秋日健康秘訣，讓你每天都有超好狀態(tài)

優(yōu)質(zhì)睡眠有利于身心

睡眠不足可能導(dǎo)致腦早衰

據(jù)美國(guó)最新研究顯示，欠缺睡眠除會(huì)影響健康外，還有礙記憶力。科研發(fā)現(xiàn)，健康長(zhǎng)者的睡眠質(zhì)素愈差，測(cè)試成績(jī)愈見下滑。研究人員表示，這更有可能令腦部提早出現(xiàn)退化。同時(shí)有專家認(rèn)為，這種情況同樣適用于年輕人身上，會(huì)導(dǎo)致他們的學(xué)習(xí)能力下降。

早于約十多年前，科學(xué)界已展開相關(guān)的研究，隨機(jī)抽出研究對(duì)象，再把他們分為數(shù)組，研究前先進(jìn)行基本測(cè)試。每組睡眠時(shí)間有所不同，分別為3、5、7、9小時(shí)，期間定時(shí)作測(cè)試。研究發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間愈少，集中力及學(xué)習(xí)能力愈趨下降，加上累計(jì)睡眠不足，情況會(huì)每況愈下。

專家指出，睡眠的意義及目的其實(shí)不止于休息。睡覺(jué)不僅能消除身體疲勞及恢復(fù)體力，身體還會(huì)分泌荷爾蒙，幫助發(fā)育（尤其于兒童成長(zhǎng)期）及修補(bǔ)受損組織，而且還能幫助減少人體的熱能損耗，而學(xué)習(xí)能力及記憶機(jī)能可于此時(shí)得到提升。因此，睡眠對(duì)人類是不可或缺的“保護(hù)機(jī)制”之一。其質(zhì)量愈差，愈會(huì)直接為身心帶來(lái)負(fù)面影響。

睡眠時(shí)間長(zhǎng)短因人而異

不同年齡，需要的睡眠時(shí)間不一樣。除了部分人士所需的時(shí)間較少外，成年人平均不應(yīng)睡少于六個(gè)半小時(shí)。不過(guò)，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，即多于9小時(shí)以上對(duì)身體也無(wú)益。美國(guó)曾有關(guān)于睡眠時(shí)間的研究，研究對(duì)象達(dá)一百一十萬(wàn)人。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠不足或過(guò)長(zhǎng)者，均有壽命較短、體弱、易病及肥胖的傾向。

專家把人類的睡眠周期分為四個(gè)階段：第一階段是剛?cè)胨?、意識(shí)仍模糊階段，第二為淺睡期，第三個(gè)階段是深睡期，最后是快速眼動(dòng)睡眠，屬于做夢(mèng)的時(shí)段。每一個(gè)周期大約需時(shí)一小時(shí)至一個(gè)半小時(shí)。普遍的睡眠均包含四至六個(gè)周期，而大約在第二至第三個(gè)周期后，深睡期的時(shí)間會(huì)慢慢減少，而快速眼動(dòng)睡眠的時(shí)間則增加，因此愈接近清醒，夢(mèng)境便會(huì)愈多。以百分比計(jì)算，第一及第二階段所占的時(shí)間最長(zhǎng)，約占50%～60%，第三階段約占20%，快速眼動(dòng)睡眠約為20%～25%。

有關(guān)失眠你需要了解的

渴睡癥：屬于睡眠障礙，又稱為發(fā)作性睡病。渴睡癥患者在不適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，例如工作期間、通電話及駕駛途中等，產(chǎn)生無(wú)法抑制的睡意，并進(jìn)入睡眠狀態(tài)。嚴(yán)重的話，患者還可能在受驚、盛怒及大笑時(shí)，突然出現(xiàn)局部或全身性癱瘓而跌倒，但卻神志清醒，數(shù)分鐘后又回復(fù)正常。另外，部分患者剛?cè)胨蛩褧r(shí)，也可能出現(xiàn)上述的睡眠癱瘓，甚至同時(shí)有清晰及恐怖的幻覺(jué)。

