每天10分鐘，去小腿贅肉！等

每天10分鐘，去小腿贅肉！

這套操針對小腿肌肉結實的mm而設計。動作1：臉朝地面弓身，邁出小腿，用力保持5秒鐘，同時另一條腿保持平直。動作2：雙手叉腰，依靠小腿肌肉張力，雙腿交替向前跳，跳起來和落地的感覺要盡量輕盈。動作3：抬腿時，關節和腳尖要繃直，小腿用力伸平保持5秒鐘換腿。 （10）

MM愛美要留心

睫毛膏使用4大誤區別踏進

是不是覺得自己化妝技術天衣無縫，能正確完全的掌握各種化妝品？其實你可能連最基本的睫毛膏都會用錯！現在就告訴大家連美妝達人們都不一定知道的使用睫毛膏的4大誤區！

1、在膏管里上下猛地拉動睫毛刷頭

膏管里多余的空氣導致睫毛膏結塊剝落——這也讓你的刷上的睫毛膏易結塊剝落，并且很快就不能使用了。應該盡量戒掉這個壞習慣。

2、一支睫毛膏使用太長時間

如果你記不得睫毛膏是什么時候買的，那就扔掉它。一支使用很久的睫毛膏會產生細菌，導致眼睛紅腫、刺癢，甚至引起麥粒腫或紅眼病。這是大家都容易犯的錯誤。

3、不刷睫毛根部

如果你用睫毛膏小心翼翼地涂刷睫毛根部，你的上妝技術就更上一層樓了。大家都來試一下吧。“如果你的睫毛根部沒有涂抹睫毛膏，睫毛看起來就會比實際短?！?/p>

4、用的力量太大

太使勁涂刷睫毛根部，“你會把睫毛膏涂到眼皮上，讓人以為你是在飛馳的汽車里涂的睫毛膏?！彼⑼杲廾笠谜褐秺y液的棉簽把多余的睫毛膏擦除。

（西西 04）

15分鐘瘦出水蛇腰

站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，保證有效果！

經常轉呼啦圈

節食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦。

（丹尼 04 美編01）