深睡眠是最好的保養

有人說，睡眠是人體的充電器，睡眠是最好的“滋補品”，睡眠是抵御疾病的“防線”，深睡眠是“美容時間”。

古人云：“不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消。”現在生活條件越來越好，人們對健康也越來越重視。為了健康、長壽，人們采用鍛煉、營養等各種方法，但養生的第一補品不是別的，而是深睡眠，“補啥都不如補深睡眠”。那么，具體來說，深睡眠都能補什么呢？

補充能量

深睡眠被人稱為“腦睡眠”，是人體睡得最熟、最香的階段。在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處于充分休息狀態，能起到保養皮層細胞的作用，這對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。深睡眠期，腦垂體生長激素的分泌和釋放達到高峰，人體代謝維持在一個最低的基礎水平，消耗能量減少。同時，體內有關的組織、器官合成代謝加強，能量增加，使勞累一天的人體力得以恢復，并把能量加以儲存供來日需要。

深睡眠是兒童生長發育、智力開發，年輕人精力恢復、消除疲勞，中年人身體強健，老年人健康長壽的保證。一般情況下，30歲以后，深睡眠開始逐步遞減，到了50～60歲，大約減少50%，70歲后深睡眠階段基本消失。深睡眠階段的時間越長，對人體的健康越有利。所以，青年人要呵護好深睡眠，中年人要保養深睡眠，老年人要滋補深睡眠。

自我修復

人體在深睡眠過程中，各種受損細胞，尤其是腦細胞會進行自我修復，產生許多抗體，增強抗病能力，并且還能促進機體各組織器官的自我康復能力。深睡眠好了，不僅消除勞累，甚至疾病，如因睡眠不足而引發的頭痛以及感冒、發燒等都會迎刃而解。最司空見慣的是，感冒和發燒的患者往往特別想睡覺，正是因為睡覺，尤其是質量高的深睡眠階段，會增強機體抵制和消滅外來病菌的功能，提高人體的自愈力，使人體盡快恢復健康。

研究表明，一個人如果能在晚上10∶30左右睡覺，約40分鐘進入深睡眠最理想。一個人只要深睡眠時間充足，能保證兩小時左右的深睡眠，第二天起來就會精神煥發、精力充沛、身體健康。相反，那些睡著了很容易驚醒，老感覺在做夢，總是處于淺睡眠的人，即使睡十幾個小時，仍會感覺不解乏。

美容功效

距今兩千多年的中國養生著作《十問》中，談到睡眠對人體美容的作用時說：“缺少正常的睡眠與飲食，就會像熊熊烈火燒炙金屬一樣使人憔悴。”深睡眠是睡眠的精華，故深睡眠缺乏的人，面容就顯得很憔悴。事實也證明，深睡眠是最好的化妝品，深睡眠時間是美容時間。如果有充足有效的睡眠，就會容光煥發，皮膚富有彈性和光澤，面色也紅潤飽滿。相信不少人對此感同身受。

那么，對于深睡眠較差者，如何才能保證一定時間和質量的深睡眠呢？專家建議：① 盡量保持睡眠環境的安靜，不受外界打擾。② 睡醒時，盡量避開“深睡眠”階段，尤其是那些要被鬧鈴叫醒的人士，更應該計算好自己的睡眠節律，把鬧鐘定在“淺睡眠”時段，以免發生頭昏腦漲等癥狀。③ 對于生活節奏快，且作息無規律的人士，應該下意識地鍛煉自己，以便適應有彈性的睡眠方式。

（編輯 康 淼）