睡眠窒息癥：此癥患者會(huì)在睡覺(jué)時(shí)間歇地停止呼吸，每次停止的時(shí)間達(dá)10秒或以上，輕微者每小時(shí)可出現(xiàn)五次以上窒息，嚴(yán)重者甚至每小時(shí)逾30次，一晚可能出現(xiàn)超過(guò)數(shù)百次窒息。睡眠窒息癥可分為阻塞性、中樞性及混合性三大類，大部分患者均屬阻塞性一類。這類患者大多為30至60歲中年男士，肥胖是其中主要原因之一，由于脂肪積聚于上呼吸道，使呼吸道變得狹窄，容易形成阻塞。不過(guò)，也有一些身材苗條的人士也會(huì)因先天因素而患此癥，例如下巴短小、扁桃腺肥大或氣道較窄等。

Tips

影響入睡的壞習(xí)慣

1.經(jīng)常午睡及賴床。

2.在床工作或看電視。

3.在睡眠前做劇烈運(yùn)動(dòng)（應(yīng)改為于日間進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)）。

4.睡前五至六小時(shí)內(nèi)，飲用合咖啡因飲品，或睡前喝酒及吸煙等。

5.睡前吃得過(guò)飽。

6.勉強(qiáng)自己入睡。專家建議若在床上超過(guò)15至20分鐘仍未能入睡，不妨起身坐一會(huì)或聽一些輕音樂(lè)，以放松心情。

鼻敏感診治有區(qū)別

提到鼻敏感，很多人會(huì)立刻覺(jué)得這與塵螨、貓狗毛等致敏原有關(guān)。但醫(yī)生指出，鼻敏感可細(xì)分為兩大類，除了直接由致敏原導(dǎo)致外，污濁的空氣、濕度及溫差變化，甚至個(gè)人體質(zhì)的改變，也會(huì)引發(fā)“無(wú)致敏原鼻敏感”。因此，建議這類患者要因個(gè)人病因選擇不同的治療方案，在購(gòu)買洗鼻液之類的產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)認(rèn)清成分，以免誤用，令病情惡化。

醫(yī)生表示，一般人最熟悉的鼻敏感為由過(guò)敏原引發(fā)，患者鼻腔接觸到毛發(fā)、塵埃等時(shí)，即易充血和令分泌增加。另一類“無(wú)過(guò)敏原鼻敏感”則是因?yàn)楦苯桓猩窠?jīng)過(guò)度活躍，導(dǎo)致出現(xiàn)流鼻水、鼻塞、打噴嚏等癥狀。其成因包括服用藥物、氣溫、濕度、情緒、荷爾蒙失調(diào)、化學(xué)物質(zhì)刺激等。但不論哪類鼻敏感，都會(huì)引發(fā)多種并發(fā)癥，包括鼻黏膜腫脹而引致的慢性鼻竇炎，或因分泌物阻塞耳咽管而導(dǎo)致的中耳積水、中耳炎等，最終影響聽覺(jué)。因此，此類病癥患者應(yīng)盡量遠(yuǎn)離致敏原，如無(wú)法避免即須積極接受治療，以減低并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

由于敏感屬于整體體質(zhì)問(wèn)題，所以鼻敏感者的體內(nèi)多數(shù)都含有過(guò)敏基因，同時(shí)患上哮喘、濕疹、過(guò)敏性結(jié)膜炎等病癥的機(jī)會(huì)也遠(yuǎn)高于常人。有些患者可能自5、6歲開始發(fā)病，由于屬先天體質(zhì)問(wèn)題，即使成年后情況仍會(huì)繼續(xù)。不過(guò)，由于人體的免疫系統(tǒng)非常復(fù)雜，很多因素都會(huì)令其突然改變，如年齡、荷爾蒙、患病，甚至懷孕等，經(jīng)過(guò)這些轉(zhuǎn)變，有人可能突然出現(xiàn)各類敏感征狀，也有一些患者會(huì)出現(xiàn)不藥而愈。

按壓穴位改善經(jīng)痛

相信不少女性都曾受到不同程度的經(jīng)痛問(wèn)題影響，有的甚至?xí)绊懙饺粘Ｉ睢Ｓ行┤丝赡軙?huì)服用止痛藥協(xié)助改善痛感，但透過(guò)中醫(yī)穴位按壓也會(huì)有助于紓緩?fù)唇?jīng)問(wèn)題。本期就由注冊(cè)中醫(yī)師彭明慧指導(dǎo)各位，如何進(jìn)行自行。

