絕壁重生

穩如壁虎，矯似雄鷹。有一種運動像盛開在絕壁之上的雪蓮一樣擁有一種驚心動魄的美，讓人為之動容。

攀巖，是從登山活動中派生出來的一項運動。除了能夠鍛煉強健的體格之外，攀巖能夠讓人在與懸崖峭壁的抗衡中學會堅強，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。

巖壁芭蕾

登山者在登山途中難免會遇到一些懸崖峭壁，因此，攀巖便成為登山運動中的一項基本技能，久而久之便發展為一項獨立的運動。

攀巖，是利用人類原始的攀爬本能，借以各種裝備做安全保護，攀登一些巖石所構成的峭壁、裂縫、海觸崖、大圓石以及人工制作的巖壁的運動。作為一種極具美感和觀賞性的運動，攀巖被許多人譽為“巖壁芭蕾”。

1948年蘇聯在國內舉辦了首屆攀巖錦標賽，這也是世界上第一次攀巖比賽。從那以后攀巖運動開始在歐洲盛行，上世紀六七十年代，歐洲舉行了多次民間比賽。1987年，中國登山協會派出8名教練和隊員去日本長野系統學習攀巖，并于當年10月在北京舉辦了第一屆全國攀巖比賽。自此，攀巖運動正式在中國開枝散葉。

攀巖運動從不同的角度可進行不同的分類。按組織形式可分為競技攀登（Sport Climbing）和自由攀登（Free ClimDing）；按保護方式可分為有先鋒攀登（Leading Climbing）和頂繩攀登（TOprope Climbing）；按運動場所可分為人工場地攀登和自然場地攀登。

競技攀登有難度賽、速度賽及攀石賽三種比賽項目。按比賽形式又可分為：世界杯賽和世界錦標賽；20歲以上的成年賽和19歲以下的青少年賽；男子組賽和女子組賽；國際賽、洲際賽及國家級比賽。

人工巖壁的出現使攀巖發展到既是一項運動，又是一項娛樂。目前在國外，各種攀巖俱樂部到處都有。每年都有大型、小型、室內、室外、成年、青年、男子、女子等各種不同形式的攀巖比賽和娛樂活動。另外在一些體育中心、軍警訓練基地以及一些特種部隊中也開展了這種訓練。 在歐美、原蘇聯及亞洲的日本、南韓，攀巖運動已相當流行。

作為各級極限運動會（X-Games）中很重要的一個項目，攀巖并非一項簡單易學的運動。在攀巖過程中，應注意以下幾點：

盡量節省手的力量

攀巖是用手和腳，通過尋找巖面上一切可利用的支點，克服攀爬者自身的體重及所攜帶器械的重量向上進行攀登。所有攀爬者應該有一定的手臂、手指、肢尖及腰腹力量。由于手臂力量相對有限，在攀登過程中，應盡量用腿部力量，而節省手的力量。

控制好重心

控制重心平衡是攀巖過程中最關鍵的問題，重心控制得好就省力，反之，就會消耗許多不必要的力量，同時也就影響了整個攀登過程。

有效地休息

在一條攀登路線中肯定是有些地方簡單，有些地方難，要想一口氣爬完全程比較困難。所以想爬得高一些，應該會有效地進行休息，一般是到達一個比較容易的位置，以最省力的姿勢，邊休息邊觀察下一段要攀爬的線路。

主動去調節呼吸

初學者往往忽略這一點。攀爬一條路線是一個連續的過程，從一開始就應該主動去調節呼吸，而不應等快堅持不住了再去調整。

攀巖是一項很具危險性的運動，若裝備質量合格，保護技術過硬，保護人員操作規范、認真，就不會有危險；反之，若裝備有質量問題，保護人員操作不規范、不認真，就容易出危險。因此，攀巖運動中的保護是每個參與者都應該時刻注意的問題，而不管他是初學者還是有經驗的老手。

熱身

在開始攀巖之前，熱身這個動作是非常重要的，省略這個步驟很容易受傷。例如你在家里的走廊裝訓練器，每次經過走廊，你都有拉幾下單杠的習慣，你可能已經因此而使肌肉或肌腱受傷，因為你沒有做熱身。

想要計算需要多少熱身活動才能增進攀巖成績是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險，所以千萬別忽視它，它是攀巖或訓練前必做的步驟。目前對于熱身到底該怎么做雖然還有爭議，但無論如何，找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。

最好的熱身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。

另外一個很大的問題是攀巖時總是爬爬停停。架繩很費時，容易讓身體冷掉；而確保一個先鋒攀登者耗費的心理能量比生理還多，所以當你攀巖的時候，身體可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。

抱石

抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬，隨時可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何，只要有一雙攀巖鞋，你就可以試試抱石的樂趣。

試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。據說，爬100英尺先鋒和一個小時抱石運動所學到的心得是一樣的。

那么，什么是我們從抱石中可以學到的呢？首先，平衡感是爬巖技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進，最好的訓練方法是爬巖時注意你的腳。大膽移動也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的自信之上。

另外，抱石也可以訓練你的基本技巧，教你選擇最好的手點和腳點。你會開始注意到手和腳之間力量的不同；使用腳的力量越多，肌肉越不容易累。所以，當你抱石時，練習放置腳的位置，如依腳點的變化而用正踩或側踩。注意把身體往外傾斜一點，可以增加腳和巖面的摩擦力，一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直，反而太貼近巖面，以至于重心位置不對，手浪費很多力量。

最后要提到的一點是，耐力能讓你保持體力完成路線，對爬巖者的身體屬性來說，它是很重要的。可惜在抱石時，因為高度不高，所以它很容易被遺忘而沒有訓練到，所以我們在抱石時，可以上攀、下攀或橫渡，連續幾次不要休息，以達到耐力的訓練。

絕壁重生

對于攀巖運動員，不僅需具備良好的身體素質、心理素質、嫻熟的技巧，更要有良好的應變能力、堅強的毅力和豐富的參賽經驗。

除了能夠打造強健的體魄之外，更重要的，長期的攀巖運動能夠賦予人們良好的穩定情緒。它能使運動員進入沉著、冷靜、勇于拼搏的狀態，使人對勝利充滿信心，精力充沛，斗志旺盛。

驚險刺激是攀巖運動最根本的特點，而其能充分滿足人們要求回歸自然、尋求刺激，并從中挑戰自然、挑戰自我的欲望，又是它深受人們喜愛的根源。它正以自己特有的魅力、突出的個性感染著人們，讓人們在一次次地攀登中完成人生的蛻變和重生。