檸檬減肥目的
檸檬食譜的主要目的是啟動身體的自我凈化過程,溶解多余的脂肪,清除身體各種器官的廢物和毒素,凈化血液,改善血質,促進新陳代謝,清潔并修復整個系統,增強消化能力,調整吸收平衡。
檸檬減肥原理
眾所周知,檸檬是一種富含維生素C的營養水果,一般人都將之作為美容食品。其實,檸檬中所含的物質,經過合理的調配,還是十分有效的減肥物質。可以使你在享受檸檬美味的同時,讓你成為一個美貌與身材俱佳的出眾女人。
檸檬醋減肥法
一種可食用的醋,具有減肥養顏美容的功效。檸檬耐久易保存,含豐富的維生素C,能防止牙齦紅腫出血,還可減少黑斑、雀斑發生的幾率,并有部分美白的效果。檸檬皮還有豐富的鈣質,所以為了達到理想的效果,最好還是連皮榨汁最有營養。檸檬與醋同食具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的確是能養顏美容,也可以說是一種健康食品。如果你飯后喝一小杯,就能讓自己元氣大增,精神煥發,也更美麗窈窕。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會傷胃,要嘗試不可不小心。
自然檸檬水減肥法
檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望,因此可有效抑制不當飲食,加上一天總共15分鐘的運動,效果會十分顯著。這套減肥法現在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以達到減肥的效果。
減肥方法如下:
1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁,并置于冰箱里,溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、每日至少喝下三公升的檸檬水,不需特別節食或禁絕零食,但必須時時補充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鐘運動,不必持續進行,分散時間亦可有助于排汗,目的是為了排除體內有害物質。
適合白領在辦公室的減肥動作
塑造迷人長腿的招牌動作
缺乏運動,不僅容易讓脂肪堆積在雙腿上,還可能導致腿部水腫,于是,“大象腿開始與你如影隨形。怎樣減腿部肥肉?做做深蹲動作就可以了。
雙手抱住肩膀,收緊腹部肌肉,兩眼平視前方,慢慢向下蹲,注意膝蓋不要超過腳尖,努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上。每天重復這組動作10~15次,就會有讓人驚喜的瘦腿功效。
趕跑游泳圈的招牌動作
長出游泳圈除了因為經常坐著辦公之外,還有一個很重要的原因,那就是一吃過午飯就抓緊時間趴在桌子上睡午覺,這樣脂肪很容易堆積在腰腹部,游泳圈就不知不覺冒出來了,所以,在午飯后一定不要急著睡午覺,最好跟同事聊聊天,站半個小時以后再睡。當然,想要減掉游泳圈?還可以多練練下面這兩組專門對付游泳圈的招牌動作。
Step1:懸腿式腹肌訓練
坐在椅子前半部,身體稍微向后傾,雙手扶住椅子兩側,盡量收緊腹部肌肉,雙腿并攏,屈膝使大腿與小腿呈90度,接著雙腿慢慢向上抬高,盡量去靠近腹部,注意上身保持不動,再慢慢落回地面。如此反復10~15次即可。
Step2:轉腰練習
坐在椅子前半部,雙腳并攏,雙手握拳,手臂抬起與肩同高,雙拳輕輕相碰。保持這個姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢轉回正前方,然后換另一側做同樣的練習。每天重復這組動作20次,就能塑造出令人艷羨的小細腰。