在體育高考中如何對(duì)考生進(jìn)行心理訓(xùn)練探析

常聽(tīng)老師或教練說(shuō)：“×××是訓(xùn)練型運(yùn)動(dòng)員，×××是比賽型運(yùn)動(dòng)員?！睆倪@句話(huà)中我們不難看出所謂訓(xùn)練型運(yùn)動(dòng)員，即在比賽或考試中由于一些原因，成績(jī)沒(méi)有訓(xùn)練時(shí)好，最主要的原因是心理方面的干擾直接影響了成績(jī)的發(fā)揮。體育考試不僅是身體素質(zhì)及技術(shù)的競(jìng)爭(zhēng)，更是智力和心理的競(jìng)爭(zhēng)，所以教師平時(shí)必須對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，采用具體的方法和手段，幫助考生克服心理障礙，調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)，在考試中正常發(fā)揮，爭(zhēng)取超常發(fā)揮，取得優(yōu)異成績(jī)。

一、體育考生的現(xiàn)狀

體育考生多數(shù)是從高二甚至高三年級(jí)中挑選出的文化成績(jī)中等且身體素質(zhì)較好的學(xué)生。大多數(shù)人沒(méi)有運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽經(jīng)歷，缺少臨場(chǎng)比賽經(jīng)驗(yàn)，在考試中易怯場(chǎng)。訓(xùn)練的時(shí)間短，考生在很短的時(shí)間內(nèi)，不僅要提高身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，還要提高文化成績(jī)，處于雙重壓力之下。體育考試不同于其他類(lèi)型的比賽，比平時(shí)訓(xùn)練要嚴(yán)謹(jǐn)?shù)枚啵瑢?duì)抗程度遠(yuǎn)大于平時(shí)訓(xùn)練，考試與比賽是不同的，比賽要的是名次，而考試要的是成績(jī)、分?jǐn)?shù)。體育考試在不同的時(shí)間、地點(diǎn)、氣候中進(jìn)行，場(chǎng)地封閉?？忌藬?shù)較多，特點(diǎn)各異。

二、體育考生常見(jiàn)的心理障礙

精神不振，動(dòng)機(jī)消極。處理問(wèn)題不果斷，對(duì)訓(xùn)練、考試缺乏自信，即使身體素質(zhì)較好的考生在某些狀況下也會(huì)出現(xiàn)一些障礙，nC4b5P1atFrK7+7zk/aP1w==有時(shí)情緒也會(huì)傳染，使消極情緒在同一群體中蔓延，一個(gè)接一個(gè)出現(xiàn)失誤。考前精神過(guò)度緊張，心理包袱重，情緒波動(dòng)大，失眠做噩夢(mèng)，口干舌燥，未進(jìn)考場(chǎng)就出現(xiàn)精神疲勞，心跳加速，呼吸加快，不能控制自己的行為，也很難考出自己的實(shí)際成績(jī)，有時(shí)前一個(gè)項(xiàng)目沒(méi)考好，容易影響其他項(xiàng)目的考試。注意力不集中，狀態(tài)失調(diào)，由于考生多，考試時(shí)間較長(zhǎng)，很難將注意力穩(wěn)定持久地集中于考試上。其中一項(xiàng)考得不太理想，就對(duì)后面的考試喪失信心，有時(shí)甚至產(chǎn)生放棄考試的想法。通過(guò)以上對(duì)體育考生現(xiàn)狀和常見(jiàn)的心理障礙的分析，我們可以通過(guò)以下心理訓(xùn)練方法，師生共同努力，幫助考生在考試中取得自己滿(mǎn)意的成績(jī)。

