心流：幸福的試金石

你是否有過(guò)全身心投入一項(xiàng)自己喜愛(ài)的活動(dòng)，完全忘了時(shí)間的時(shí)候？在積極心理學(xué)中，一般用“心流”這一概念來(lái)解釋這種“幸福”狀態(tài)。心理學(xué)家的研究表明，生活中經(jīng)歷心流越多的人，幸福感越強(qiáng)。因此，心流才是衡量幸福感的試金石。

積極心理學(xué)創(chuàng)始人之一奇克森特米哈伊通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員、藝術(shù)家、國(guó)際象棋選手等不同人群的大量調(diào)研發(fā)現(xiàn)，這些人所描述的最幸福的時(shí)光有著高度的相似一致性，那就是：全身心地沉迷于自己所喜歡的當(dāng)下活動(dòng)中，并且能連貫流暢地持續(xù)下去，一以貫之。奇克森特米哈伊將該情緒命名為“心流”，旨在強(qiáng)調(diào)該情緒并非實(shí)現(xiàn)了某個(gè)目標(biāo)后的短暫快樂(lè)，而是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程。該過(guò)程具有水流的特征，順乎自然，連貫流暢，一氣呵成。心流的廣泛延伸可使個(gè)人生活質(zhì)量達(dá)到最大化和最優(yōu)化。

在心流體驗(yàn)中最典型的一個(gè)特征就是：只關(guān)注當(dāng)下，全神貫注于活動(dòng)過(guò)程本身。因此，是否幸福關(guān)鍵在于是否能享受努力的過(guò)程，用奇克森特米哈伊的話說(shuō)，那就是：“最有價(jià)值的幸福是集中在此時(shí)此刻，以自己擅長(zhǎng)的專(zhuān)業(yè)技能從事自己認(rèn)為有意義的活動(dòng)，是全身心投入時(shí)的狀態(tài)。”

心流的基本特征

研究者普遍認(rèn)為，心流具有以下九個(gè)基本特征：直覺(jué)本能驅(qū)使，不能強(qiáng)求，只能順應(yīng)；行為與意識(shí)融為一體；注意力高度集中；全身心投入，忘我沉迷于其中；高度控制感；感受到活動(dòng)的即時(shí)反饋（精確的回饋）；技能與挑戰(zhàn)的平衡；明確的活動(dòng)目標(biāo)；感覺(jué)時(shí)光飛逝。

奇克森特米哈伊對(duì)上述第一個(gè)到第六個(gè)特征作出解釋?zhuān)涸谛牧鳡顟B(tài)時(shí)，行為與意識(shí)融為一體，活動(dòng)連貫流暢，并且時(shí)刻在自己掌控之中，個(gè)體與時(shí)間、空間融為一體。

至于第七個(gè)特征“技能與挑戰(zhàn)的平衡”，大致來(lái)說(shuō)表現(xiàn)在：如果個(gè)體技能較高，任務(wù)挑戰(zhàn)性也較高，則容易產(chǎn)生心流。如果個(gè)體技能較低，任務(wù)挑戰(zhàn)性也較低，則容易導(dǎo)致冷漠；如果個(gè)體技能較高，任務(wù)挑戰(zhàn)性較低，則容易導(dǎo)致厭倦；如果個(gè)體技能較低，任務(wù)挑戰(zhàn)性較高，則容易導(dǎo)致焦慮。

體育鍛煉會(huì)增加心流

提高幸福的關(guān)鍵在于增進(jìn)心流體驗(yàn)，使生活更多地停留在心流區(qū)。一些研究發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動(dòng)最易產(chǎn)生心流，看電視最不易產(chǎn)生心流，前者有利健康，后者已被研究證明容易致人早逝。可以推測(cè)，健康的生活方式更容易產(chǎn)生心流。

事實(shí)上，美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)全球的調(diào)研表明：性生活、身體鍛煉是幸福度最高的兩項(xiàng)活動(dòng)。

