天氣轉冷，別讓秋膘貼上身

到了夏天，好像不用怎么運動，也不要刻意節食，自動就會瘦呢！不過，就算你是每到夏天就會自動變瘦的幸運兒，我們還是要提醒你，秋天可是身體最易瘋狂發胖的時間段，一個不留神，壓抑了整個夏天的脂肪就可能找你“算賬”！

秋天為什么容易長秋膘？

天氣變冷，人也變懶了

春困秋乏，是很多人都會遇到的問題。過了一個夏天，到了秋天，天氣開始轉冷，早晚充滿寒意，讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。加上空氣干燥帶來的種種不適，也使得人們下意識減少體育鍛煉，例如夏季的游泳，就會因為天冷、水涼，以及換衣服麻煩等原因而偃旗息鼓了。

衣服增厚，減肥之心不再迫切

剛到春天，天氣越來越暖，衣服越穿越清涼，“凹凸有致”的小肉肉想藏也藏不了，很多人開始為夏天的完美亮相積極減肥。到了秋天，天氣轉涼，食欲也會增加。但即使不小心發胖，也有不斷增多變長的衣物遮擋，很可能胖了一圈自己都還沒發現。

體溫降低影響新陳代謝

悶熱的夏季，稍微一動就會滿身大汗，身體的新陳代謝超暢通，水腫問題幾乎不來騷擾，也不易囤積毒素，自然就胖不起來了！不過，到了秋冬天，隨著氣溫不斷減低，人體溫度也有輕微的下降，血液循環變慢，影響了新陳代謝，體內的老廢物質難以順利排出，脂肪也不易燃燒，只能慢慢變“腫”或變胖。

飯量增大，熱量消耗變少

研究發現，體溫每下降1℃，基礎代謝量就會減少12%。夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們會覺得食欲不振，造成體內熱量供給不足。到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體還會積極地儲存御寒的脂肪，不僅身體攝取的熱量多于散發的熱量，吃進去的熱量也不會像夏季被消耗得那么徹底。因此，秋天稍不小心體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅。所以，易胖者秋季更應注意減肥。

全天候減肥秘技

雖然脂肪會在秋天悄悄反攻，但也不用太擔心，因為秋肥根本就是只紙老虎！脂肪在大家剛剛松懈的秋初匆匆爬上身，所以不會像冬季那樣頑固，只要花點心思，很快就能打敗虛張聲勢的紙老虎，贏得減肥戰役的勝利！

降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什么，例如蛋白質、碳水化合物或脂肪等，最終要降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800卡的熱量，可在6個星期內減少5公斤體重；少攝取500卡，可在兩個半月內減輕5公斤體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。要知道，每人每天至少要攝取1200卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉，而肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

有效度：★★★★☆

極速度：★☆☆☆☆

舒服度：★★★☆☆

可樂減肥法

喜歡喝可樂，還想保持好身材？日本人想出一個“可樂減肥法”，方法是每天的早、午可以維持原本的食量，晚上只以一罐可樂代替。這個方法借用了可樂中的碳酸氣裹腹，肚子里的氣會讓你有飽腹的感覺。實際上，一罐可樂的卡路里不是很高，起碼比一個晚餐的卡路里低，這樣就可以既不用挨餓又能節食了。不過，有專家指出晚上喝可樂，雖然有飽腹的效果，但維持時間會比較短。想嘗試這個方法的話，建議改成午餐。

有效度：★★★☆☆

極速度：★★☆☆☆

舒服度：★★★★☆

細嚼慢咽

有專家指出，吃飯時吃進食物大約20分鐘左右，大腦才有吃飽的反應。所以，吃飯時多減慢速度，能及時收到“吃飽”的信號。所以，吃飯的時候放慢速度，可以幫助間接降低食量。當然，也不要吃的太慢，有時候一幫好友聚餐，沒有時間限制，一頓飯能吃幾個小時，結果往往會導致食物攝取超標，也會變胖。

