久坐成疾

從小，父母和老師就教育我們說：“好好念書，考上大學，將來工作在辦公室，否則就要下地，進工廠。”為此，我們發奮圖強，一天到晚都坐在課桌前，掙扎在題海里，卻不知我們的健康就在此時起大幅下降。等到大學畢業，就徹底淪落為亞健康；在辦公室工作幾年后，各種疾病就都暴露出來了。

人一坐下，每分鐘僅耗1卡熱量，分解脂肪的酶會減少90%；2個小時不起身，良性膽固醇減少20%；再2個小時，調節葡萄糖和脂肪量的基因開始關閉；連坐24個小時，患糖尿病的幾率增加。長時間久坐易患的疾病有以下幾種：

1 長時間久坐，或坐姿不良，易造成頸項肌疲勞，腰部軟組織缺血使腰肌勞損，而患頸椎病和腰椎病。同時，尾骨神經受壓迫太久，也易疼痛或受傷。

2 久坐不動，血液循環減緩，大腦供血不足，日久心臟機能衰退，心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等疾病，還有記憶力下降、精神壓抑等。

3 久坐易疲勞過度，抵抗力下降，導致人體靜脈回流不暢，男性前列腺受壓充血，易導致前列腺炎。更嚴重的是會造成不孕癥，男性會陰局部升溫，通氣性差，易感染包皮龜頭，同時與靜脈血反流至睪丸，會傷害生精功能，甚至睪丸壞死；而女性則會氣滯血瘀，導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通，也可形成子宮內膜異位癥。

此外，長年久坐極少從事體力活動，易患痔瘡、大腸癌、肌肉酸痛、食欲不振、肥胖、糖尿病等。

如果每天坐著超過6個小時，那么在15年內死亡幾率將增加40%，就算每周進健身房運動也于事無補。學生和辦公室一族每天至少坐9個小時，每周至少5天，至少持續50年，身體如何吃得消？

據分析和統計，坐著工作的人要比站著工作的人死亡率高一倍。但只要改進習慣就能減少患病風險。以下是筆者總結的一套專門針對久坐族的方法：

1 保持正確坐姿，整個腳掌著地，每30分鐘改變坐姿。

2 盡量減少坐的時間，經常有意識地起來活動一下，中途可做一下腰部按摩。

3 每小時做5分鐘的休閑運動，伸腿、轉頭、扭腰即可；每隔2個小時做一次擴胸活動，每次舒展胸部3分鐘，次數、強度和頻率，可根據自身狀況而定。

4 每天固定1個小時運動，如散步、打球等。

5 多食高纖維素的食物，如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。

6 節假日盡量少坐，看電視可站著觀賞，多走動。

7 近距離可步行或騎自行車，減少乘電梯次數。

8 衣褲應寬松，避免給身體帶來壓力。

9 有條件可進行