順便來健身

很多人不喜歡鍛煉身體，覺得既麻煩，又沒時間。其實健身的方式有很多，隨時隨地都有一些法子可以達到鍛煉的目的。我們姑且將這種方式統稱為“順便健身法”。

在床上做點小運動

有些朋友每日的起床動作過大，還有很多上班族是在鬧鈴響起時才猛地從床上翻起。如果醒來馬上起床的話，心血管系統和呼吸系統都不能很快地適應匆忙的活動，很容易出現心慌、臉色發白、四肢乏力的現象。要改變這種情況，只需非常簡單的一個方法——起床前耐心地躺一會兒，做一些舒緩、輕松的小運動就可以了。

瑜珈中的靜仰式，就非常適合剛醒來時躺在床上進行。首先把枕頭放置一邊，讓自己平直躺好，全身呈一條直線。閉上眼，雙手平放在兩側，手心向下，做深長而均勻的呼吸。這樣連續呼吸5次之后，再將兩腿稍微分開一些，兩腳轉向外側，呈外八字狀態；接著讓雙臂也遠離身體向外側伸展開來，手掌心向上。靜靜地躺兩三分鐘。

經常伏案工作或者長時間面對電腦的朋友，可以在雙臂兩側攤開時，同時將膝部彎曲。當膝部彎曲起來的時候，身體的重心就會靠向胸背部，隨著每一次呼吸的深入，你都能體驗到脊背部的緊張感在一點點消除。或者可以在膝下面墊一個厚墊子或者枕頭，這樣也能幫助血液回流，從而緩解背部的緊張感。

想要調節呼吸系統的朋友，可以在動作的最后，恢復平躺，然后用雙臂在兩側做支撐，讓胸部盡量地拱起來，看起來像一條想游出睡眠的小魚。這個動作能幫助你吸到更多的氧氣，擴大肺活量，同時讓自己的呼吸可以更深沉綿長。尤其是對于女性來說，這個動作還是改善胸部線條、維護胸腺健康、預防乳腺癌的好方法。最好每天都能堅持做4～5次，每次均勻呼吸5次的時間就可以了。

要注意的是，做這個瑜伽功時，最好躺在質地比較硬的床上，這樣有利于修復脊柱的形態，同時對大腦的蘇醒也有幫助作用。

沙發上的運動術

在很多家庭中，沙發僅是用來坐與臥的家具，其實，只要稍微加以利用，沙發也能成為絕妙的健身場地。比如我們可以邊看電視邊做下面的小運動。

遠離椅背，坐到沙發邊緣的位置，兩只手臂分別支撐在身體兩側，然后抬起雙腿至與上身呈90°角，保持這一姿勢10～15秒，同時進行均勻的呼吸。

如果剛開始做感到比較難的話，可以先讓小腿垂直于地面，膝蓋盡量上抬，堅持幾天后再循序漸進地增加難度；如果動作做得已經比較熟練了，還可以試著讓兩條腿向左右伸。這個動作可以使腹部的肌肉更緊實、有力，并能矯正腿部的線條，促675895ca038d7ae6029c20dd55be1832883e2f868664cfad33d893a0a32bad40進下半身的血液循環和新陳代謝。但做這一動作時，要保持上半身的直立，否則就達不到上述效果了。

邊做家務邊健身

家務活健身法是一種更具生活氣息、更便捷的運動之道，既讓家務變得不再枯燥，也不用專門騰出時間來鍛煉，可謂是一舉兩得。

比如，每天從早市買了一袋子果蔬或者日用品回家之后，先不急著放下，順勢把購物袋子或者菜籃當做啞鈴一樣抬起、放下，如此幾次之后再放下，然后抖抖雙肩，同樣可以起到鍛煉的效果。還有在廚房做早餐的時候，可以有意識地讓兩腳分開站立，收緊臀部，然后抬起兩腳腳跟，讓全身的力量往腳尖集中，堅持幾秒鐘再放下，休息兩三秒再抬起來，無形中就加強了腿部肌肉的力量。對上了年紀的朋友來說，這樣做還有助于延緩腿部的衰老，保持年輕狀態。

如此看來，與其說“順便健身法”是為了身體健康，倒不如說是為了塑造一種健康的生活態度。有了這種態度，無論是在上班路上，還是在自己家；無論是在客廳看電視，還是忙著做家務，都可以隨時隨地調整自己的身心。

（摘自《家庭醫藥·快樂養生》）（責編 微子）