有效度：★★★☆☆

極速度：★★☆☆☆

舒服度：★★★★☆

辣椒燃脂

想減肥，可以多吃辣的食物。因為辣椒內有一種辣椒素能令腎上腺素分泌增加，可以燃燒體內脂肪成分，加速新陳代謝，增加卡路里的消耗，達到減肥和防止脂肪積聚的效果。

有效度：★★★☆☆

極速度：★★★☆☆

舒服度：★★☆☆☆

普洱茶趕走油脂

隨著秋季天氣慢慢變涼爽，各種聚會活動也增多了，各種大餐也是吃得不亦樂乎，后果……大家應該都知道了吧？不過，不用擔心，聚會時只要隨身攜帶普洱茶包就行了！大餐后來一杯濃濃的普洱茶，有利于幫助消食去膩、養胃護胃，刮掉肚子里厚厚的油膩，遠離秋季最易囤積的腹部脂肪！

有效度：★★★☆☆

極速度：★★☆☆☆

舒服度：★★★★☆

用下午茶防止晚餐暴食

到了秋季，舒服的天氣加上美食的誘惑，還真是難以抵抗呢！想在這個時候控制飲食，難度系數飆升！不過，我們這里要說的是，如果真的覺得控制食欲太難太難了，那就吃吧——下午三點半到四點的時候不妨加一餐下午茶，既能補充熱量，滿足饞嘴的小貪念，還能避免你饑腸轆轆的回家大嚼晚餐，甚至讓你不知不覺減小晚餐食量！不過，下午茶的種類可得嚴格控制，無糖酸奶、全麥面包、蘇打餅干、新鮮蔬果，這些都是下午茶好選擇，至于巧克力、奶油蛋糕、冰激凌、蛋撻等高熱量食物，就得避而遠之了！

有效度：★★★☆☆

極速度：★☆☆☆☆

舒服度：★★★★★

小包裝食物瘦更多

大袋土豆片比小袋土豆片從價錢上來看，當然更劃算。所以，你常常會選擇大食袋丟進購物籃?？墒牵绻憧匆豢窗b上的熱量表，就會發現這并不是聰明的法子——大袋可能要比小袋在熱量上要多240卡。而且多數情況下，你需要它并不是用來填飽肚子，而是滿足吃的欲望，你也很難在吃的時候控制一次只吃幾片或是半袋。所以，更劃算的做法是買小袋。

有效度：★★☆☆☆

極速度：★☆☆☆☆

舒服度：★★★★☆

睡的多減的多

不要認為睡覺多的人就一定是肥妹！根據美國心理醫生學會的研究發現，人在睡覺后身體會釋放一種名為“瘦體素”的化學物質，該物質能提示人們已經吃飽，藉以控制脂肪量。而缺乏睡眠者，體內反而會增加一種引起強烈食欲的荷爾蒙。調查發現，每晚睡眠少于6小時者，體重會有明顯增加。所以，專家建議每天睡多20分鐘，能有助減少體重，在此奉勸夜貓族小心為妙。

有效度：★★★☆☆

極速度：★★☆☆☆

舒服度：★★★★☆

轉動腰部消胃腩

這個小運動不但有效，而且只要坐著隨時都能練習。具體方法是，坐著，上半身挺直，雙腿并攏。接著將上半身向右轉，下半身保持原狀，之后回原位再轉向左側，重復動作10至20次。轉動上半身時用力的地方集中在胃部，而雙腿并攏又有助于強化腰圍肌肉，所以這個動作有助加速減掉胃腩。

有效度：★★★★★

極速度：★☆☆☆☆

舒服度：★★☆☆☆

手臂小動作趕走蝴蝶臂

手握重量物重復舉起放下，可使雙臂充分用力，令手臂線條更美。具體方法是，坐在椅子上，收緊腹部，維持上半身微微前傾，雙腳張開與肩同寬，雙手各握一瓶礦泉水，盡量向上舉再放下，雙臂盡量靠近頭兩側，重復動作20次。

