每天10分鐘簡單有效健身操

還在抱怨平時工作繁忙、應酬不斷、沒有時間去健身房嗎？教你一套簡單有效的健身操！每天只要運動10分，就能夠增強體質(zhì)，從腦力到體力的轉(zhuǎn)換可緩解壓力，減輕人體的疲勞度，還可以改善“內(nèi)環(huán)境”，同時控制體重、消耗能量。

PART1：

A 放松身體，仰躺，手心向上，雙臂交疊，置于腦后。

B 雙腿自然分開，膝蓋彎曲，吸氣收腹，將臀部慢慢抬起來，保持15秒。重復做5次，中間不要休息。這組動作能使腹部肌肉和臀部肌肉得到充分的鍛煉，燃燒臀腹部周圍的脂肪。

PART2：

A 身體緊貼墊子，雙臂交疊，頂著下巴。

B 雙腿自然彎曲，保持身體伸直，身體保持水平。

C 不晃動肩膀，不要弓背，膝蓋緊貼墊子，雙腿向左側(cè)傾斜約35度，保持5秒，再反向重復此動作。重復做5次。注意呼吸的節(jié)奏，感受小腿肌肉的伸展以及對身體平衡的控制。

PART3：

A 身體放松，平躺在墊子上，雙腿自然分開，膝蓋彎曲。

B 雙臂向上伸直，兩掌之間保持肩寬。收腹，雙肩上抬，去碰觸膝蓋，保持5秒，再慢慢放松肩膀，平躺在墊子上。重復做10次。這組動作能在一定程度上，緩解平時在電腦前久坐帶來的頸部和肩部肌肉的酸痛。

PART4：

A 趴在墊子上，腰伸直，身體貼著墊子。

B 用一只手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，同時另一手臂向正前方伸展。再換一只手和腳，重復相同的動作，交替進行，20次為1組。這組動作能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。

白領辦公室健身妙招

1.下肢站立，身體面對正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并向內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

2.保持坐姿，兩腳尖抵一固定物，兩手交叉置于腦后。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣。

3.雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動作，能增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

（濤聲摘自《健康女性》）（責編 冰藍）