美人談 不堅(jiān)持勿健身

俗話說(shuō)“世上沒(méi)有免費(fèi)的午餐”，放到健身瘦身上，就可以說(shuō)是“世上沒(méi)有不堅(jiān)持鍛煉就能獲得的健美身材”。無(wú)論采訪到的是堅(jiān)持去健身房科學(xué)鍛煉的精英女性，還是健身房的專業(yè)健身教練，她們對(duì)于所有的健身方法都只有兩個(gè)建議：根據(jù)自身情況選擇，同時(shí)必須堅(jiān)持。

形體梳理篇

減肥只有靠自己，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是王道

焦曼琪

成都市馬妮形體梳理文化中心負(fù)責(zé)人

時(shí)下流行的健身方式太多了，簡(jiǎn)直讓人目不暇接：瑜伽、普拉提、肚皮舞、形體梳理、韻律操……對(duì)于這些足以讓你眼花繚亂的選擇，80%的人屬于沖動(dòng)型，常常是一時(shí)受點(diǎn)刺激就會(huì)跟風(fēng)。比如“去年的一條牛仔褲拉不上去了啊”，又或者“夏天穿短袖發(fā)現(xiàn)胳膊太粗不好看了啊”。如果這時(shí)恰好某個(gè)健身中心又在搞活動(dòng)，那好，馬上就去辦張卡，置辦上全套裝備，但常常是去了兩次就束之高閣。

其實(shí)很多健身中心都是只顧著賣卡，除非你請(qǐng)一對(duì)一私人教練，否則很少有特別針對(duì)個(gè)人不同體質(zhì)和不同特點(diǎn)的指點(diǎn)與訓(xùn)練。所以在選擇健身方式之前，你一定要理性，絕不要嫌麻煩，不要將就。

首先，你要目的清晰。想快速減肥？想出汗？想解壓？想排毒？想青春不老？目的明晰之后，你就要去對(duì)所有健身方式進(jìn)行很全方面的了解，多問(wèn)幾句：瑜伽能帶給你什么？它有什么禁忌或者局限？普拉提能帶給你什么？它有什么禁忌或者局限？比如，瑜伽有很多扭曲折疊身體的動(dòng)作，不適合脊椎有問(wèn)題的人，而韻律性太強(qiáng)的有氧運(yùn)動(dòng)不適合身體比較弱或者年長(zhǎng)的人。

以我個(gè)人為例，我堅(jiān)持做形體梳理有兩個(gè)原因：一是想美，二是因?yàn)槲以?004、2005年期間患了一場(chǎng)大病，卵巢囊腫，那一次出院之后我就打定主意，一定要保持身體健康。此前說(shuō)了，80%的健身人群都只是三天打魚兩天曬網(wǎng)的沖動(dòng)型，只有20%的人能做到我說(shuō)的理性，而如果把這20%再細(xì)分，肯定只有一半的人真正有良好固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，他們發(fā)自內(nèi)心喜歡運(yùn)動(dòng)，也有時(shí)間和毅力堅(jiān)持。而另外10%跟我的情況類似，是被迫運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樯』蛘吣挲g增長(zhǎng)，體能大不如前，不得不堅(jiān)持下去。在決定去健身之前，你不妨對(duì)號(hào)入座一下，你究竟是屬于哪一種。

再說(shuō)說(shuō)減肥吧。網(wǎng)上流傳的各種減肥方式太多了，判斷可信不可信之前，你只需要堅(jiān)信一點(diǎn)：減肥只有靠自己，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是王道。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，很多女性都為自己的小腹贅肉困擾，解決方法人人都知道，最簡(jiǎn)單有效的方法就是：坐直了。但親愛(ài)的正在看《成都女報(bào)》的你，不妨檢查一下此刻的坐姿，你坐直了嗎？

運(yùn)動(dòng)讓我精力充沛

宋怡欣Emily Sung

女鞋品牌PELLE MODA公關(guān)部經(jīng)理

我非常喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹芟矚g流汗的感覺(jué)，每次運(yùn)動(dòng)之后都覺(jué)得整個(gè)人的狀態(tài)很好很輕松。多年來(lái)我都一直保持著運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，大學(xué)時(shí)每天要在操場(chǎng)跑個(gè)10多圈，輕輕松松每天5000米，風(fēng)雨無(wú)阻。后來(lái)工作、結(jié)婚了，每周也會(huì)堅(jiān)持進(jìn)小區(qū)的健身房，在跑步機(jī)上跑2個(gè)小時(shí)。我一般是下班之后，吃完晚飯，7點(diǎn)去9點(diǎn)回，一周2到3次，懷孕之后也有堅(jiān)持。說(shuō)來(lái)也許很多人不信，我懷孕8個(gè)月時(shí)還挺著大肚子進(jìn)健身房，每次快走5公里，更不用說(shuō)周末還和老公去爬山。現(xiàn)在每到周末或者假日都會(huì)帶兒子去騎自行車，專門選山路騎，我們最好的成績(jī)是騎25公里。

前兩年我還嘗試過(guò)有氧舞蹈和肚皮舞，現(xiàn)在最心水的是高溫瑜伽。因?yàn)殍べさ暮芏嗥胶鈩?dòng)作需要你全神貫注，稍有雜念都無(wú)法做好，更不用說(shuō)保持，所以每次做瑜伽時(shí)都能徹底放空自己，拋開(kāi)生活和工作中一切煩雜事，帶來(lái)心靈的平靜。而且高溫瑜伽更能帶來(lái)我喜歡的流汗感覺(jué)。

