如何減少抑郁情緒？

清晨一大早，朋友打來電話，說抑郁了，我發現很多人開口就是“我有點抑郁”。有調查結果顯示現代大約每二十個人中就會有一個人感覺到抑郁，女性患抑郁的指數是男性的兩倍，抑郁癥的癥狀包括：情緒低落對生活感到絕望、清晨不愿起床、避免和人接觸、厭食或者暴飲暴食、難以集中精力以及失眠。醫學上的標準是說，如果你出現情緒低落、思維遲緩、意識活動減退，或者再加上食欲減少、便秘等癥狀，那么你有可能是得了抑郁癥。

盡管每一個抑郁癥的病人所抑郁的事情不一樣，但是每一個人都無一例外的感到巨大的痛苦和難過，并且抑郁的情緒嚴重地影響了他們的生活，當抑郁的人遭遇到不幸的事件時，他們內心對自己的認識是負面的，會認為自己身上幾乎找不到好的方面，自己做人做事都很失敗，未來也不會擁有自己想要的生活。

恰恰相反的是，樂觀積極的人看待自己是不一樣的，樂觀的人對自己有更多的認同，看待自己也會更全面，最重要的是樂觀的人對未來充滿期待和憧憬。

心理學有一個療法叫做認知療法，在治療抑郁癥的時候，首先是要這個患者對于自己生活中發生的故事有一個解釋，這樣的解釋一般都是有所偏頗的，然后在治療中讓患者發生認識的改變，改變大腦中的認知，也就發生了效果，而國外很多實驗證明，藥物治療和認知療法都能具有同樣效果，但是治療不僅僅是這些方法。

西蒙施納爾和克拉克大學的詹姆斯·拉爾德進行的一個實驗發現，當人們面部表情愉快的時候，他們對自己過去的記憶也是積極和愉快的，但是在表情難過的時候，他們回憶的過去也都是那些不快樂和不好的事情，抑郁的人一般都是糾結于生命中不算很順利的事情，這會使他們更加抑郁，所以給大家的建議是，當在回憶過去的美好時光的時候，首先要坐正了身體，面帶微笑，回憶的一定也是那些讓自己開心快樂的日子，這樣的話，回憶的內容和面對的才會是正面的。

抑郁的人大多是逃避生活，當遇到生活中任何不好的事情，就會立刻退回到自己的世界，只是為了避免去面對和遭受更多痛苦，還有的人整天在想：如果當時我是這樣處理就好了，有的沉溺在小說和影視劇中，睡眠過久或暴飲暴食，有的不參與社交活動，這也造成了更孤獨的事實，其實只有改變自己的行為，才能讓正面的能量運轉在自己身上。

當有抑郁情緒產生的時候，建議要給自己制定一系列的計劃，離開自己安全的小窩，行動起來，而這種方法經研究是切實可行的。華盛頓大學的索娜·迪米蒂安和同事曾經進行一個研究，她招募了二百個抑郁患者，分成四組，第一組服用抗抑郁藥物，第二組服用安慰劑，第三組參與心理學的認知治療，第四組用我們剛介紹的行為促進方法，兩個月后的調查發現，行為促進的方法是最為有效的，藥物的副作用不言而喻，改變自己行為的副作用最小，效果顯著，希望更多有抑郁情緒的人，參與到改變自己的行為當中，減少痛苦，讓自己生活的更幸福，更精彩！