酒店慢跑地圖

提供慢跑線路的酒店一般擁有兩到三條不同的慢跑線路，圖片為廣州香格里拉大酒店，有內外兩條慢跑線路，一條圍繞戶外泳池、人工瀑布、高爾夫球場的花園慢跑徑，全長450米；一條是酒店向西的閱江中路珠江畔，途經廣州國際會展中心、廣州會展公園、珠江琶醍藝術中心等標志性景點，全長3000米。酒店同時提供慢跑地圖、免費租用運動鞋以及健身教練專業指導等服務。

打開酒店房間抽屜，你會發現，越來越多的酒店會備有一份慢跑地圖（Jogging Map）。

這幅圖文并茂的地圖，上面有酒店為客人精心設計的從酒店出發的慢跑路線，一般會有兩到三條，隨你的喜好或者能力而定，甚至還配上當地的地標、景點以及講解詞。

從什么時候、從哪個酒店開始提供這項服務，大抵已無從考究，不過對于商務人士來說，能在工作和應酬之外，有開闊的區域去呼吸新鮮空氣，用腳步丈量這座城市，不僅讓身體得到鍛煉，也讓心情得到放松。有的酒店還提供跑鞋、運動服出租，大大減少了你的行李負重。春天來了，開始慢跑的不僅是你的腳步，還有你的心、

廈門

跑山去，也跑進廈門人的生活

來廈門艾美跑山的本意只是為了鍛煉身體，到后來才覺得，其實這也是一段旅行，而且十分接地氣，廈門山的地氣以及廈門人的生活地氣。

06：00起床，洗漱，穿上輕便運動服以及酒店提供的跑鞋、運動襪，喝一杯咖啡，下到大堂，06：30，酒店的健身教練兼這次我的慢跑向導SUNNY已經等著了。

廈門艾美酒店是廈門市內目前唯一擁有半山風景的酒店。酒店所在的仙岳山雖然海拔不高，僅212.12米，卻是廈門本島中部第一制高點，90%以上的森林覆蓋率也讓它成了人氣極旺的一個山地公園。無論是假日還是平時，都有許多人前來山里，泡茶、散步，享受家門口的清新健康生活。

艾美酒店的住客也是幸福的，每個房間里都備有慢跑地圖，上面有5條慢跑路線可選擇。一條從酒店到天竺寺，是車行道，2.3公里；一條從酒店到仙岳公園南門，車行道，3.5公里；一條從酒店到仙岳公園西門，二級步游道，1.8公里；一條從酒店到岳陽小區，二級步游道，1.5公里；一條從酒店到觀音寺，車行道+一級步游道，3.6公里。

我選擇的是最后一條，3.6公里。先是一段下坡路，在一個三岔口便幾乎是一路的上坡。

清晨的仙岳山空氣更為清新，一路植被郁郁蔥蔥，最多見的是馬尾松，還有廈門常見的相思樹，還有竹子、檸檬桉、木麻黃、苦楝以及棕櫚科植物也不時交換著風景。一路上能碰到上山慢跑、打球、跳舞、舞劍的人，還有人帶著小狗上山溜達。漫山的果園到了盡頭便是仙岳山上那香火旺盛的廟觀，之后一路便都遇著喝茶的人。一個人，一份報紙，一壺茶，再來些綠豆糕等茶點，就可以待上一整天了。

來廈門艾美跑山的本意只是為了鍛煉身體，到后來才覺得，其實這也是一段旅行，而且十分接地氣，廈門山的地氣以及廈門人的生活地氣。

香港

跑過香港的日與夜

兩條慢跑路線，從九龍香格里拉出發。一條往東，到香港體育館，0.7公里；一條往西，沿著星光大道，經過香港藝術館，可以一直跑到尖沙咀著名的鐘樓，1.2公里。兩條路線都沿著維港，都是無敵的維多利亞港灣風景。

在九龍香格里拉大酒店的浴室里，第一眼就看到了慢跑地圖，倒著掛的。工作人員說這是考慮到客人可以掛在脖子上帶著跑步，到時看的時候就變成正的啦。真是考慮周到。九龍香格里拉大酒店到今年已經30多年了，而慢跑地圖的服務也已經至少有十幾二十年了。

