科學(xué)烹調(diào)的健康提示

食物真正的營養(yǎng)價(jià)值，不但取決于食物原料本身的營養(yǎng)成分，更取決于食物加工過程中營養(yǎng)成分的保存率。因此，烹飪加工的方法是否科學(xué)、合理將直接影響到食品的質(zhì)量。以下10個(gè)健康建議請(qǐng)參考。

沸水焯料

對(duì)于某些含有草酸較多的蔬菜（比如菠菜、莧菜等），用沸水焯一下是很有必要的，因?yàn)橥ㄟ^水焯可以除去食物中較多的草酸，減少形成結(jié)石的概率，而且有利于鈣、鐵在體內(nèi)的吸收；但在原料出水后，不要擠去汁水，否則會(huì)使水溶性維生素大量流失。不過不需要水焯的蔬菜，盡量不要焯，這樣可以減少蔬菜經(jīng)過水焯后一部分維生素的損失。

旺火急炒

各種副食原料通過旺火急炒的方法，往往縮短了菜肴的加熱時(shí)間，進(jìn)而降低原料中營養(yǎng)素的損失率。例如，豬肉中含有豐富的維生素B₁，如果將豬肉切成絲，旺火急炒。其維生素B₁的損失率約為13%，而切成塊，用文火燉，則維生素B₁的損失率則約為65%。

熱鍋涼油

先將鍋燒熱了然后再放油，一般以油溫在油面波動(dòng)時(shí)下料為宜。這是因?yàn)楦邷丶訜峥梢允褂椭芯S生素A被破壞，同時(shí)高溫加熱后脂肪被氧化，其中的必需脂肪酸也遭到破壞，因此，炒菜時(shí)油溫不宜太高。

涼拌最好

涼拌是菜肴制作中能較好保存營養(yǎng)素的方法之一，并能調(diào)制出多種口味。此外，涼拌時(shí)加放食醋，有利于維生素C的保存，加植物油有利于胡蘿卜素的吸收，加蔥、姜、蒜能提高維生素B₁、維生素B₂的利用率，并有殺菌作用。

勾芡收汁

勾芡收汁可使湯汁濃稠并與菜肴充分地融合，這樣既可以避免營養(yǎng)素的流失，又能夠使菜肴味道美味可口，特別是淀粉中谷胱甘肽所含的硫氫基，它具有保護(hù)維生素C的作用。

多蒸少炸

蒸食物可以比較完整地保持原料的原汁原味和大部分營養(yǎng)素。用微火、沸水上籠蒸的方法蒸食物，食物中維生素的損失最少，而炸食物要求油溫較高，高溫油對(duì)一切營養(yǎng)素均有不同程度的破壞。

味精后放

味精長時(shí)間受高溫蒸煮，不僅會(huì)導(dǎo)致鮮味喪失，而且還會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)。所以應(yīng)當(dāng)在菜或湯出鍋前放入味精，這樣不僅溶解快，分解均勻，而且味道鮮美。此外，雞、蝦、魚等本身就有獨(dú)特的鮮味，因而烹調(diào)時(shí)就不必再放味精了。

先糖后鹽

在做糖醋鯉魚等菜肴時(shí)，應(yīng)當(dāng)先放糖后放鹽，否則食鹽的脫水作用會(huì)使蛋白質(zhì)凝固而導(dǎo)致糖難于滲透，從而造成外甜里淡，大大影響了菜肴的味道。

出鍋放醋

蔬菜炒好即將出鍋時(shí)，適當(dāng)放入一些醋，往往既可以保色增味，又能保護(hù)食物原料中維生素少被破壞。此外，烹調(diào)動(dòng)物原料時(shí)，也可以先放一點(diǎn)兒醋，能使原料中的鈣被醋溶解得多一些，從而促進(jìn)鈣被人體的吸收和利用。

忌諱加堿

堿會(huì)造成食物中維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的大量損失，特別是維生素B₁幾乎全部損失，維生素B₂也會(huì)損失一半左右。因此，烹制各種食物時(shí)，盡量不要加堿。（來源：2013年6月6日華聲在線）（編輯/胡珺）