鵝卵石上健步走

如今，健步走已成為老年人日常鍛煉的內(nèi)容之一，公園里乃至居民小區(qū)里的鵝卵石小徑，更成了很多中老年人健步行走的場(chǎng)所，一些居住條件比較好的人還在自己家的天井里鋪一條鵝卵石小徑。那么，人們熱衷走鵝卵石小路，有健身效果嗎？如何實(shí)施才能取得效果呢？

鵝卵石健步走的功效

專家表示，足底有一些穴位，經(jīng)常走鵝卵石，相當(dāng)于做足底按摩，對(duì)于全身臟器確實(shí)能起到一定的作用。走路本身就是一項(xiàng)較有益的健身運(yùn)動(dòng)，在足底等相對(duì)獨(dú)立的區(qū)域，一些穴位也是全身各個(gè)臟器、部位的反應(yīng)點(diǎn)。在鵝卵石上健步走，能直接刺激腳底穴位，使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)保持或恢復(fù)平衡，達(dá)到保健治療的功效，對(duì)于提高人體的平衡能力與肢體靈活程度也有一定的益處。不過(guò)，也不要夸大足底按摩的效果，更不能完全依賴它進(jìn)行鍛煉。鵝卵石健身的方式并非人人適宜，如果不加分析地盲目“跟風(fēng)”，反而會(huì)給健康造成傷害。

有6類人不適宜鵝卵石上健步走：足部有損傷未痊愈者，曾患過(guò)足跟痛、腳趾腱鞘炎和腱鞘囊腫等走路怕摩擦的人，足部有感染或傷口的人，患有寒涼性疾病的人，患有骨質(zhì)疏松的人，有骨關(guān)節(jié)退行性病變的人。

鵝卵石健步走動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化

（1） 步子應(yīng)邁得大而快，步距最好達(dá)50～70厘米，15～20分鐘走完1公里。

（2） 要注意走路的姿勢(shì)，邁步時(shí)腳跟先著地，要雄健有力，身體重心由腳后跟轉(zhuǎn)移到腳趾，再邁第二步，邁步時(shí)要用力甩腿。

（3） 要注重手臂隨邁步自然前后擺動(dòng)，肘部彎曲，盡量貼近身體，以挺出胸部。

鵝卵石健步走注意事項(xiàng)

（1） 循序漸進(jìn)才叫好。開(kāi)始時(shí)，可把步伐邁得小一點(diǎn)，只是速度稍快，并注意姿勢(shì)正確，此時(shí)腳會(huì)比較痛，不宜勉強(qiáng)走很長(zhǎng)時(shí)間。鍛煉一段時(shí)間后，逐漸加大步伐，循序漸進(jìn)地延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。

（2） 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度把握好。一般60多歲的人，每天走1公里就可以了。行走后，可用心率來(lái)衡量是否超負(fù)荷，只要心率在每分鐘130次以下，沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)度的心慌氣急，就不必有顧慮。若出現(xiàn)腳底疼痛應(yīng)立即停止。

（3） 運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排好。老年人一般都有不同程度的骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)退行性病變，走鵝卵石路的時(shí)間應(yīng)控制在早晚各15分鐘左右。早晨鵝卵石較涼，受涼易引起關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)盡量選擇上午9點(diǎn)左右或傍晚鵝卵石較溫暖時(shí)走。午后路面太燙不宜走。

（4） 精力集中不能少。老年人在鵝卵石路面上鍛煉時(shí)，尤其要注意集中注意力，以免由于路面凹凸、易滑等造成不必要的摔傷、扭傷等。

（5） 一腳踏地支撐好。老年人的運(yùn)動(dòng)器官逐步老化，健步走時(shí)，不要雙腳同時(shí)騰空，始終保持一只腳踏在實(shí)地上支撐身體，減少震動(dòng)對(duì)身體的傷害。

（6） 最好不要光著腳。由于鵝卵石路是公共鍛煉場(chǎng)所，個(gè)別人染有一些足部的傳染病，很容易發(fā)生交叉感染。所以，最好不要赤腳鍛煉，穿上一雙棉襪（或穿軟底布鞋）再走可有效阻斷細(xì)菌、真菌等微生物的傳播。鍛煉完之后，應(yīng)及時(shí)換洗襪子，以保持清潔。

（7） 鍛煉以后洗洗腳。赤腳鍛煉后應(yīng)立即洗腳，否則如果皮膚不留心被擦傷，病菌會(huì)馬上侵入，造成局部感染、淋巴腺炎、淋巴結(jié)腫大等。

（編輯 湯知慧）