朱文虎75歲精神好腿腳棒

在“中國健康促進與教育學術論壇暨慶祝上海健康教育所50華誕”的大會上，記者遇到了前來助興的著名京劇表演藝術家朱文虎，他演唱了《海港》選段：“看碼頭，好氣派，機械列隊江邊排，大吊車，真厲害，成噸的鋼鐵，它輕輕地一抓就起來……”贏得了觀眾如潮的熱烈掌聲。朱文虎激動地說：“當年我扮演《海港》中的馬洪亮時才28歲，如今我已是70多歲，不光唱祖國的巨大變化，而且也親身經歷了祖國改革開放發生的翻天覆地的變化，特別是今天召開的關于健康的會議，本人也是健康教育的受益者……”

退休以后有更多時間關注健康

朱文虎出生于京劇世家，1961年從華東戲曲學校畢業后，成了第一代有文化的京劇演員。他在現代京劇《海港》中扮演馬洪亮，把一個在舊社會忍氣吞聲、新社會吐氣揚眉的老碼頭工人的形象生動地展現在舞臺和銀幕上，受到高度贊譽。他先后出演過上百出傳統和現代劇目的不同人物，也常自編、自導、自演，曾擔任過上海京劇團副團長，還多次到國外講學訪問，現為國家—級演員。

年輕時幾乎都在忙工作，退下來后，朱文虎感到有了更多的時間來關注健康。他說，自己年紀大了，身體各方面的狀況都在下降。生病后，通過積極的治療、合理的飲食、適合自己的運動及非常規律的生活，使自己的身體又得以恢復，親身感受到了健康的益處，就給了自己信心。朱文虎表示：“我今天之所以能到這個會場來，一是因為我現在很注重健康，二是我本身通過積極的健康恢復，才能和大家一起分享健康的快樂。”他還建議現在的年輕人，面對壓力和激烈的競爭，更應當重視健康。

人要服老不能太累

朱文虎說：“人不可能不生病，但可以盡量少生病或不生大病，人老了，首先要服老，到了70多歲，抵抗力、免疫力都在逐漸下降。為此，要注意不要太勞累，特別是不宜超負荷地過度勞累，社會活動不要太頻繁，我基本上可以說，沒有特殊情況，一般不再參加社會活動，生活中盡量保持穩定的情緒。喜怒有常有節，是保持體內血壓、內分泌等生理平衡、延年益壽的重要條件。善于陶冶情操是老人養生的重要保障，比如：喜愛文學的可隨時吟詩作詞；喜歡戲曲的可即興引吭高歌；愛好音樂的，可靜聽、撫、彈、拉、吟以自娛；擅長書畫的，可盡情揮毫山水、花卉。中老年人在用腦的情況下，每天又會有新細胞誕生。腦運動直接促進腦健康，協調和控制全身，達到健康長壽之目的。”

飲食以素為主，注意細嚼慢咽

75歲的朱文虎依然精神矍鑠，“人們常常問我，保持這樣的精神頭，有什么好的養生方法。其實，我主要是在飲食上比較注意，比如葷素搭配，但以素為主，細嚼慢咽。人到老年以后，人體內分泌等功能趨于緩慢，胃腸的消化功能亦會相對降低，所以進食時要細嚼漫咽，以使有限的消化液充分發揮作用。而且‘要想身體好，每餐七八分飽’。老年人的消化能力下降，若吃得過飽，食物不能全部消化，會使人感到腸胃不舒服。再就是不吃太燙的食物，因進食過冷或過燙的食物，都會對消化道產生刺激，從而影響消化功能。而且，適宜的溫度可以最大限度地使食物色、香、味揮持天然口味，刺激人體食欲中樞神經，從而陡老年人食欲旺盛。所以說，老人的食物宜濕熱熟軟，切忌黏硬生冷。”

年輕時每天練功。70歲后選擇靜坐

身為京劇演員，朱文虎年輕時每天練功，到了70歲后，他選擇了練功中的打坐，也就是靜坐，還為自己設計了—套拳，每天堅持鍛煉。“因為人老先老腿，所以鍛煉要持之以叵，自己現在能行走自如，真是一種福氣。對于健康，常有人感嘆：要是能再年輕20歲，哪怕是10歲，我就如何如何，似乎現在老了，干什么都晚了。其實，人生路上的早與晚，只是時間排列順序的先后而已。今天對于昨天，是晚了—天，可對于明天卻又是早了一天。因此，對于健康只要你認識到它的重要性并開始踐行就不算晚。如果不抓住今天，等到了明天再回頭來埋怨今天，那留給自己的只能是遺憾。”