讓你的肺也喘口氣

如果我們的肺吸入了污濁的空氣，又或者由于承受的壓力過大，肺臟積熱，身體會產生什么樣的變化呢？答案是生命支點會出現危機，甚至身體的其他器官也會相繼出現異常。但也不用太擔心，正確的“清潔”就能使它活得更加健康、更有活力。

每天吃一個蘋果

一項研究報告證明，常吃蘋果可以減少患肺癌的危險性。因為蘋果中所含的黃酮類化合物通過新陳代謝產生的重要抗氧化物質，是減少肺癌發病率的主要原因。那些經常食用含黃酮類化合物的食物的人，肺癌的患病率低于46%。

適量飲用紅葡萄酒

適量飲用紅葡萄酒能預防肺癌，相反，飲用白葡萄酒會提高患肺癌的風險。紅葡萄酒中含有的抗氧化劑，能吸收會損害人體細胞和組織的游離基。而且，紅葡萄酒還能降低患心臟病的風險，真正有增強心肺功能的效果。

補充維生素D

維生寨D能使肺部免受感染。和其他維生素的來源不同，它主要來自于陽光而不是食物，所以，曬太陽不僅可以放松身心，還可以補充維生素D，一舉兩得！另外，也可通過適量食用魚肝油、雞蛋、三文魚等多脂魚類或維生素D補充劑等攝取。

大笑能養肺

在眾多養肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，可吸入更多的氧氣，并隨著血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣；大笑的時候，還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，擴大肺活量，改善肺部功能。

洗個熱水澡

熱水沖澡有利于血液循環，起到潤膚、潤肺的作用。

兩招測出肺的健康程度

內測：屏氣的時間長短

游泳或者沐浴的時候，先深吸一口氣，然后將頭埋進水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康。如果你想提升肺的質量，可以在空氣良好的環境里做一個深呼吸，并主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺里的雜質。

外查：觀察皮膚的狀態

人體的呼吸有95%通過鼻腔進行，而余下的5%是通過皮膚進行的。因此，皮膚是人體內、外部輸入與輸出的通道，同時也是最能體現肺臟健康程度的部位。肺功能弱化會堵塞毛孔，使體內垃圾和毒素無法排除，給皮膚造成過重的壓力。長此以往，就會破壞人體內的皮下組織，引起各種皮膚頑疾，例如毒素堆積導致過敏性濕疹。所以，只要肺臟健康，皮膚就會滑嫩。

輕松5步趕走肺部亞健康

1.按摩鼻

將兩手食指摩擦生熱后，用食指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側的迎香穴（位于鼻唇溝與鼻翼交界處）30次，每天1～2遍。

2.轉體壓胸

站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，上身緩慢地向左后方轉動，左臂隨之置于身后，然后右手平放于左側胸前，向左推動胸部，同時呼氣。上身向右側轉動時，動作相同，方向相反。

3.按摩兩肋

將手掌伸開，五指合攏，交叉放于胸前，由兩肋往胸口方向擦去，以擦拭部位感到發熱為度。

4.捶背端坐

腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3遍。捶背時要屏住呼吸，叩齒10次，緩緩吞咽津液數次。捶背時要先從下向上捶，再從上到下捶，反復數次。

5.擴胸運動

兩拳緊握，兩側上肢同時向外向后伸開，連續做15次左右為一個過程，每天重復3～4次。

（濤聲摘自《都市心情》，本刊有刪節）（責編 冰藍）