徒手體操在網球課準備活動中的運用

摘 要： 準備活動在體育教學過程中起著至關重要的作用。徒手體操具有內外剛柔的健、力、美特征，使學生身體的各個部位得到全面且充分的活動，易于學生在短時間內充分調動機體的能量，提高身體的興奮性，為網球教學做充分的準備。本文通過說明準備活動對網球課的重要性及網球的優勢，闡述在網球課準備活動中網球的運用。

關鍵詞： 徒手體操 網球準備活動 運用

1.網球運動的概述

網球與高爾夫球、保齡球、桌球并稱為世界四大紳士運動，它的起源可以追溯到12～13世紀的法國，它是當今社會最流行的一項健身運動，深受人們的喜愛，能夠充分挖掘人的潛能，展現人體曲線美，增強人體運動協調性的復雜的體育運動。它是表現了人的控制能力同時涵蓋一定的技術規范的體育項目，存在一定的技術含量。在網球課教學中沒有認真做好準備活動很容易發生意外而受傷，科學合理地安排網球課的準備活動，可以使學生避免某些傷害事故的發生。而且制定一套科學有效的準備活動可以帶動和提高學生的情緒，影響到網球課基本部分的教學質量。網球課具有內容豐富的準備活動，強調身體協調性，徒手體操在這一點與網球技術相類似，若將徒手體操應用到網球課前的準備活動中，會使學生很自然地過渡到基本部分的教學內容，為網球教學奠定基礎。目前已有許多學者在研究這一課題。本文就徒手體操如何有效、合理地應用于網球課準備活動這一問題進行探討。

2.徒手體操運動的特點

徒手體操具有健身、健美、健心的作用，其可分為兩種，即徒手練習和手持固定器械或輕器械練習。而通過實踐教學，發現內容豐富多樣。經常進行徒手體操鍛煉，能夠達到強健體魄、美化身姿的效果。徒手體操的學習動作講求動作美和姿勢美，要有力度，有塑造和保持學生形體美的功能；徒手體操可以矯正學生身形、姿態。在徒手操教學教學過程中，學生的運動負荷能夠使其擁有健康體魄。在徒手體操中獲得的運動遍及身體各關節，有效地減少體內多余脂肪，有利于改善體形，使學生形成良好的姿態。徒手體操韻律感強、動作幅度大，這一點在徒手體操音樂上有很好的體現，這種層次感鮮明的優美音樂，可以愉悅學生身心，調動學生的主動性，有利于學生在身體鍛煉的同時陶冶情操，促進人體全面發展。此外，徒手體操在設計方面很合理，有單個、組合、成套動作，在音樂與動作的組合，集體練習時的技術動作、人與人、人與動作之間的巧妙配合等方面也充分顯示其美學特征。這些特征使徒手體操教學秉承教育美育的目標。徒手體操因能增強學生體質、塑造優美的體形而深受廣大學生的喜愛。

徒手體操與網球都要求有極高的技術性，側重于健、力、美三者結合。在學習中要集中精力和注意力，在身體和心理上做好準備，肯定自己的能力，使自己有信心，時刻保持頭腦清醒。經常練習徒手體操能夠使學生的精神面貌得以改善，身體素質得以提高。網球課以徒手體操為準備活動可瞬間激發學生的熱情，能夠鍛煉身體的各部分機能，強調動作與力度相結合，因此徒手體操能鍛煉人的協調性，也能增強人的力量。徒手體操的動作特點將力量、舒展性、流暢性、調性相結合，練習者可以提高審美能力，得到美的享受。

3.傳統準備活動的弊端

傳統準備活動具有規定性和統一性的特點。統一性指在整個學習過程中都是教師統一指揮學生，要求學生在一成不變的規范中進行統一練習。規定性表現在內容除了活動各個關節外，就是游戲或慢跑。教學內容單調、枯燥，在這種情況下學生做準備活動時動作不到位、態度不積極，難以達到訓練標準，也容易因準備活動做得不到位而發生受傷現象，對教學是一種挑戰。

總之，單調、枯燥的準備活動會影響學生的學習興致，不利于準備活動的開展，達不到準備活動的預期效果。隨著體育教學的改革，人們對體育課中的準備活動日益重視，要求體育課的準備活動具有技能化、個性化、韻律化和多樣化的現代特點。因此網球課的準備活動當務之急就是融入流行歡快的現代元素。