關(guān)元穴

取穴：位于肚臍下三寸。

中極穴

取穴：位于肚臍下四寸。

三陰交穴

取穴：位于腳腕骨對(duì)上四只手指處。

功效：按壓以上三個(gè)穴位，能夠紓緩經(jīng)痛問(wèn)題。關(guān)元穴為人體重要的保健穴位，具有固本培元、補(bǔ)益下焦的功效，而三陰交穴則可健脾益血、調(diào)理經(jīng)期不順等。

按壓方式：每個(gè)穴位按壓兩到三分鐘，按至有酸、麻、脹、痹的感覺(jué)即可。

另類失調(diào)暴食癥

除了厭食癥，暴食癥也是飲食失調(diào)的一種，患者會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)（例如兩小時(shí)內(nèi)）失控地暴飲暴食，除了進(jìn)食分量比平時(shí)異常地多之外，進(jìn)食的也大多為一些較高脂肪和糖分的食物。部分人可能會(huì)認(rèn)為厭食和暴食癥患者各走極端，但其實(shí)兩者目的都一樣——就是控制體重。暴食癥患者一般極受身形及體重所影響，瘋狂進(jìn)食后會(huì)試圖透過(guò)摳喉、服用瀉藥或利尿劑、節(jié)食，甚至禁食、狂做運(yùn)動(dòng)等各種補(bǔ)償行為，以避免因暴飲暴食而致的體重增加，因此體重會(huì)較為大上大落。如果每星期出現(xiàn)以上狂食及補(bǔ)償行為最少兩次，而且行為持續(xù)三個(gè)月或以上，可被視為暴食癥患者。這種癥狀會(huì)對(duì)身體健康造成長(zhǎng)遠(yuǎn)影響，包括血壓低、心律不齊、因長(zhǎng)期摳喉而出現(xiàn)牙齒脫落、蛀牙及牙黃等情況，還會(huì)影響消化或吸收，腸道蠕動(dòng)減慢，甚至令腸道、食道及胃壁破裂，女性更會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期失調(diào)等狀態(tài)。

Tips

鼻敏感慎選藥物

除以上提及的治療外，市面上也有一些洗鼻液出售。醫(yī)生提醒，購(gòu)買前須認(rèn)清是洗鼻鹽水，還是鼻膜血管收縮噴劑。洗鼻鹽水不含藥分，功效為沖走鼻腔內(nèi)的污物和致敏原，同時(shí)帶走過(guò)多的水分，安全及無(wú)副作用。鼻膜血管收縮噴劑則含藥性，可令鼻膜血管收縮，從而減輕鼻窒和流鼻水情況，但只宜短暫使用，使用過(guò)頻或長(zhǎng)期使用，可令身體造成依賴，甚至一停用即令病情反彈惡化。所以，購(gòu)買前必須認(rèn)清成分，切勿誤將鼻膜血管收縮噴劑當(dāng)洗鼻鹽水使用。

香蕉不宜過(guò)量進(jìn)食

秋天是郊游的好時(shí)節(jié)，除了面包、糕點(diǎn)這類熱門食物外，不少人會(huì)選擇熱量高、方便進(jìn)食，又不用清洗的香蕉。香蕉對(duì)人體健康究竟有哪些益處？有營(yíng)養(yǎng)師指出，香蕉合豐富鉀質(zhì)，能有效幫助控制血壓，而且適合所有人食用。不過(guò)，由于香蕉的糖分高，所以不宜進(jìn)食過(guò)量。建議每人每日應(yīng)進(jìn)食兩份水果，以一只中型香蕉為例，所含糖分已等如兩份水果，建議每人每日進(jìn)食一只為上限。食用時(shí)還可以花一點(diǎn)心思，用來(lái)夾面包、加入牛奶攪拌成為奶昔等，同樣健康及美味。