有效度：★★★★☆

極速度：★★☆☆☆

舒服度：★★☆☆☆

普拉提瘦腰腹功效強大

西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，因此普拉提就很受他們歡迎。普拉提是約瑟夫·普拉提于1926年創立并推廣的一種靜力性的健身運動，每個姿勢都必須和呼吸協調，不僅特別適合缺乏運動的人，還因動作緩慢，針對性強，對消除背部和腰腹贅肉的有強大功效。

有效度：★★★★☆

極速度：★★★☆☆

舒服度：★★☆☆☆

如果你在夏季很短時間內成功甩掉了巨多脂肪，有沒有感覺皮膚變得松松的？尤其是瘦掉脂肪的部位，甩起來就像水袋……這種速瘦的最大后果就是反彈！而秋季是反彈的高位季節，要想避免這種情況，那就選擇調整型內衣吧！現在市面上越來越多的調整內衣都具有瘦身塑性的功效，可以慢慢矯正因減肥松弛的部位。如果你不是速瘦型體質，也可以選擇這種內衣達到即時瘦身效果，反正天氣涼了衣服穿多了也看不出來。同時，胃部在緊裹之下，也足以抵擋秋季胃口大開的食欲。

有效度：★★★★☆

極速度：★★★★☆

舒服度：★★★☆☆

溫熱盆浴加速循環

體溫越來越低？循環越來越慢？脂肪越來越厚？那就想辦法增高體溫，促進循環，脂肪就不易囤積了。特別是在酷熱夏季里懶得泡浴而喜歡選擇沖涼的人要格外注意，現在起，每周泡一次溫熱的盆浴吧！可以選幾款有利于排毒的精油，如迷迭香、檸檬、葡萄柚、杜松、羅勒等，用牛奶進行調和后倒入浴缸，放入40℃左右的溫熱水進行泡浴，能有效加強身體代謝，幫助排除毒素防止脂肪的堆積，一周進行一次泡浴即能保持良好的身材，同時又能起到滋潤皮膚的作用，真是一舉兩得！

有效度：★★★☆☆

極速度：★★☆☆☆

舒服度：★★★★☆

每周一次按摩

不想運動，那就“被動運動”——每周接受一次專業按摩吧！讓脂肪“被迫”動起來。按摩減肥是相對安全的一種方法，如果結合草藥和穴位按摩可能效果會更明顯。但需要提醒的是，第一，你要體會按摩師的手感，如果太重，可能會令局部皮膚和皮下組織受傷，出現淤血、烏青；第二，盡量不要嚴格控制飲食，因為，一方面，這會讓你分不清楚到底是按摩還是節食幫助你瘦下來。另一方面，如果在接受按摩療程期間進食很少，一旦在療程結束后恢復正常飲食，就很可能反彈。

有效度：★★★★☆

極速度：★★★☆☆

舒服度：★★☆☆☆

秋季瘦身養生湯品推薦

蘿卜湯

紅白蘿卜各半個，洗凈切塊后加水煮熟，放入姜片和食鹽調味即可。

功效：健胃健脾、清熱利尿，避免水腫型肥胖。

冬瓜皮蠶豆湯

冬瓜皮少許，蠶豆一小把，加清水三碗煎至一碗，去渣飲用。

功效：利水除濕，消除水腫，能加速消除脂肪。

紅豆鯉魚湯

紅豆一把，鯉魚半條，紅豆加水燉煮半小時后，放入清洗干凈的鯉魚，煲湯半小時，加食鹽調味即可。

功效：消除水腫，滋潤脾胃，利水除濕。

三皮飲

新鮮西瓜皮、冬瓜皮、黃瓜皮各少許，加清水燉煮半小時后加食鹽飲用。

功效：清熱利尿，有助于消除秋季燥熱，加速身體新陳代謝。

薏仁山藥粥

薏仁和山藥各50克、枸杞15克、葛根10克，全部放入電鍋的內鍋中加兩碗水，外鍋放兩碗水，待電鍋跳起即可食用，可加少許鹽調味。

功效：預防心血管系統脂肪沉積，減少皮下脂肪囤積，避免出現肥胖。