從酒店出去，在東口出去右拐即可。酒店人員有心，在出口處特意備了礦泉水和毛巾，供慢跑客人使用。雖然東面的路線更為安靜，但大概幾乎所有客人都會選擇西面的路線慢跑的吧，畢竟那里有星光大道、香港藝術館和九龍象征的鐘樓，而且對岸中環大樓大廈的風景也更為壯觀，1.2公里的慢跑，對于步履匆匆的商旅客人而言，既鍛煉了身體，同時也進行了一次香港的觀光。作為表揚香港電影界的杰出人士，星光大道地面裝嵌有73名電影名人的牌匾，30多塊有名人打手印，已然成為香港旅游一地標景點。星光大道到香港藝術館的慢跑道則是橫架于維港上的橋梁，感覺是在海中跑步，和維港中往來穿梭的天星小輪一起競跑，有時還有體積龐大的郵輪。也能到達遠一點的香港藝術館，這里是展覽本地、中國內地及世界各地的藝術品的主要場地，收藏的展品數量達15700多件，逢周三還可以免費入場。

累了，可以在終點的尖沙咀鐘樓小憩。鐘樓前兩層的海岸長廓，也是觀賞維多利亞海港和港內夜景的極佳位置。幾近百年的鐘樓，已然成了九龍的象征。

全方位感受香港最美

香港洲際酒店，不僅擁有全港最無阻隔的海景，還有著最開闊舒適的慢跑路線：向東，你能一路跑到尖沙咀鐘樓；向西，便是把星光大道印在了腦海。

從酒店開始移步，你能不費力氣地，到達尖沙咀的鐘樓，500米的距離，來回就是1公里。

給你一個美好的清晨，純粹屬于香港的清晨。

如果你想領略東邊的清晨，那么早上9點以前，我建議你從這邊開始跑起。而禮賓司更建議我從星光大道一直向西跑，因為這邊，又有著更漫長的維港風情。而且，它不受人流的影響，從清晨到日落，都能看到對岸中環的景致。

香港洲際酒店的環境得天獨厚，13根圓柱打入海底，成就了尖沙咀這座無敵的海上酒店。從酒店出來，就是星光大道，簡單幾分鐘的熱身，便可全情投入這港式的慢跑生活中。香港人熱愛運動，所以在這里，無論任何時間，清晨、午后、傍晚，你不愁沒有同行者。從星光大道再往西，便是香港尖沙咀東部濱海花園。你也許還不知道，這6.8公里的步道，占據了香港馬拉松跑道的1/6線路。

若是連參觀時間都沒有的商旅人士，那就最好在這早晨的半小時里，跑起來，好好用腳步丈量香港。然后回到房間，享受一個酒店專屬的“Lifestyle”客房早餐，或者到餐廳里，品嘗一次名為“I health”的輕食，用你的腳步、你的胃、你的心情，去迎來忙碌的一天。若是時間尚可，那酒店的ISPA 怕是最好不過，這個洲際酒店獨有的水療品牌，帶給人舒適放松的心情，強調陰陽五行之間的平衡。圓形的浴缸根據你的要求調配不同的水力按摩力度，舒緩的音樂從天而降，加上酒店的王牌有機香薰按摩，松弛神經呵護身體，一個半小時，讓你的元氣全部歸來。

上海

老外灘，新氣象

半個世紀前，杜月笙登上上海灘，就在十六鋪；在西洋租界和傳統老城的分界口，又是十六鋪。百年后的十六鋪，輪船汽笛聲依舊不絕，黃浦江水依舊滔滔。要感受這樣的風情，用腳步丈量是最好不過。

上海外灘英迪格酒店就坐落在一個世紀后的十六鋪，作為洲際品牌在亞洲地區的第一間Indigo酒店，這里強調的鄰里文化完全全全是上海的精髓。從周璇的婉轉歌聲，到月份牌上的美女圖像，還有浴室的木凳，酒店的細節滲透著對這個城市的深情。所以我建議你也如我一樣，來一次外灘邊上的慢跑。從門口開始，酒店服務生會為你提供地圖、水，甚至運動服、跑鞋等，往北，看著門牌兒你便知道自己跑過了多少：1公里便是外灘3號，1.5公里便是外灘18號，一路沿著外灘十六鋪碼頭，經過萬國建筑群和陳毅廣場到外白渡橋，那邊是2公里的單程終點。用腳步丈量，10分鐘，感受上海百年。回程后，接過服務生遞上的毛巾與礦泉水，從上海老城廂的斑駁的石庫門墻面，走到這用外灘輪船零件嵌成的大型輪船藝術裝置旁，在那片綠色的植物墻前慢慢歇息，調整呼吸。一時間，你會覺得自己像是時光逆轉，分不清這是現代，還是古時。嘗上一顆大白兔奶糖，而六樓的餐廳早已為你備好了灌湯小籠包，以及萬年青草餅。

