筋中間，腕橫紋上兩寸。

學(xué)會(huì)觀察睡眠狀況

睡眠不好或睡眠不足，會(huì)削弱免疫系統(tǒng)、肌肉運(yùn)動(dòng)和認(rèn)知功能。要想知道自己的睡眠是否充足，可以通過以下三個(gè)方法進(jìn)行檢查。首先，自己每天早上是否需要鬧鐘才能起床？其次，每天下午是否感到精神不濟(jì)，甚至?xí)?yán)重到影響自己正在做的事？最后，晚餐后是否很快就開始打瞌睡？如果這三種情況的任何一項(xiàng)，就表示你需要更多睡眠。但如果你的睡眠充足，每天睡夠了8小時(shí)卻還有上述情況，建議最好到醫(yī)院檢查一下體力不足的原因。

女性易忽略心臟病

每當(dāng)提起心臟病，多數(shù)人印象中的患者都以中老年男士為主。事實(shí)上，不少女性，尤其更年期后，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)并不比男士低。但因女性多偏向防患子宮頸癌或乳癌，在身體檢查時(shí)很容易忽略了有關(guān)心臟的檢查，因而很多人沒能盡早發(fā)現(xiàn)及治理。有醫(yī)生指出，因年輕女性的荷爾蒙和雌激素水平較高，能夠保護(hù)心臟，因此患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)較低。但隨著年齡漸長，最明顯是更年期后，身體失去充足的女性荷爾蒙作保護(hù)，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)急劇上升，而心臟病致死風(fēng)險(xiǎn)，甚至高于男性。此外，由于女性心臟病患者較少出現(xiàn)呼吸困難、心絞痛等典型癥狀，其氣喘、心口郁悶等不適，會(huì)被誤以為是更年期癥狀，因而會(huì)有可能延誤確診和治療。建議女性定期進(jìn)行針對(duì)性檢查，例如透過血脂肪檢查，驗(yàn)血分析體內(nèi)膽固醇含量等，對(duì)心血管作基本評(píng)估。如有疑問可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心電圖，甚至冠狀動(dòng)脈計(jì)算機(jī)掃描，仔細(xì)檢查心臟健康。

堅(jiān)持做飲食紀(jì)錄

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己開始變胖的時(shí)候，不妨試著對(duì)你的飲食做個(gè)記錄，包括吃的東西、吃的時(shí)間、吃的地點(diǎn)，還有吃的感覺。這個(gè)記錄可能會(huì)讓你了解到在你吃多的時(shí)候，到底是地點(diǎn)、時(shí)間或情感，哪一個(gè)方面出了問題。通過這些確定了多吃的原因后，讓你可以用相應(yīng)的方法應(yīng)對(duì)它們。比如，有些人在傷心難過時(shí)，經(jīng)常會(huì)通過吃東西來宣泄，讓自己麻痹或者更堅(jiān)強(qiáng)。其實(shí)，那些事情都可以用食物之外的物品來解決，這種時(shí)候可以列出在10至15分鐘之內(nèi)或更少時(shí)間就能做的娛樂活動(dòng)（相當(dāng)于引發(fā)你暴飲暴食的時(shí)間），把這個(gè)清單貼在冰箱上、柜櫥上，任何你能看到的地方。那么，當(dāng)你想要吃東西時(shí)，可以嘗試做那張列表上的事情來替代。

唇色是身體狀況的指示劑

身體隱藏了什么疾病都會(huì)在嘴唇反映出來。唇色深紅，表示你可能上火了，顏色越紅說明體內(nèi)的火越大。有沒有覺得牙疼眼干？便秘長痘痘？上火最好用中醫(yī)的方式調(diào)理，忌口也很重要，例如冬季的麻辣火鍋?zhàn)钜咨匣穑€要少吃羊肉，羊肉雖然御寒，但相當(dāng)燥熱。唇色發(fā)青甚至發(fā)黑，說明體內(nèi)有血瘀氣滯的情況。有沒有覺得胸悶？是不是常常會(huì)做噩夢(mèng)？如果你很少運(yùn)動(dòng)，每天的30分鐘慢跑會(huì)徹底改變你的唇色。還可以每天飲用1～2湯匙山西老陳醋，有柔和的活血化瘀和改善心情的作用。嘴唇淡白，說明氣血處于相對(duì)匱乏的狀態(tài)，無法充盈到讓你的唇顯示出本來該有的淡紅色。有沒有常常感到乏力和困倦？你需要多加營養(yǎng)，不要過度挑食，不要再想著減肥，健康比苗條更重要。

按摩耳廓穴位促進(jìn)循環(huán)

耳廓上布滿了全息反應(yīng)穴，這些穴位對(duì)應(yīng)著全身的臟腑器官。因此，如果每天你一有時(shí)間就對(duì)整個(gè)耳廓進(jìn)行按摩，可以發(fā)揮相當(dāng)于全身按摩的功效，不僅能激活全身的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，促進(jìn)代謝廢物排出，更能激活每一個(gè)臟腑細(xì)胞，讓臟腑器官主動(dòng)運(yùn)動(dòng)起來，增強(qiáng)自身活力和免疫力。但要特別提醒的是，在按摩耳廓之前，需要先將雙手搓熱，幫耳廓做熱敷，大約2分鐘左右，然后再開始按摩，效果會(huì)更好。

發(fā)現(xiàn)眉毛脫落，可能是你的甲狀腺出了問題。一般情況下，判斷甲狀腺問題可能會(huì)從疲憊、畏寒、體重增加等癥狀上來看，但禿眉的小癥狀能讓這個(gè)診斷更容易確定。出現(xiàn)這種問題說明你的甲狀腺功能減退，當(dāng)甲狀腺活力欠佳，人體各種系統(tǒng)的運(yùn)行會(huì)因此而減緩，使得患心臟病、青光眼、癡呆癥的危險(xiǎn)大增。可以通過驗(yàn)血來發(fā)現(xiàn)體內(nèi)甲促素或甲狀腺素是否過低，假如過低，可能要服用甲狀腺素藥片。

壞情緒會(huì)危害心臟健康

你感覺有壓力時(shí)會(huì)表示憤怒或者沮喪嗎？這么做會(huì)對(duì)心臟造成損耗。但是，許多人有時(shí)會(huì)有這類感覺。該如何掌控這些危害心臟健康的情感呢？畢竟將這些情感壓抑在內(nèi)心深處會(huì)造成更大傷害。這種時(shí)候不妨找個(gè)人聊一聊，或許對(duì)你的問題不會(huì)太大幫助，但研究顯示，大笑和社交會(huì)給人們的情緒帶來非凡的效果。所以，此時(shí)與你的家人、朋友加強(qiáng)聯(lián)系是有意義的，能夠讓你更長壽，更健康。