健康心態密碼藏著快樂秘密

時常贊美一個人 美國心理學家、《伯恩斯新情緒療法》一書的作者戴維·伯恩斯指出，對別人的成功和進步表示由衷的肯定和贊美，你會放下攀比心，分享到喜悅。當然，贊美并不一定要掛在嘴上，給陌生人投去善意的微笑、給同事一個贊許的目光、給家人溫暖的擁抱，都能讓對方感受到你的鼓勵和真誠。

每天至少翻5頁書 暫時關掉手機、忘掉做不完的工作，讓自己懶洋洋地坐在沙發上，享受一段輕松自在的閱讀時光。“細嚼慢咽”的品讀，能帶來心靈上的偷悅。美國紐約州立大學布法羅分校心理學家希拉·加布里埃爾等人發現，讀書還能夠滿足人的歸屬感，讓你不會感到孤獨。

保證8點之前起床 很多人一有機會就會一覺睡到大中午。可印度尼西亞“優化生活”網提醒我們，早起會讓人發現世界充滿了靜謐的美，不僅帶給你無比的喜悅，而且能不受打擾地完成一天最重要的事情。

列一張愛的清單 美國暢銷書作家艾迪·約翰遜在《生活是甜蜜的》一書中寫道，感覺消沉時，最好的振作方法之一是列—份“愛的清單”。把愛你的家人、朋友，以及自己關心的人寫下來，提醒自己生活里有那么多值得珍惜的人和事。

試著一次做一件事 在這個“壓力山大”的時代，與其被多個任務所牽絆，不如集中力量做好其中一兩個。越集中精力，就越能遠離浮躁和壓力。

培養至少一種興趣愛好 喜歡某樣東西，就動手參與吧。興趣愛好能極大地豐富生活、愉悅身心，無論是音樂、體育，甚至當一個鑒賞家、球迷……只要讓你的熱情盡情揮灑，生活就能變得多樣化。

12點之前上床睡覺 很多人深有體會，無論多大的火氣、煩惱，只要一覺醒來，麻煩就會消失一大半。保證睡眠，是愛護自己的第一步?？梢栽诖策呝N—張讓你感覺舒服的圖畫、照片等，給自己進入夢鄉的刺激。

有5個可以隨時打擾的朋友 “攢朋友就是攢健康”。當然，朋友也要精挑細選。美國人本主義心理學家羅杰斯提醒我們，那種能主動去關心、在意你的朋友，最值得我們珍惜。

每天堅持30分鐘散步 習慣了網上交流購物的我們，外出的機會越來越少。事實上，散步不僅對身體好處眾多，更重要的是能讓一個人遠離煩惱，和不同的人相互問好，這恐怕是最簡單的“快樂藥方”了。

（雨濤摘自《心理醫生》）（責編 冰藍）