三、體育考生心理訓(xùn)練方法

1.意志訓(xùn)練。意志是人們?yōu)檫_(dá)到某一目標(biāo)而在行動(dòng)上的自覺(jué)克服困難的心理過(guò)程，通過(guò)這樣的訓(xùn)練能培養(yǎng)考生的忍耐性和自制力，以及面對(duì)困難絕不屈服的能力，盡量把意志訓(xùn)練放在心理訓(xùn)練的首位來(lái)考慮，貫穿于整個(gè)訓(xùn)練的始終。一般情況下，體育考生都是自愿的，所以相對(duì)來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練時(shí)苦點(diǎn)、累點(diǎn)，他們都能堅(jiān)持；在訓(xùn)練中可以通過(guò)大運(yùn)動(dòng)量后，繼續(xù)增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使他們?cè)诜浅Ｆ诘那闆r下，用頑強(qiáng)的毅力，堅(jiān)持完成任務(wù)，達(dá)到超量恢復(fù)的狀態(tài)，才能不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。利用風(fēng)雨天氣進(jìn)行障礙跑訓(xùn)練；通過(guò)不斷改變訓(xùn)練內(nèi)容，變更器械重量，臨時(shí)提高練習(xí)密度等手段使他們來(lái)不及適應(yīng)，就不折不扣地完成練習(xí)。

2.放松訓(xùn)練。造成考生緊張的原因有精神方面的，如把成績(jī)看得過(guò)重，造成巨大的思想負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致精神緊張，影響考試時(shí)成績(jī)的發(fā)揮；運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有及時(shí)放松，造成肌肉緊張。那么我們?cè)谄綍r(shí)訓(xùn)練時(shí)要讓學(xué)生學(xué)會(huì)精神和肌肉放松，讓學(xué)生的思想從考試中解脫出來(lái)，若在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的間隙，讓考生通過(guò)肯定的語(yǔ)氣進(jìn)行自我暗示：“我的心跳均勻有力”，“我感到呼吸舒暢自如，感覺(jué)很舒服”，則能有效調(diào)節(jié)神經(jīng)機(jī)能，使肌肉放松，解除疲勞；在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后，一定要進(jìn)行肌肉放松，同學(xué)間互相幫助用手揉、捏、捶或用腳輕踩大腿、小腿、腰部肌肉，或采用倒立、慢跑等自我放松，使肌肉不會(huì)僵化。第二天再訓(xùn)練時(shí)，感覺(jué)很輕松，讓機(jī)體始終處于最佳狀況。

3.表象訓(xùn)練。放松后，盡量要求學(xué)生有意識(shí)、系統(tǒng)地在腦海中再現(xiàn)自己已完成的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作表象，這樣有助于加快熟練動(dòng)作，加深動(dòng)作記憶，具有動(dòng)力定型效應(yīng)?？忌粼谀骋粫r(shí)間出現(xiàn)動(dòng)作變形，或?qū)ψ约耗芰κバ判?，則可通過(guò)語(yǔ)言暗示重現(xiàn)過(guò)去最佳狀態(tài)時(shí)的正確動(dòng)作，重現(xiàn)成功時(shí)的體驗(yàn)，重現(xiàn)同學(xué)、教師的鼓勵(lì)與贊揚(yáng)。

4.集中注意力訓(xùn)練。人的認(rèn)識(shí)、情感、意志等過(guò)程，都需要有注意的參加，保證心理過(guò)程順利進(jìn)行，但人們的注意力受主客觀條件影響而產(chǎn)生各種變化。因此，加強(qiáng)對(duì)考生的集中注意力訓(xùn)練，要求考生通過(guò)意志努力排除雜念抗拒干擾，始終把心理活動(dòng)集中于訓(xùn)練和考試上，這非常重要。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)在高考4項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試中，100米和800米緊張程度比其他兩項(xiàng)要高得多，考生因緊張易造成動(dòng)作不協(xié)調(diào)，甚至變形，以致影響實(shí)際水平的發(fā)揮。造成緊張也有注意力不集中的因素，特別是100米項(xiàng)目，時(shí)間很短，若注意力不集中，則影響非常大。起跑時(shí)，不集中易造成反應(yīng)慢，起跑就落在別人后面，易緊張，造成加速跑過(guò)程中動(dòng)作不協(xié)調(diào)，甚至變形，成績(jī)不理想。另外，在投擲和跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中都會(huì)因注意力不集中而產(chǎn)生動(dòng)作不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，肌肉僵硬，最終得不到理想的成績(jī)。

心理狀態(tài)是人們心理活動(dòng)的復(fù)雜現(xiàn)象，既有活動(dòng)主體的內(nèi)在心理體驗(yàn)，又伴隨著各種不同的行為表現(xiàn)，因而運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練是一項(xiàng)細(xì)致而復(fù)雜的工作。