就在這里，慢慢回神，期待30樓的“恰”酒吧，在露臺之上，賞日落，也把這黃浦江兩岸美景攬于懷內。

深圳

精氣神全面回歸

RunWESTIN計劃是威斯汀酒店的標志性體驗，更為難得的是，威斯汀還和新百倫合作，推出運動裝備租借計劃。賓客只需在入住期間支付人民幣30元，即可租用運動鞋與各種男女運動服。

因為獨一無二的位置，深圳益田威斯汀酒店周圍的華僑城片區有著最成熟的綠化規劃，不僅綠樹成蔭，幾個生態小湖點綴其中，而且居然還專門設置了自行車道和跑步道，這在國內絕對不多見。

我喜歡威斯汀酒店的活力，就像每天酒店餐廳菜單上隨處可見的活力美食。RunWESTIN計劃是威斯汀酒店的標志性體驗，讓客人在既定路線上跑步鍛煉的同時，能夠了解目的地。由威斯汀跑步禮賓司帶領下的這些“探索式”跑步每周舉辦。帶領跑步的禮賓司也是城市導游，一邊領跑，一邊會在途中指出3-5個能夠反映當地藝術、歷史和自然的不同景點。深圳威斯汀是每周三天，周一和周四6：45am，周六7：30am。

跟著領跑者做熱身，活動頭部、擴胸、壓腿，你甚至可以輕裝上陣，只需付上30元，你還能租借到新百倫（New Blance）的運動裝備，包括運動鞋、運動服（短褲、襯衫、運動內衣、襪子等），而且還可以保留自己使用過的襪子（價值為 6 美元）。一身運動裝備，然后跟隨禮賓司跑步，慢跑路線有兩條，一條沿著歡樂谷的3公里線路；另外一條擴展到僑香路，5公里。大多數人跑的都是3公里的路線，安全且能經過多個華僑城景點。最美的享受還在于，一路上都在花下跑。春天乃至一年四季，華僑城片區的勒杜鵑花都是一樹一樹地開，從樹下開到了樹上。

當你準備慢跑時你要……

初級班

裝備

鞋底軟的慢跑鞋 / 寬松、透氣性好的運動衣服運動毛巾 / 酒店慢跑地圖 / 房卡

跑前熱身

一個好的熱身可以讓你腿部肌肉的血管膨脹，保證能為你提供充足的氧氣，同時將你肌肉的溫度提高到理想水平以發揮柔韌性、效率和力量，同時熱身還可以逐漸提高你的心率，幫助你減少開始階段的心臟壓力。

1 肩關節運動：同時向前向后有規律地扭動，8到10下；

2 髖關節運動，腕、踝關節運動：左右腿分別踮起腳尖活動踝關節，每側8到10下；

3 膝關節運動：屈膝，雙手壓在膝蓋上，分別向左向右轉動各8下；

4 壓腿，拉伸全身肌肉；

5 彎腰，踮起一邊腳尖，雙手按住腳尖保持15秒，感覺到股二頭肌有拉伸感；

6 手拉腳掌向后彎曲，往上提拉，感覺到股四頭肌有拉伸感。全套熱身運動約6到10分鐘。

學會正確慢跑

保持頭與肩的穩定，肩放松下垂，臂與手肘關節角度約為90度，身體微微前傾約為85度。

兩臂一前一后成預備起跑姿勢，隨動作加快時越抬越高。

步幅不宜過大，正確的落地是用腳掌中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌，滾動緩沖，減少對脊椎和關節的沖擊。

適當調整呼吸，當感覺心率過快時，可把步幅放小，呼吸放慢。做到“兩步一呼，兩步一吸”，加上快步走，全程30到40分鐘就很不錯。

進階班

裝備

MP3：聽著音樂，這樣你就可以不知不覺跑了40分鐘甚至更多。

心率帶：一個連著手表的心率帶可以指導你隨時調整跑步節奏。舉例說，最大心率=（220-年齡）×65%～70%，也就是說，如果你是30歲的人，你的慢跑最大心率就是（220-30）×65%～70%，在123次/分到133次/分之間。

如何設計你的規劃路線

1 選擇安全、車輛較少的路線；

2 位置適中，有一定人流，避免偏僻地帶；

3 環境優良，空氣清新的地方，比如公園、綠化帶等。