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣篇

保持良好的健身習(xí)慣

周書羽

靈慧讀書文化中心理事長(zhǎng)幸福家公司總經(jīng)理

時(shí)間和條件允許的話，我會(huì)盡量走路上下班，這種運(yùn)動(dòng)量不會(huì)太大，但也能達(dá)到健身的目的。另外，中午午休的時(shí)間可以用15分鐘來(lái)靜坐，冥想，讓自己身心得以靜下來(lái)。還有就是睡前做100下推腹。這些我都堅(jiān)持了很多年，拜它們所賜，我的身體隨時(shí)都精力充沛，有很好的狀態(tài)。

健身前先了解自己的身體情況

陳奕廷

美格菲健身會(huì)所成都負(fù)責(zé)人

網(wǎng)絡(luò)上流行的健身教程體現(xiàn)出兩個(gè)極端，一種是特別簡(jiǎn)單的，一種是難度很大的。對(duì)于有健身需求的朋友來(lái)說(shuō)，重要的是先了解自己的身體情況，比如自己的心肺功能、協(xié)調(diào)性、肌肉力量等。如果不先做這個(gè)功課，在健身選擇上會(huì)比較盲目。要是所選擇的健身項(xiàng)目難度過(guò)大或者強(qiáng)度過(guò)大，自己的身體不能適應(yīng)，不但達(dá)不到效果，還會(huì)影響繼續(xù)健身的信心。

所以選擇一個(gè)專業(yè)的健身教練在這時(shí)會(huì)顯得非常重要，他會(huì)根據(jù)你的性別、年齡和身體情況，幫你選擇最適合的健身課程。專業(yè)健身在教課中的講解、動(dòng)作規(guī)范、溝通技巧等方面都有令人信服的能力，這樣你的健身體驗(yàn)會(huì)更加愉快一些。

網(wǎng)絡(luò)健身教程針對(duì)性不強(qiáng)

胡婷

資深健身教練，教齡10年

現(xiàn)在的健身熱，總體來(lái)說(shuō)得益于社會(huì)經(jīng)濟(jì)和人民生活水準(zhǔn)的提高，當(dāng)然一部分原因也是城市生活壓力較大，人們需要減壓。雖然健身商業(yè)俱樂(lè)部在國(guó)內(nèi)發(fā)展的時(shí)間還不長(zhǎng)，但是越來(lái)越多的人選擇走進(jìn)健身房，健身儼然成為一種時(shí)髦生活方式的象征。當(dāng)然，健身最重要的還是要讓自己的身體得到鍛煉，體質(zhì)得到提高，這才是它的意義所在。

生活健身的選擇很多，跑步、爬山、騎行、乒乓球、羽毛球等，都是很好的，重要的是能夠持之以恒，保持運(yùn)動(dòng)量。現(xiàn)在網(wǎng)上健身教程也很多，圖文并茂甚至視頻講授，為健身愛(ài)好者提供了便利。需要提醒的是，網(wǎng)絡(luò)上的健身教程針對(duì)性不強(qiáng)，冒然選擇會(huì)有一定的危險(xiǎn)性。你需要了解自己的身體狀況，才能判斷什么樣的難度，什么樣的強(qiáng)度是適合自己的。

專業(yè)健身篇

肌肉和體重只是好體質(zhì)的一部分

徐秀敏

成都清健身高級(jí)私人教練

NASM（美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)）女子健身工作坊認(rèn)證教練

AASFP（亞洲體適能）認(rèn)證高級(jí)私人教練

MFT泰拳格斗健身認(rèn)證教練

成都首批ViPR認(rèn)證教練

定位伸展認(rèn)證教練

每一個(gè)人都渴望有一副好身材，這可能是健身如此受歡迎的根本原因。來(lái)到健身房的朋友大多以改善身材為目的，也有一部分是出于對(duì)身體亞健康狀態(tài)的擔(dān)憂，比如長(zhǎng)時(shí)間坐著產(chǎn)生的肩膀、頸椎疼痛。但很多朋友在健身時(shí)有一些認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，男性認(rèn)為去健身房就是練肌肉，練塊頭，女性就是拼命想減重，其實(shí)肌肉也好體重也罷，只是好體質(zhì)的一部分。

健身是一個(gè)持續(xù)的工作，需要耐心。要知道你十幾年甚至幾十年養(yǎng)成的身材，想要改變并非一朝一夕的事。如果按照專業(yè)健身教練根據(jù)你身體條件設(shè)計(jì)的課程，一絲不茍地堅(jiān)持3個(gè)月，身材體質(zhì)必然會(huì)變得更好。

如果不去健身房，自己平時(shí)應(yīng)該多注意保持正確的身體姿態(tài)。也可以去根據(jù)一些專業(yè)的教程進(jìn)行鍛煉，比如跟著耐克開(kāi)發(fā)的一些健身APP，做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。高強(qiáng)度、高難度動(dòng)作最好是能有專業(yè)教練指導(dǎo)。我在微博上不時(shí)碰到一些網(wǎng)友提問(wèn)，很多是關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷的，這也是自己運(yùn)動(dòng)時(shí)特別需要引起注意的的問(wèn)題?？傮w來(lái)說(shuō)，不管是否選擇去健身房，我們都應(yīng)該保持對(duì)身體的關(guān)注。另外，不管是常規(guī)運(yùn)動(dòng)還是健身，最重要也是最基本的，就是堅(jiān)持。