而加拿大的一項(xiàng)研究表明：年齡越大，專(zhuān)注能力越差，越容易受干擾。我們改變不了自己的年齡，但不健康的生活方式卻會(huì)催人早衰幾十年。因此，合理的運(yùn)動(dòng)、睡眠、飲食等健康生活方式均是幸福生活的重要保障。在一些調(diào)查中，參與者也表達(dá)了自己的親身體驗(yàn)：“不知為什么，堅(jiān)持跑步的那段時(shí)間，我的精神更易于集中，更容易在短時(shí)間內(nèi)完成一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)或是其他工作。我想，是運(yùn)動(dòng)更能讓一個(gè)人充滿(mǎn)活力，精力充沛吧。”

將自己調(diào)整到最佳狀態(tài)，從事最相稱(chēng)的活動(dòng)，自然容易產(chǎn)生心流。健康的心理與健康的身體其實(shí)是不可分的，正應(yīng)了愛(ài)因斯坦之言：“悉心呵護(hù)靈魂的人，也必須呵護(hù)好靈魂所依附的肉體。”

沉靜狀態(tài)的心流

一天一小時(shí)的幸福畢竟有限，一天24小時(shí)的幸福才是最動(dòng)人的。因此，最理想的方式就是：所有活動(dòng)均達(dá)到心流狀態(tài)，活動(dòng)之外的所有休息均達(dá)到最佳狀態(tài)。值得慶幸的是，最佳的休息正好可以促進(jìn)心流，心流也能促進(jìn)休息，二者保持著高度的一致性。

這種一致性就是全身心的協(xié)調(diào)統(tǒng)一：或者全身心投入活動(dòng)中，產(chǎn)生心流，或者全身心休息好，睡眠好。總而言之，就是要“動(dòng)則俱動(dòng)，靜則俱靜”。譬如，中午飽餐過(guò)后，往往會(huì)有一段疲倦嗜睡狀態(tài)，此時(shí)幾乎不可能全身心投入學(xué)習(xí)和工作，更別說(shuō)運(yùn)動(dòng)了，一般不可能達(dá)到“動(dòng)則俱動(dòng)”的最佳心流狀態(tài)。因此，最好的方式就是順應(yīng)自然，全身心投入到休息中去，舒服地午睡一會(huì)兒，達(dá)到“靜則俱靜”的最佳休息狀態(tài)。睡醒后，蓄而后發(fā)，再投入到學(xué)習(xí)或者工作中去，效率反而會(huì)更高。

工作勞累但又無(wú)睡意時(shí)，一些人會(huì)通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看小說(shuō)等進(jìn)行調(diào)節(jié)，其實(shí)，這并非上上策，無(wú)法讓整個(gè)大腦充分放松下來(lái)休息好。而更好的方式是順乎自然，閉目養(yǎng)神，享受“靜則俱靜”的舒服愜意，則更能恢復(fù)身心舒適的狀態(tài)。

事實(shí)上已有很多科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，閉目養(yǎng)神（或稱(chēng)為“靜坐”“打坐”“冥想”）有助于集中注意力，增加機(jī)敏性，不管對(duì)成年人還是小孩子均是如此。斯坦福大學(xué)心理學(xué)系研究員科丁說(shuō)：“家長(zhǎng)和老師每天不厭其煩地提醒孩子們‘要集中注意力’，但從沒(méi)有教他們具體應(yīng)該怎么做。”而閉目養(yǎng)神可以促進(jìn)學(xué)生本能地做好這一點(diǎn)。事實(shí)上，美國(guó)各大中小學(xué)校已經(jīng)開(kāi)始推行冥想教育，以緩解學(xué)生壓力，提高學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)。對(duì)各位老板、老師來(lái)說(shuō)，與其不厭其煩地提醒員工、學(xué)生們“集中注意力”，不如給他們更多的放松時(shí)間，多教教他們閉目養(yǎng)神吧。

（劉誼人薦自《百科知識(shí)》2013年第1期上）