測(cè)試：睡眠探知疾病

請(qǐng)?jiān)谂c你的實(shí)際情況相符的陳述左邊打上勾。如果某條陳述不相符或不正確，繼續(xù)進(jìn)行下一條測(cè)試，符合的情況相加得到的分?jǐn)?shù)對(duì)照答案參考。

1.經(jīng)常有人說(shuō)我打呼嚕。

2.常常被告知睡覺(jué)時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸抑制。

3.患有高血壓。

4.常被朋友和親戚抱怨脾氣暴躁、性急。

5.常希望自己更加精力充沛。

6.晚上睡覺(jué)常出汗。

7.常常感到整晚心跳加劇或心律失常。

8.早晨起床后常常感到頭痛。

9.常常會(huì)突然醒來(lái)氣喘而大口呼吸。

10.體重超標(biāo)。

11.對(duì)性生活不感興趣。

12.嗜睡而努力保持清醒。

13.早晨起床時(shí)經(jīng)常感到口干。

14.入睡困難。

15.入睡時(shí)常有各種想法襲來(lái)，難以入睡。

16.一星期，總有那么幾次被睡覺(jué)問(wèn)題所困擾。

17.一旦醒來(lái)就難以入睡。

18.常常會(huì)對(duì)一些事情產(chǎn)生困惑而難以解脫。

19.經(jīng)常想多睡一會(huì)，卻又提前睡來(lái)。

20.時(shí)常躺在床上，半個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間才得以入睡。

21.常常感到情緒低落。

22.不能將精力集中于工作或?qū)W習(xí)。

23.在生氣或受到驚嚇時(shí)，時(shí)常感到四肢無(wú)力。

24.開車時(shí)常犯困。

25.經(jīng)常感到頭暈眼花。

26.入睡和醒來(lái)時(shí)，常常會(huì)經(jīng)歷夢(mèng)中的場(chǎng)景。

27.經(jīng)常在社交情景中入睡，比如說(shuō)電影情節(jié)或聚會(huì)。

28.常常因?yàn)槭人⒄`工作。

29.入睡或小憩片刻時(shí)，常常會(huì)做夢(mèng)。

30.在白天，無(wú)論多么努力保持清醒，睡意還是常常向我襲來(lái)。

31.睡覺(jué)時(shí)有過(guò)肌肉麻痹的經(jīng)歷。

32.常常半夜醒來(lái)感到口中泛酸。

33.常常半夜醒來(lái)咳嗽并呼吸困難。

34.經(jīng)常嗓子發(fā)炎。

35.夜間常常會(huì)醒來(lái)感到窒息。

36.除了進(jìn)行鍛煉以外，還時(shí)常感到腿部肌肉緊張。

37.曾經(jīng)注意過(guò)（別人也提醒過(guò)）自己睡覺(jué)時(shí)會(huì)部分肢體痙攣。

38.被告知睡覺(jué)時(shí)愛(ài)蹬腿。

39.入睡時(shí)，經(jīng)歷過(guò)腿疼或麻木。

40.晚上，經(jīng)歷過(guò)腿痛或抽筋。

41.晚上有時(shí)管不住自己的腿，不得不活動(dòng)它們，以保持舒服。

42.盡管一夜熟睡，但在白天仍然睡意濃濃。

結(jié)果分析：

選擇1～13項(xiàng)：你可能患有睡眠時(shí)呼吸暫停癥：一種潛在的睡眠紊亂。睡眠呼吸暫停癥患者晚上睡覺(jué)時(shí)經(jīng)歷多次呼吸喪失。

選擇14～20項(xiàng)：你可能患有失眠癥：一種被定義為經(jīng)常不能入睡或保持睡眠狀態(tài)的疾病。

選擇21～30項(xiàng)：你可能患有嗜眠發(fā)作癥：一種白天正常清醒時(shí)發(fā)生不可控制的睡眠侵襲為特征的終身性疾病。

選擇31～35項(xiàng)：你可能患有胃食道食物倒流癥：一種睡眠時(shí)由于酸倒流進(jìn)入食道導(dǎo)致的疾病。

選擇36～42項(xiàng)：你可能患有周期性肢體運(yùn)動(dòng)紊亂癥：一種在睡覺(jué)時(shí)導(dǎo)致四肢不可控制運(yùn)動(dòng)的疾病。