五大健康水果 等

五大健康水果

第一名：蘋果。蘋果富含纖維物質，可補充人體足夠的纖維質，降低心臟病發病率，還可以減肥。

第二名：杏。含有豐富的β胡蘿卜素，能很好地幫助人攝取維生素A。

第三名：香蕉。鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處。

第四名：黑莓。同等重量的黑莓中，纖維物質的含量是其他水果的3倍多，對心臟健康有較大幫助。

第五名：藍莓。多吃藍莓可減少尿路感染的幾率。

美麗女人每天飲食的五件事

1.早晚兩杯白開水

女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道，補充夜間失去的水分；晚上的一杯則能保證一夜之間，血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。

2.一個西紅柿

在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以，每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。

3.一杯醋

對于女人來說，除了飲食之外，在化妝臺上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細嫩。如果你住地的自來水水質較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋，就能起到養顏的作用。

4.一杯酸奶

女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補鈣效果優于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應每天保證一杯酸奶。

5.一瓶礦泉水

清洗臉部后仰臥，用礦泉水浸濕一塊干凈的紗布敷在臉上，待紗布變干后，再次浸濕，如此反復，就等于給面部做了一次微量元素的營養補充。

簡單小習慣輕松養生

1.伸伸腿給膝蓋做潤滑

如果你整天坐在辦公室里，膝關節就會缺乏關節液這種“潤滑劑”，容易導致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，兩秒鐘后放松，如此重復5遍，就可以起到潤滑膝關節的作用。

2.用音樂鍛煉聽力

首先，將音樂調到一個合適的音量（在這個音量下你仍可以進行正常的交談）；然后，試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節的能力。

3.站墻角，舒展肩背

如果你需要長時間坐在電腦前工作，請適時站起來走到墻角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻，盡量向墻角內側傾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒鐘。

4.搓手捂眼緩解疲勞

將雙手摩擦至發熱，放在雙眼上。輕緩的按壓和較高的溫度，可以讓眼睛得到充分放松。

四個方法排解心理壓力

1.睡眠無限好

睡眠可以讓人進入到另外一種沒有壓力、足夠輕松的境界，讓女人可以有效地排解心理壓力；并且充足的睡眠有利于美容，還能改善身體健康，調節心理壓力。

2.運動更減壓

運動能有效地減少皮質醇的分泌，有助于緩解壓力。因為皮質醇是人在不安、憤怒或者恐怖的時候分泌的一種激素，會造成人心理壓力，心情更加不好。

3.冥想

冥想是集中意念于呼吸，借以調整心情，有助于幫助心理得到平靜和恢復。冥想有許多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥等等。

4.笑笑更健康

可以在公共場合毫無壓力地大笑，讓自己的心情緩解；并且笑容還能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

四條女性健康生活小常識

1.多走樓梯

最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

2.保持正確的行走姿勢

保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

3.經常伸伸脖子

每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

4.聰明地鍛煉

如果你在健身館里只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，10個人中只有1個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是找對適合自己的鍛煉方法。■

（實習編輯 芳庭）