4.網球課準備活動中采用徒手體操的效果

為提高準備活動的質量，可以選擇一套適當的徒手體操，激發學生主動學習的興趣，使身體各關節肌肉得到運動、使身體和大腦興奮。因此，選擇一套怎樣的徒手體操作為網球課的準備活動對網球課教學有重要作用。

4.1使身體各部位充分活動。

網球常規動作總對快速啟動、滑步及跳躍動作要求較多。跳起落地時首先就要求對踝關節的緩沖。徒手體操中對下肢動作的鍛煉較多，能夠起到鍛煉踝關節的作用。例如部分徒手體操中，要求腳面繃直，如前抬腿、側吸腿、開合跳等，繃腳能使脛骨前肌、趾長伸肌、拇長伸肌及腓骨長肌得到拉伸。膝關節緩沖是運動員網球練習中最常用的自我保護手段之一，其在徒手體操中比較常出現的，有吸腿、踢腿、彈腿、后屈腿、膝關節彈動十分明顯。而在多種步伐練習中，膝關節的彈動，能夠帶動股二頭肌、股四頭肌、腓腸肌的活動。其可以實現膝關節的有效活動，同時減少網球課上做一些高度動作落地時對膝關節的意外傷害。在網球項目中，如接發球動作的主要力量都集中在肩關節上，為此肩關節的準備活動對于后續運動十分重要。徒手體操的很多動作都能夠活動肩關節，如擺臂、繞環、沖拳等，都可以實現對肩部上肢肌的練習，有助于最大限度地擴大肩關節的活動范圍。

4.2提供準備活動，改變舊模式。

在徒手體操編排中要時刻轉換組合動作，節奏的速度要由慢至快，其強度更要由小至大，所要練習徒手體操節奏要由慢逐漸變快，動作難易度適中，使身體從安靜狀態轉至運動狀態。做肌肉的拉伸練習時，動作要由慢到快，由簡到難。根據學生不同的狀態設定不同的強度，勞逸結合，達到準備活動的標準。

徒手體操的力量訓練大多為了發展肌肉，對身體控制、韌性、力量等方面的要求較高。準備活動的作用首先是人為地通過肌肉的活動，克服各種機能活動的惰性，提高神經中樞的興奮性，增強內分泌，降低肌肉的黏滯性，增強彈性，從而縮短進入工作狀態的時間，使機體在進入教學的基本部分時發揮較大的工作效率。準備活動以游戲、慢跑和關節操居多，關節操最常用。關節操長期以來成為定式毫無新意，而以徒手體操作為準備活動有利于克服這種弊端。徒手體操動作舒展大方，使學生產生學習興趣，提高學生的學習熱情，也提高準備活動的質量。

4.3增強準備活動效果，預防運動損傷。

徒手體操是針對全身肌肉練習的運動項目，它不僅能鍛煉到大的關節與肌群，還能鍛煉到小關節、小肌群。通過練習徒手體操，能提高肌肉的耐力性和身體各關節的靈活性，并使骨骼堅韌、不易損傷，使全身肌肉關節得到運動，強化準備活動的作用，減少甚至避免傷害事故。

5.以徒手體操作為網球課準備活動的注意事項

5.1因材施教。

徒手體操在網球課上應以教學對象的實際情況為根本出發點，根據他們的體質、技能水平及課的教學任務達到教學目的。如在學生中女生占較多數時，可多加入舞蹈元素，如果許多學生基礎差或從未接觸過徒手體操，選編時動作要盡量簡單易學，根據學生的不同狀態采取不同的辦法。

5.2掌握好活動的強度和量。

在編排徒手體操時，應注意掌握好運動量，在不引起學生疲勞的前提下，根據天氣情況等因素合理安排運動時間及量。一般情況下，熱身時間為總運動時間的20%左右，以身體發熱微微出汗為宜。如冬天氣溫較低，可適度增加運動量，多安排些跑跳練習或多循環幾次，不應讓學生流過多汗，注意在身體基本活動開的基礎上進行韌帶拉伸，避免肌肉拉傷。

6.結語

新型教育的網球課中我們引入徒手體操作為準備活動，能夠豐富日常的教學內容，提高學生的積極性和參與性，活躍課堂氣氛，提高教育教學的質量，同時達到健美的目的。

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